6 Babagan sing Bisa Diketahui Babagan Ngerjakake Wayah

Konten

• Kerja ing Periode Panjenengan? Apa jinis Olahraga sing Sampeyan Penting
• Latihan Kardio Luwih Apik tinimbang Latihan Kekuwatan
• Olahraga ing Periode Ora Bakal Mbuwang Mili
• Nanging Bisa Mbantu Gejala Liyane
• Sampeyan Ora Bisa Cedera
• Lan Kinerja Sampeyan Bakal Seneng Nalika Nggawe Periode Sampeyan
• Review kanggo

Periode sampeyan lan kabeh sing cocog cukup kanggo sampeyan pengin selokan gym lan tetep ing amben kanthi kompres panas lan kanthong kripik uyah lan cuka. Nanging kanthong kripik kasebut ora bisa nyebabake rasa seneng weteng - sanajan kringet bisa. Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan olahraga nalika haid.

Kerja ing Periode Panjenengan? Apa jinis Olahraga sing Sampeyan Penting

Aja salah paham, sampeyan entuk ajiné mung kanggo njupuk bokong menyang gedung olahraga. Olahraga apa wae luwih apik tinimbang ora, apa maneh yen sampeyan wis tekad kanggo nindakake periode - nanging yen sampeyan ngupayakake usaha sing paling kringet, coba olahraga kanthi intensitas tinggi. "Latihan intensitas sing luwih dhuwur bisa ngeculake luwih akeh endorfin, yaiku bahan kimia sing apik sing dibebasake ing otak kita nalika olahraga," ujare Alyse Kelly-Jones, M.D., ob-gyn ing Novant Health Mintview OB / GYN. Endorfin mbantu nyuda rasa lara lan nyingkirake prostaglandin, yaiku bahan kimia sing diasilake nalika haid (lan nalika liyane, kaya nalika sampeyan lara) sing bisa nyebabake peradangan, kontraksi otot, nyeri, lan demam. Dadi luwih akeh endorfin sing dibebasake, rasa nyuda wektu ora sithik. (Sampeyan uga bakal entuk skor wolung mupangat utama latihan HIIT sekaligus.)

Alasan liyane kanggo golek kothak mlumpat yoga? Hormon seks. Tingkat progesteron lan estrogen pancen paling dhuwur nalika haid, ujare Kelly-Jones, lan tegese awak bisa ngakses karbohidrat lan glikogen kanthi luwih gampang tinimbang nalika estrogen ana ing paling dhuwur (tengah siklus sampeyan) ). Iki tegese bahan bakar sing dibutuhake tenaga liwat pesawat sing kuat, luwih gampang kasedhiya, lan sampeyan bisa meksa luwih cepet supaya bisa entuk paling cepet saka gerakan sing cepet.

Latihan Kardio Luwih Apik tinimbang Latihan Kekuwatan

Yen tujuane kanggo nyuda gejala PMS, mula minggu periode sampeyan kudu luwih fokus ing treadmill lan kurang ing barbel. Panliten nuduhake manawa ana korélasi langsung antara kapasitas aerobik lan tingkat gejala PMS: Nalika olahraga aerobik mundhak, gejala PMS mudhun. Nanging nalika para ilmuwan ndeleng manawa kedadeyan sing padha karo kekuwatan anaerob - mula, latihan kekuatan - dheweke nemokake yen ora ana gandheng cenenge antara rong variabel kasebut.

Ora dikatutake, suhu awak sampeyan luwih sithik nalika sampeyan lagi haid, amarga mudhunnya hormon. Iki nambah jumlah wektu awak kanggo ban, lan sampeyan bisa nyimpen luwih panas tanpa kesel sistem saraf pusat. Apa tegese kanggo sampeyan: interval sprint kasebut bakal ngrasakake luwih gampang tinimbang siklus pertengahan. (Related: Cara Ngoptimalake Latihan Interval Sprint)

Olahraga ing Periode Ora Bakal Mbuwang Mili

Sawetara dina pisanan, nalika haid biasane paling abot, yaiku nalika sampeyan paling ora bisa Book kelas TRX. Nanging yen kalebu bagean saka rutinitas rutin, mula sampeyan bisa menehi hasil. Kelly-Jones ujar manawa olahraga rutin lan moderat bisa nyuda aliran sampeyan saben wulan, dadi metode pencegahan sing padhet. Iku amarga "estrogen mudhun nalika lemak awak mudhun, lan estrogen ngrangsang tuwuhing lapisan uterus [sing sampeyan tumpah nalika ngalami haid]," jarene. Terjemahan: Olahraga rutin (ditambah karo pola makan sing sehat) bisa uga kurang lemak awak, tegese kurang estrogen lan aliran menstruasi sing luwih entheng.

