6 Tips Nggunakake Meja Berdiri kanthi bener

Konten

• 1. Alternatif Antarane Lungguh lan Ngadeg
• 2. Setel Mejo lan Layar Sampeyan
• 3. Tuku Tikar Anti Keletihan
• 4. Ganti Posisi Keyboard lan Mouse Sampeyan
• 5. Gunakake Dhukungan Lengan
• 6. Elinga kanggo njupuk Breaks
• 7. Ana liyane?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Meja ngadeg wis dadi populer banget.

Panliten awal nuduhake manawa bisa migunani banget kanggo kesehatan lan produktivitas.

Iki pancen cocog karo versi sing nyetel antarane ngadeg lan lungguh.

Nanging, ora ana pedoman sing jelas babagan cara paling apik kanggo nggunakake meja ngadeg ().

Artikel iki menehi 6 tips kanggo nggunakake mejo ngadeg kanthi bener.

Iki bakal mbantu sampeyan nggedhekake mupangat lan nyilikake efek negatif.

1. Alternatif Antarane Lungguh lan Ngadeg

Ora ana sangsi manawa kakehan lungguh iku ala banget kanggo kesehatan sampeyan. Nanging, iku mesthi ora ateges sampeyan kudu ngadeg sadina muput.

Panaliten nemokake asosiasi sing kuat ing antarane punggung ngisor lan pendhudhukan sing tetep, kayata teller bank lan karyawan lini produksi,

Ngadeg kanthi suwe uga dianggep ngaruh ing otot sikil, tendon lan jaringan ikat liyane, lan bisa uga nyebabake vena varikosa ().

Untunge, iki bisa dihindari kanthi cukup ganti antarane njagong lan ngadeg.

Panliten isih diwiwiti, nanging rasio 1: 1 utawa 2: 1 lungguh karo wektu sing ditemtokake katon optimal kanggo level kenyamanan lan energi, tanpa mengaruhi produktivitas ().

Iki tegese saben 1 nganti 2 jam lungguh ing kantor, 1 jam kudu ngenteni nalika ngadeg. Coba ganti antarane lungguh lan ngadeg saben 30 nganti 60 menit.

Coba ganti antarane lungguh lan ngadeg. Riset awal nyaranake sampeyan mung kudu ngenteni 1 jam saben 1-2 jam lungguh.

2. Setel Mejo lan Layar Sampeyan

Dhuwur meja lan posisi layar komputer sing bener penting kanggo ningkatake kenyamanan lan minimalake risiko ciloko ing kantor ().

Kanggo miwiti, atur mejo ngadeg ing ndhuwur siku. Iki tegese sikut sampeyan kudu ing posisi 90 derajat saka lantai.

Minangka pandhuan, rata-rata wong 5'11 "(180 cm) bakal duwe mejine udakara 44 inci (111 cm) dhuwure.

Rekomendasi kanggo posisi layar ora ireng lan putih, nanging konsensus umum supaya 20-28 inci (51-71 cm) saka praupane.

Minangka referensi cepet, jarak kasebut kudu ora kurang saka pucuk driji tengah menyang sikut.

Sisih ndhuwur layar kudu level mripat, kanthi miring munggah cilik antara 10 lan 20 derajat. Gagasan sampeyan yaiku ora kudu ngencengi gulu munggah utawa mudhun.

Sumber Gambar: iamnotaprogrammer.com.

Yen sampeyan nggunakake laptop, coba lararasake keyboard karo dhuwur siku.

Nanging, iki meksa sampeyan ngiringake layar bali lan gulu sampeyan mudhun, sing ora cocog kanggo panggunaan jangka panjang.

Setel mejo lan layar kanggo dhuwur sampeyan. Meja sampeyan kudu selaras karo sikut, nalika sisih ndhuwur layar kudu level mata.

