6 Tips Kanggo Latihan Kardio Luwih Intens

Konten

• Review kanggo

Latihan kardio penting kanggo kesehatan jantung lan uga kudu ditindakake yen sampeyan nyoba nyuda. Apa sampeyan lagi mlaku-mlaku, nglangi, mlumpat ing mancal, utawa njupuk kelas kardio, gabungke enem tips iki kanggo entuk luwih akeh saka sesi pompa jantung.

1. Kalebu interval sprinting: Kanthi bolak-balik ing antarane sawetara menit kanthi cepet lan nyembur kanthi cepet, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh, mbangun daya tahan, lan dadi luwih cepet lan kuwat. Ora kanggo sebutno, interval uga kabukten nyuda lemak weteng.
2. Gunakake tangan kasebut: Akeh jinis kardio kabeh babagan sikil, dadi yen bisa, maksimalake wektu kardio kanthi fokus kanggo nggarap tangan uga.Ngayunake nalika mlaku (aja nyekel treadmill utawa gagang elips), nggawe kreatif nganggo stroke lengen nalika ana ing blumbang, lan aja lali digunakake nalika ana ing Zumba utawa kelas kardio liyane tinimbang ngaso. sisih sampeyan.
3. Luwih suwe latihan sampeyan: Umume latihan kardio yaiku antara 30 utawa 45 menit, mula ngobong kalori luwih akeh kanthi nyurung awak luwih suwe. Priksa jumlah kalori ekstra sing diobong limang menit.
4. Gabungake latihan kekuatan: Fokus utama latihan kardio yaiku ngobong kalori liwat gerakan intensitas dhuwur, nanging sampeyan uga bisa nggunakake wektu iki kanggo nguatake otot. Kanggo target sikil lan tush, gabungke inclines ing mlaku, numpak sepedha, lan hiking. Nalika ing blumbang, gunakake resistance banyu kanggo nada otot kanthi nggunakake sarung tangan webbed.
5. Nindakake luwih saka rong jinis kardio seminggu: Supaya bisa nambah kekuatan awak lan ketahanan awak sakabèhé lan kanggo nyegah cilaka stres bola-bali, iku penting supaya ora nindakake jinis kardio sing padha ing saben wektu, kayata mlaku. Sampeyan bakal entuk luwih akeh latihan olahraga yen sampeyan nyakup paling ora telung macem-macem jinis saben minggu.
6. Nggawe luwih angel: Kajaba nambahake kecenderungan, golek cara liyane supaya olahraga kardio luwih tantangan. Ngadeg, aja kendurake ing kursi nalika muter, mlaku kanthi dhengkul, coba versi sing luwih maju kanggo pamrih sing ditampilake instruktur fitness, lan tindakake stroke kupu sing luwih kuat tinimbang nyusup. Elinga yen dibandhingake karo dina liyane, lathian iki mung sedhela, supaya menehi kabeh.

Luwih saka FitSugar:

• Kardio Intensif Kanggo Wong-wong sing Sengit Kincir Roti
• Alasan Nduweni Tali Langsung
• Su saben Ide Interval Minimal Cepet

Tututi FitSugar ing Twitter lan dadi penggemar FitSugar ing Facebook.

Review kanggo