Sayange, kelas TRX kasebut ora bakal duwe pengaruh langsung marang aliran sampeyan, ujare Kelly-Jones. "Sawise siklus diwiwiti, mula bakal dadi kaya apa," jarene. Amarga lapisan uterus sampeyan wis kenthel ing sasi, nalika sampeyan entuk haid, mung proses ngeculake amarga sampeyan ora ngandhut. Dadi, ngleksanani periode sampeyan ora bakal ngganti cara saiki abot. (Uga dicathet: kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan jinis nalika haid.)

Nanging Bisa Mbantu Gejala Liyane

Ngatasi periode sampeyan bisa ngatasi gejala liyane, kaya kembung weteng sing dewa banget. "Nalika kringet nalika olahraga, awak sampeyan ngeculake banyu, sing bisa ngilangi kembung," ujare Kelly-Jones. "Uga [uga] ana panelitian sing nyambungake tingkat kebugaran fisik sing luwih dhuwur kanthi gejala PMS sing luwih sithik." Kasus ing titik: Riset diterbitake ing Jurnal Crescent Ilmu Kedokteran lan Biologi nuduhake yen sampeyan olahraga kaping telu seminggu, khusus nggawe wektu kanggo gerakan sing nambah denyut jantung, mula gejala kaya sirah, lemes, lan nyeri payudara bisa dikurangi.

Sampeyan Ora Bisa Cedera

Ya, iku apike kanggo remet ing sesi HIIT kualitas nalika olahraga metu ing haid. Lan ora, ora ana alesan kanggo kuwatir nambah risiko ciloko. "Nyetel kegiatan nalika sampeyan duwe haid pancen mitos," ujare Kelly-Jones. "Kabeh iku adil, kajaba sampeyan getihen banget lan dadi anemik. Banjur sampeyan bakal krasa luwih kesel," mula sampeyan bisa uga ora bisa kerja keras kaya biasane.

Riset ndhukung dheweke: Nalika para ilmuwan nemokake manawa wanita cenderung ngalami cilaka ACL ing titik-siklus tartamtu, risiko kasebut mundhak sajrone tahap preovulasi, yaiku nalika hormon wiwit diproduksi maneh, ovarium dirangsang, lan ovarium folikel wiwit diwasa. Biasane kedadeyan saka dina 9 nganti 14 saka siklus 28 dina, mula ya sawise sampeyan entuk haid (dina pisanan periode sampeyan dianggep minangka dina siklus menstruasi sampeyan, Kelly-Jones nerangake).

Ora kanggo sebutno, sanajan risiko ciloko wanita luwih dhuwur, riset uga nuduhake yen latihan neuromuskular bisa nyuda resiko kasebut ing setengah. Peneliti nemokake manawa risikone mundhak amarga ana bedane cara obah lutut wanita nalika haid dibandhingake karo ovulasi. Nanging Timothy E. Hewett, Ph.D. (sing wis nyinaoni efek siklus menstruasi kanggo ciloko luwih saka 15 taun), nemokake manawa nalika atlit diajari cara nyuda beban ing dhengkul lan tungkak lan nambah kekuatan lan koordinasi, tingkat cedera ACL, cedera tungkak, lan nyeri lutut nyuda 50 nganti 60 persen. Dadi, cukup ngiyatake lan sinau babagan cara mindhah awak kanthi bener nalika sampeyan olahraga bisa ngrewangi - wektu utawa ora. (Gegandhengan: Apa Penting Apa Supaya Sampeyan Laku ing Olahraga?)

Ing tembung liyane, aja wedi lan terus ngetutake repetisi kaya awake dhewe.

Lan Kinerja Sampeyan Bakal Seneng Nalika Nggawe Periode Sampeyan

Kajaba yen sampeyan ngalami pendarahan sing abot banget, kaya Kelly-Jones sing kasebut ing ndhuwur, ora mungkin kinerja sampeyan bakal kena pengaruh. Sawise survey 241 atlit elit babagan pengaruh siklus menstruasi, peneliti nyathet yen kira-kira 62 persen wong nganggep latihane padha apik banget nalika dibandhingake nalika ora. (Plus, 63 persen saka wong-wong mau ngandika pain suda sak latihan lan kompetisi minangka gantos kanggo wektu Recovery.) Lan supaya sampeyan mikir padha mung luwih apik ing powering liwat amarga padha tingkat elit, ngerti sing mung ora supaya. . Panaliten liyane saka Universitas Virginia Kulon nemokake, nalika dianalisis sajrone paruh pertama lan kaloro siklus menstruasi, para pelari wanita isih nindakake kinerja sing padha kaya sing ditindakake nalika budhal. Mula, terus jupuken sandhangane - saiki wayahe wiwit kringet.

Review kanggo