3. Tuku Tikar Anti Keletihan

Tikar anti-lemes biasane digunakake ing lapangan kerja sing mbutuhake wektu sing suwe, kayata nggarap lini produk utawa ing konter.

Tikar iki dilaporake nglawan lemes kanthi nyengkuyung gerakan sikil otot sing alus. Iki nambah aliran getih lan nyuda rasa ora nyaman sacara umume.

Panliten nuduhake manawa wong sing tahan 2 jam utawa luwih saben dina nglaporake rasa ora nyaman lan kesel nalika nggunakake tikar anti-lemes. Tikar uga mbantu ngatasi masalah sikil lan nyuda punggung (,).

Yen sampeyan ngalami nyeri sikil utawa punggung ngisor saka ngadeg, tikar anti-lemes bisa migunani banget. Blanja kloso anti-lemes online.

4. Ganti Posisi Keyboard lan Mouse Sampeyan

Nganggo jam suwene ing komputer bisa nyuda bangkekan. Mula, penting kanggo ngoptimalake posisi pergelangan tangan nalika lungguh utawa ngadeg.

Sudut ideal nalika ngadeg rada luwih dawa (miring munggah) tinimbang nalika lungguh.

Gagal nimbang prabédan iki ing wong sing asring pertukaran antarane lungguh lan ngadeg wis kabukten lara ing bangkekan lan rasa ora nyaman (9,).

Kanggo nglindhungi pergelangan tangan nalika ngadeg, tetep keyboard lan mouse ing level sing padha, lan bangkekan terus nalika ngetik.

Yen sampeyan isih ngalami pergelangan tangan sing lara, coba gunakake dudukan keyboard sing bisa diatur lan bantalan mouse gel kanggo dhukungan sing optimal.

Posisi pergelangan tangan sing ideal beda-beda beda karo ngadeg lan njagong, dadi coba pikirake nalika nggunakake meja ngadeg.

5. Gunakake Dhukungan Lengan

Dhukungan lengen yaiku bantalan empuk utawa area permukaan sing dipasang ing meja sampeyan. Iki dirancang kanggo nyuda tekanan ing bangkekan sing mbukak mouse.

Iki minangka wilayah sing wis diteliti kanthi apik, kanthi panliten sing nuduhake dhukungan lengen bisa nyuda resiko ngalami masalah gulu lan pundhak (,).

Sampeyan kudu ngerti yen sampeyan asring ngalami masalah, utamane ing sisih tangan sing dominan.

Masang dhukungan lengen menyang meja sampeyan bisa uga nyebabake masalah pundhak lan gulu, utamane ing sisih tangan sing dominan.

6. Elinga kanggo njupuk Breaks

Sanajan ngadeg ing meja sampeyan luwih apik tinimbang lungguh, sampeyan isih kudu ngaso kanthi rutin kanggo mindhah lan ngegungake, ngresiki sirah lan ngaso.

Kanggo sawetara wong, istirahat cepet kasebut alami, dene sing liyane butuh pangeling otomatis.

Pilihan sing paling apik yaiku nginstal piranti lunak pangeling ing komputer, utawa ndownload aplikasi pangeling istirahat ing telpon. Ana akeh versi gratis kanggo kalorone.

Siji panliten nemokake yen sawise rong minggu nggunakake program pangeling, karyawan call center ngalami rasa ora nyaman ing sisih ndhuwur lan punggung (13).

Coba gunakake piranti lunak utawa aplikasi otomatis kanggo ngelingake sampeyan ngaso kanthi rutin sedina muput.

7. Ana liyane?

Nggunakake mejo ngadeg bisa dadi luwih apik kanggo kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa maca luwih lengkap ing artikel iki babagan mupangate meja ngadeg.

Nanging, mejo ngadeg bisa uga angel dibiasakake lan bisa uga nyebabake masalah nalika ora digunakake kanthi bener.

Coba tips ing dhaptar iki kanggo nggedhekake mupangat ing meja ngadeg nalika minimalake risikone.