6 Gagasan Nedha bengi tanpa dosa kanggo ngilangi bobot

Konten

• Zucchini "Pasta" karo Basil "Krim" Saus
• Hummus Veggie Burger
• Pitik Barbeque karo Mac lan Keju sing luwih apik
• Steak lan Guacamole Fajitas
• Chili lan Jeruk Nipis Fish Tacos
• Panggang Salmon Caesar
• Review kanggo

Sampeyan mulih saka kerja, sampeyan kesel, lan sampeyan pengin menehi panganan - kita ngerti kenapa nedha bengi ing diet bisa dadi perjuangan. Pramila kita duwe Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nggawe papat resep-resep kalori 400 iki kanggo mbantu sampeyan ngrampungake dina kanthi gratified, ora gorged. Salah sawijining rahasia? Ngidam krim sampeyan (he, kita kabeh wis ana!) Kanthi saos sing digawe saka sayuran, kayata keju kembang kol lan pesto kacang putih lan basil. The Hummus Veggie Burger-sing apik kanggo beku kanggo darurat nedha bengi-diiseni karo bahan-bahan nutrisi, kalebu kacang garbanzo, flaxseed, lan tahini, supaya sampeyan kebak lan bahan bakar kanggo ngidam ing wayah wengi. Lan yen sampeyan pengin sing sehat (ora larang!), Taco iwak Blatner utawa salad salmon panggang bakal gawe marem yen panganan sing resik tanpa ngrusak rasa.

Zucchini "Pasta" karo Basil "Krim" Saus

Gambar Corbis

Nggunakake peeler sayuran, cukur 1 zucchini menyang untaian berbentuk pasta. Ing prosesor pangan utawa blender gabungke 3/4 tuwung kaleng kacang putih, dibilas lan lemes; 1/4 cangkir kemangi seger; 1 sendhok minyak zaitun prawan tambahan; 1 sendhok jus lemon seger; 1 sendok teh banyu; lan 1/8 sendok teh uyah segara. Puree nganti rata. Tos sauce karo mie zucchini lan ndhuwur karo 3 ons pitik panggang dhadha, ngiris. (Ketagihan saiki karo gadget pawon? Resep Spiralizer Paling Apik Kanggo Ngremekake Pasta Pasta Sampeyan.)

Hummus Veggie Burger

Gambar Corbis

Kanggo prosesor pangan utawa blender, nambah siji 15-ons bisa rinsed lan lemes kacang garbanzo, 1 tablespoon tahini, 1 tablespoon jus lemon seger, 1 clove bawang putih minced, lan 1/8 sendok teh uyah segara; pulsa nganti separo. Tambah 2 tablespoons lemah flaxseed, 3 tablespoons disigar trikatuka abang, lan 1/2 sendok teh garing dill kanggo dicampur; nglakoake kanggo gabungke. Bentuk campuran dadi 4 patties. Beku 2 patties kanggo dina liyane lan kabut isih 2 karo semprotan masak. Ing wajan ing medium panas, cook patties kanggo 6 menit, ngowahi sapisan. Tambahake siji patty ing saben sisih muffin Inggris gandum utuh sing dipanggang. Ndhuwur saben setengah karo 1/4 tuwung bayem lan 1 irisan tomat gedhe lan ngawula mbukak-ngadhepi.

Pitik Barbeque karo Mac lan Keju sing luwih apik

Gambar Corbis

Ing prosesor pangan utawa blender, gabungke 1 tuwung kembang kol kukus, 1/4 cangkir susu 2 persen, 3 sendok teh keju cheddar sing diiris, lan 1/8 sendok teh uyah laut; puree nganti alus. Tambahake campuran keju menyang 1/2 cangkir mie sikut beras coklat masak. Sajian mie kanthi dhadha pitik panggang 2 1/2 ons paling ndhuwur 2 saos barbeque lan 1 gelas kacang ijo dikukus.

Steak lan Guacamole Fajitas

Gambar Corbis

Ing wajan kanthi panas medium, tambah 1 sendhok minyak zaitun prawan lan 1 siung bawang putih, dicincang. Tambahake 1 cangkir irisan paprika, 1/2 cangkir irisan jamur, 1/2 cangkir bawang bombay sing diiris tipis, 1 sendok teh bubuk cabe, lan 1/4 sendok teh uyah laut. Tumis nganti 5 menit utawa nganti sayuran empuk. Dibagi kanthi rata ing antarane 2 tortilla jagung 6 inci sing anget. Paling ndhuwur kanthi steak irisan panggang 1 ons lan guacamole 1 sendok makan. (Pengin pilihan tanpa daging? Coba salah siji saka 6 Resep Meksiko Vegetarian Mouthwatering iki.)

Chili lan Jeruk Nipis Fish Tacos

Gambar Corbis

Menyang lembaran manggang sing diisi foil lan ditutup nganggo semprotan masak, tambahkan 4 ons iwak putih. Lapisi iwak karo 2 sendok teh bubuk cabe lan panggang nganti 8 menit, utawa nganti iwak 145° lan buram. Ing mangkuk medium, tambahake 3/4 cangkir kubis sing disigar, 2 sendok teh bawang ijo sing disigar, 2 sendok teh cilantro seger, 2 sendok teh jus jeruk, lan 1/8 sendok teh uyah segara. Tos kanggo gabungke. Dibagi iwak lan Gobis roto-roto antarane 3 anget 6-inch jagung tortilla lan ndhuwur saben taco karo 1 tablespoon salsa seger. (Iki minangka pilihan sing apik kanggo tetep diet nalika mangan metu! Plus iki 10 Masakan Meksiko kanggo Tetep Slim.)

Panggang Salmon Caesar

Shutterstock

Ing mangkuk medium, gabungke 3 cangkir romaine lettuce sing disigar, 2 sendok teh keju parmesan sing disigar, lan 1 irisan roti panggang gandum sing dipotong dadi kubus ukuran crouton. Ing mangkuk cilik, aduk bebarengan 1 sendok teh tahini, 1 sendok teh jus lemon seger, 1 sendok teh banyu, 1 sendok teh mustard Dijon, 1/2 cengkeh bawang putih cincang, lan 1/8 sendok teh uyah segara. Tambah klamben menyang salad lan aduk. Ndhuwur karo salmon panggang 3 ons.

Review kanggo