Jeruk nipis: Woh jeruk sing mupangat mupangate

Konten

• Fakta nutrisi jeruk nipis
• Mupangat kesehatan limau
• Sumber antioksidan sing apik
• Bisa nambah kekebalan
• Bisa ningkatake kulit sing sehat
• Bisa nyuda resiko penyakit jantung
• Bisa nyegah watu ginjel
• Nambah panyerepan zat besi
• Bisa nyuda resiko kanker tartamtu
• Cara nggunakake jeruk nipis
• Efek efek samping
• Intine

Jeruk nipis asem, bunder, lan woh jeruk sing padhang.

Iki minangka sumber daya nutrisi - akeh vitamin C, antioksidan, lan nutrisi liyane.

Ana macem-macem spesies jeruk purut kaya jeruk Key (Jeruk aurantifolia), Jeruk nipis Persia (Jeruk latifolia), jeruk gurun (Glukosa jeruk) lan jeruk purut (Hystrix jeruk).

Saben spesies kasebut nduweni ciri khas sing khas. Contone, jeruk nipis Key luwih cilik, luwih asam, lan luwih arum tinimbang jinis Persia sing umum.

Ing Amerika Serikat, jeruk nipis Persia minangka jinis sing paling umum kasedhiya.

Amarga jeruk nipis ngemot nutrisi, mula bisa nambah kekebalan awak, nyuda faktor risiko penyakit jantung, nyegah watu ginjel, mbantu nyerep zat besi, lan ningkatake kulit sing sehat.

Artikel iki nyedhiyakake ringkesan babagan gizi zat limau, uga panggunaan lan efek samping.

Fakta nutrisi jeruk nipis

Sanajan cilik, jeruk nipis ngemot nutrisi - utamane vitamin C.

Jeruk nipis sedheng (67 gram) nyedhiyakake ():

• Kalori: 20
• Karbohidrat: 7 gram
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Serat: 1,9 gram
• Vitamin C: 22% saka Referensi Intake Saben (RDI)
• Wesi: 2% saka RDI
• Kalsium: 2 %% saka RDI
• Vitamin B6: 2% saka RDI
• Tiamin: 2% saka RDI
• Kalium: 1% saka RDI

Jeruk nipis uga ngemot riboflavin, niasin, folat, fosfor, lan magnesium.

Jeruk nipis akeh ing vitamin C, nyedhiyakake luwih saka 20% kabutuhan saben dinane. Uga ngemot zat besi, kalsium, vitamin B6, thiamine, kalium, lan liya-liyane.

Mupangat kesehatan limau

Mangan woh kapur utawa ngombe jus jeruk menehi macem-macem mupangat kesehatan.

Sumber antioksidan sing apik

Antioksidan minangka senyawa penting sing nglindhungi sel marang molekul sing diarani radikal bebas. Ing jumlah sing akeh, radikal bebas bisa ngrusak sel sampeyan, lan karusakan iki gegandhengan karo kahanan kronis kayata penyakit jantung, diabetes, lan macem-macem jinis kanker ().

Jeruk nipis ngemot senyawa aktif sing berfungsi minangka antioksidan ing awak, kalebu flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, lan asam askorbat (,).

Bisa nambah kekebalan

Jeruk nipis akeh ing vitamin C, nutrisi sing bisa nambah sistem kekebalan awak.

Ing panelitian tabung uji coba, vitamin C mbantu nambah produksi sel getih putih, sing bisa nglindhungi awak saka infeksi lan penyakit ().

Ing panliten manungsa, njupuk vitamin C mbantu nyepetake durasi lan keruwetan selesma ().

Uga, vitamin C bisa mbantu lara pulih luwih cepet kanthi nyuda inflamasi lan stimulasi produksi kolagen. Kolagen minangka protein penting sing mbantu ndandani tatu (,).

Kejabi vitamin C, jeruk nipis uga dadi sumber antioksidan, sing bisa ngiyatake sistem kekebalan awak kanthi mbela sel tumrap karusakan radikal bebas ().

Bisa ningkatake kulit sing sehat

Kapur duwe sawetara sifat sing bisa ningkatake kulit sing sehat.

Kaping pisanan, akeh vitamin C, sing dibutuhake kanggo nggawe kolagen, protein sing njaga kulit sampeyan tetep kuat lan kuwat. Jeruk nipis medium (67 gram) nyedhiyakake luwih saka 20% RDI kanggo nutrisi iki (,).

