6 Nylempitake Ing Latihan Toning Awak

Konten

• Wangun nuduhake enem latihan toning awak sing apik kanggo wanita sing bakal mbantu sampeyan katon apik:
• Review kanggo

Wangun nuduhake enem latihan toning awak sing apik kanggo wanita sing bakal mbantu sampeyan katon apik:

Rutinitas latihan kanggo toning # 1: squat hover Kancing ing ndhuwur kursi kaya sampeyan arep lungguh, tanpa bokong utawa paha paha nutug kursi kasebut. Tahan nganti 30 detik, bangun nganti 1 menit. Apa latihan toning awak iki saben sampeyan entuk wayahe, ngarahake saben jam.

Rutinitas latihan kanggo toning # 2: dip pawon Saben-saben sampeyan ana ing pawon, nindakake triceps dips nggunakake kursi pawon: Ngadeg ing ngarepe kursi kaya arep lungguh, banjur mbengkongaken dhengkul lan ngisor hips, sijine tangan ing pinggir jog, driji nuding maju, lengen lurus. Mlaku sikil maju, lan kanthi sikil rata lan awak erect, mbengkongake lan lurusake tangan, tetep bokong cedhak karo kursi tanpa ndemek. Apa 8-15 wakil.

Rutinitas latihan kanggo toning # 3: belanja Nalika sampeyan push cart blanja, utawa nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku, kontrak otot bokong minangka tightly sampeyan bisa lan supaya padha kontrak nalika lumaku. (Ora ana sing kudu ngerti!)

Rutinitas latihan kanggo toning # 4: crunch komersial Sawayah-wayah ana iklan nalika sampeyan lagi nonton televisi, lakoni latihan ab sing sampeyan pilih nganti acara sing lagi ditonton bali; milih pamindhahan ab anyar kanggo saben iklan.

Rutinitas latihan kanggo toning # 5: telpon mlaku Kapan sampeyan ing telpon seluler utawa tanpa kabel ing omah, mlaku-mlaku sajrone obrolan. (Nganggo pedometer lan deleng langkah-langkah sing ditambahake.)

Rutinitas latihan kanggo toning # 6: tumindak wawas Nalika sampeyan nyikat untu, utawa nalika ngadeg ing sink pawon, angkat sikil siji rada lan mbengkongake lan lurusake sikil ngadeg kanggo nindakake squats siji-legged. Kencengi bokong sampeyan lan jaga weteng sampeyan nalika sampeyan jongkok. Sawise 10-15 reps saka latihan toning awak iki, ngalih sikil lan baleni.

Review kanggo