5 Kesalahan sing Ngrusak Kinerja Latihan Sampeyan

Konten

• Ngusap Kringet Sajrone Yoga Panas
• Ngombe Sadurunge Cardio
• Dhiskusi Negatif Sajrone Latihan Kekuwatan
• Chafing Nalika Mlayu
• Nindakake Latihan adhedhasar Karpet ing Karpet
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga ora sadhar, nanging sawetara kabiasaan sing sampeyan lakoni sadurunge lan sajrone latihan sampeyan bisa uga duwe pengaruh negatif marang pengalaman olahraga sampeyan. Temokake faktor sing ora dikarepke sing bisa ngalangi kinerja sampeyan ing kabeh saka yoga panas nganti latihan kekuatan, bebarengan karo tips prasaja sing bisa ditindakake kanggo nambah kringet. (Kinerja maksimum ora mung gumantung karo apa sing sampeyan lakoni sadurunge utawa nalika sampeyan lagi latian. Aja lali 3 Hal sing Kudu Dilakukan Langsung Sawise Latihan.)

Ngusap Kringet Sajrone Yoga Panas

Gambar Corbis

Ing ruangan sing rasane luwih kaya sauna tinimbang studio, ora kaget yen ana kringet akeh sajrone yoga panas lan kelas yoga Bikram. Nanging sadurunge sampeyan nimbang nyerah marang godaan kanggo ngusap ember kringet sing mili mudhun ing tangan lan sikil, pikirake efek sing bisa ditindakake ing praktik liyane - percaya utawa ora, ora mung kringet sing nggawe sampeyan adhem. , nanging penguapan kringet kasebut (sing dadi ora panas banget).

Wiwit kelas yoga panas lan Bikram kalorone dadi panas lan lembab, kanthi suhu luwih saka 100 derajat lan tingkat asor kisaran udakara 30-40 persen, proses penguapan bisa saya rusak sanajan rating kringet mundhak. Pasangan sing kanthi terus ngusap kringet saka kulit nganggo andhuk lan asile malah kurang nguap, nyebabake panas awak, nambah kringet, lan sawise iku, ngilangi banyu awak sing luwih gedhe lan risiko ngalami dehidrasi. bisa nyebabake kacilakan ing latihan fisik lan bisa nyebabake penyakit sing gegandhengan karo panas.

Ngombe Sadurunge Cardio

Gambar Corbis

Yen sampeyan nyoba ngombe sawetara omben-omben sing wis sampeyan bengi sadurunge, wektu sing sampeyan luangake kanggo elips utawa StairMaster bisa uga nandhang sangsara amarga efek mabuk alkohol bisa tahan sedina sedina. Panliten nuduhake manawa alkohol dikonsumsi sajrone 24 jam kegiatan fisik, kinerja aerobik mudhun udakara 11,4 persen. Dadi, sadurunge mateni sawetara gelas anggur nalika nedha bengi, pikirake konsekuensi sing bakal ditindakake ing sesi kardio sampeyan ing dina sabanjure. (Nyilikake efek saka mabuk mangsa dening esthi pinter pesenan nalika sampeyan lagi bar. Priksa metu 7 Healthy Boozing Tips Saka Bartenders.)

Dhiskusi Negatif Sajrone Latihan Kekuwatan

Gambar Corbis

Kita kabeh salah ngomong negatif babagan awake dhewe-dhewe-utamane sing ana hubungane karo level fitness lan fisik kita-nanging nalika mikir pola pikir sampeyan, sampeyan mung yakin manawa kinerja sampeyan bakal sub-par bisa sejatine nyebabake pengalaman olahraga sing kurang optimal. Panaliten taun 2012 nemokake manawa para atlit sing rumangsa bakal tampil kurang apik, sejatine kinerja luwih apik tinimbang sing rumangsa luwih yakin karo kabisane, ora preduli manawa ana tekanan saka pamirsa utawa ora. Cukup mung ngandhani dhewe yen sampeyan ora cukup kuwat sadurunge mlebu kelas fitness grup favorit utawa ngatasi CrossFit WOD sabanjure bisa ngowahi keraguan latihan kekuatan sampeyan dadi ramalan sing bisa ditindakake.

Chafing Nalika Mlayu

Gambar Corbis

Apa sing sampeyan entuk nalika nggabungake pirang-pirang mil lan gerakan bola-bali kanthi kringet lan sandhangan sing ora pas? Wangsulane ngeselake, sensasi kulit sing ora nyenengake lan ngobong kulit sing bakal mandheg malah dadi pelari sing paling trampil ing trek, nggawe damper serius ing jadwal latihan lan pengalaman mlayu.

Kanggo nambah kinerja lan supaya sampeyan tetep nyaman lan bebas rasa sakit sajrone mlayu, pilih nganggo klambi sing dirancang khusus kanggo ngilangi kelembapan, supaya kulit tetep garing lan garing. Ing wilayah sing luwih sensitif (mikirake ketiak, groin, lan liya-liyane), manawa nganggo sandhangan sing pas sing ora longgar utawa nyenyet, loro-lorone bisa nyebabake gesekan lan gosok kulit kanthi mentah, sing nyebabake latihan sing kurang becik. . (Yen sampeyan pelari, sampeyan bisa uga latihan luwih saka mung siji kebiasaan ala. Priksa 15 Kabijakan Nganggo Kasar lan Kasar supaya Pecah.)

Nindakake Latihan adhedhasar Karpet ing Karpet

Gambar Corbis

Yen sampeyan seneng ngeculake alur, sampeyan bisa uga seneng ngetokake kringet ing omah kanthi latihan sing dipimpin instruktur liwat komputer utawa TV. Nanging, apa sing sampeyan ora ngerti yaiku karpet ruang tamu sing sampeyan lakoni bisa uga nggawe peredam ing latihan tari. Sanajan karpet nyuda stres ing balung lan sendi nalika olahraga dibandhingake karo permukaan sing luwih angel kaya beton, gesekan sing diwenehake karpet bisa bener-bener nyekel pinggiran sepatu sajrone gerakan sing cepet lan dinamis kayata pivoting, sing bisa nyebabake ciloko lutut lan tungkak. keseleo

Tembung kanggo wong wicaksana - yen sampeyan seneng nari lan jubin kayu atos ing omah sampeyan, pilih goyangake buntut sampeyan ing kana kanggo nyuda resiko cilaka, lan simpen permukaan karpet ing omah sampeyan kanthi modhal kaya yoga lan Pilates. (Seneng olahraga adhedhasar joget sing apik? Coba salah siji saka 5 Kelas Tari Iki sing Ganda minangka Latihan Kardio.)

Review kanggo