5 Cara Ngalahake Blues Post-Race

Konten

• Review kanggo

Sampeyan nggunakake pirang-pirang minggu, yen ora pirang-pirang wulan, kanggo latihan. Sampeyan kurban ombenan karo kanca kanggo ekstra mil lan turu. Sampeyan ajeg tangi sadurunge esuke kanggo mencet trotoar. Banjur sampeyan ngrampungake kabeh marathon utawa triathlon utawa kabeh prestasi liyane sing apik tenan. Sampeyan kudu aran ing ndhuwur donya ... nanging sampeyan aran jenis blah.

Apa sampeyan wis kenal? Bagéan sing sampeyan alami yaiku rasa kapitunan, ujare konsultan psikologi olahraga Greg Chertok, saka Telos SPC. "Acara kaya maraton mbutuhake latihan regimen nganti pirang-pirang jam, rencana angel, lan persiyapan fisik, supaya identitas sampeyan bisa dikonsumsi. Banjur sampeyan ngilangi identitas kasebut kanthi cepet," ujare. Sampeyan bisa uga bakal ngalami kekecewaan yen balapan kasebut ora bakal ngrubah urip kaya sing diarepake. "Sawetara wong nglatih kanthi pangarep-arep yen acara kasebut bakal ngasilake wutah pribadi sing monumental - dheweke bakal ganti dadi wong. Lan asring ora - kita tangi sesuk lan rumangsa padha, mung kanthi dhengkul sing lara. "

Sampeyan bisa uga rumangsa sedhih amarga mung kesel, ujare psikolog olahraga lan kinerja Kate Hays, Ph.D., saka The Performing Edge. Pungkasan, balapan gedhe minangka acara sing nyuda awak, lan sampeyan butuh wektu akeh kanggo pulih. Rasane wis kesapu minangka cara awak sampeyan supaya sampeyan mudhun, ujare. Banjur ana efek fisik saka olahraga kanthi kurang asring lan kurang intens. "Olahraga mbantu sampeyan ngrasakake kurang nandhang sungkowo lan kuatir," ujare Hays. "Dadi yen sampeyan kurang aktif, sampeyan bisa uga miwiti ndeleng kaca setengah kosong." (Ngatasi stres lan kuatir kanthi Latihan napas dadi kahanan sing luwih apik.)

Nanging aja nganti prospek blues pasca balapan nyegah sampeyan mlebu (utawa dipompa) kanggo balapan musim gugur sing gedhe. Sawetara langkah (umume, siyap-siyap!) Bisa mbantu nyilikake utawa nyegah.

Éling Ora apa-apa!

Blues sawise balapan minangka bagean latihan sing normal, ujare Chertok. "Anane ora nuduhake masalah." Mung ngerteni manawa rada mudhun ing dumps yaiku kedadeyan sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan kurang piyambak, ujare.

Refleksi ing Lomba Panjenengan

Sawise mangan pesta sawise lomba lan istirahat, pikirake babagan latihan lan dina balapan, ujare Hays. Coba apa sing sampeyan sinau - apa sing bisa ditindakake kanthi apik, lan apa sing bisa ditindakake kanthi beda ing wektu sabanjure - lan pikirake langkah-langkah sing kudu ditindakake supaya owah-owahan kasebut kedadeyan.

Fokus ing Positif

Apik banget kanggo mikirake kekurangane balapan sampeyan, utawa rumangsa getun, ujare Chertok. Nanging ora ana lomba sing temen negatif. "Sampeyan duwe pilihan kanggo ngenali sawetara positip. Sampeyan bisa uga durung entuk target wektu, nanging mesthine sawetara prekara kasebut bakal sukses," jarene. Fokusake ing aspek kasebut - dheweke bakal nggawe sampeyan maju.

Dadi Sosial

Yen sampeyan wis dilatih ing klompok, sampeyan bisa uga sedhih amarga ora asring ndeleng kanca sing mlaku, ujare Hays. Pikirake cara liya kanggo nyambung karo dheweke, lan uga tekan bagean liya saka lingkaran sampeyan. "Yen sampeyan duwe kanca sing nguciwakake sajrone latihan, telpon banjur bukak film."

Setel Tujuan Anyar

Sadurunge nggoleki lokasi balapan sabanjure, luangake sawetara wektu kanggo istirahat, lan bisa uga nemtokake sawetara tujuan pribadi sing ora gegandhengan karo kebugaran kaya nandur kebon utawa nggawe hobi. Sawetara minggu mengko, yen emosi ing balapan wis mudhun, pilih tanggal lan jarak sing sabanjure. (Kaya salah siji saka 10 Tujuan Pantai Mbukak Pacuan Kuda Sampeyan Sabanjure!) "Ngenteni nganti sampeyan kepengin latihan liyane, lan ora kaya biasane," ujare Chertok.

Review kanggo