Contone, sawijining panaliten ing luwih saka 4.000 wanita nemokake manawa wong-wong sing mangan luwih akeh vitamin C duwe risiko kisut lan kulit garing sing luwih murah nalika wis tuwa ().

Kapindho, jeruk nipis antioksidan dhuwur, sing bisa mbantu ngrampungake pangowahan kulit sing gegandhengan karo umur.

Stres oksidatif minangka kahanan sing ora seimbang antara radikal bebas lan antioksidan ing awak sampeyan. Bisa nyebabake pratandha penuaan prematur.

Panaliten tikus nemokake manawa ngombe minuman jeruk kanthi positif kena pengaruh sawetara tandha kasebut kanthi nyuda kisut lan nambah produksi kolagen, kayata ().

Bisa nyuda resiko penyakit jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing saindenging jagad ().

Panliten nuduhake manawa jeruk nipis bisa nyuda sawetara faktor risiko penyakit jantung.

Kanggo pamula, jeruk nipis akeh ing vitamin C, sing bisa nurunake tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung ().

Kajaba iku, vitamin C bisa nglindhungi aterosklerosis - sawijining penyakit ing plak sing tuwuh ing arteri, dadi sempit banget ().

Panaliten kewan nemokake manawa menehi panganan kulit terwelu lan jus terwelu mbantu nyuda perkembangan aterosklerosis ().

Bisa nyegah watu ginjel

Watu ginjel minangka kristal mineral cilik sing asring nglarani.

Iki bisa mbentuk ing njero ginjel nalika cipratan banget konsentrasi utawa nalika sampeyan duwe mineral sing mbentuk watu akeh, kayata kalsium, ing urin ().

Woh-wohan jeruk kaya jeruk limut akeh asam sitrat, sing bisa nyegah watu ginjel kanthi nambah tingkat sitrat lan mineral pembentuk watu ing urin ().

Siji panliten nemokake manawa wong sing mangan woh-wohan jeruk luwih akeh duwe risiko nyuda watu ginjel ().

Nambah panyerepan zat besi

Zat besi minangka nutrisi penting sing dibutuhake kanggo nggawe sel getih abang lan ngeterake oksigen ing awak sampeyan.

Tingkat zat besi sing sithik bisa nyebabake anemia kurang zat besi. Tandha anemia kurang zat besi kalebu lemes, gangguan napas sajrone olahraga, pucet, lan kulit lan rambut garing ().

Wong sing diet vegan utawa vegetarian duwe risiko anemia kekurangan zat besi sing luwih gedhe, amarga produk adhedhasar tanduran ngemot bentuk zat besi sing ora diserep kaya wesi saka daging lan produk kewan liyane ().

Panganan sing akeh vitamin C, kayata jeruk nipis, bisa mbantu nyegah anemia kurang zat besi kanthi nambah panyerapan zat besi saka panganan adhedhasar tanduran.

Contone, sawijining panliten ing wong sing ngetutake pola panganan vegetarian nemokake yen ngombe segelas limun (8,5 ons utawa 250 ml) saliyane panganan adhedhasar tanduran nambah panyerapan zat besi nganti 70% ().

Bisa nyuda resiko kanker tartamtu

Kanker minangka penyakit sing ditrapake kanthi tuwuhing sel sing ora normal.

Woh-wohan jeruk duwe senyawa sing ana gandhengane karo risiko kanker tartamtu ().

Utamane, flavonoid - sing tumindak minangka antioksidan - bisa uga mbantu mungkasi ekspresi gen sing ningkatake perkembangan kanker ().

Apa maneh, panelitian tabung uji coba nuduhake yen woh jeruk bisa nyuda tuwuh utawa panyebaran usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, lan sel kanker liyane (,,,).

Jeruk nipis bisa mbantu nambah kakebalan, nyuda faktor risiko penyakit jantung, nyegah watu ginjel, mbantu nyerep zat besi, ningkatake kulit sing sehat, lan nyuda resiko kanker tartamtu.

Cara nggunakake jeruk nipis

Ora ana cara nggunakake limet ing njero lan njaba pawon.

Dheweke dihargai jus lan aroma kembang sing gedhe banget - sing dadi sebab kenapa dheweke dianggep bahan pokok ing masakan Asia Tenggara lan Meksiko.

Ing bagean liya ing donya - kaya India - jeruk nipis asring diapiki kanggo nambah umur rak lan banjur ditambahake ing piring kanggo nambah rasa.

Jeruk nipis lan jus minangka bahan umum kanggo panganan cuci mulut lan panggang, kayata pai jeruk nipis, cookie, lan es krim.

Woh jeruk iki uga bisa digunakake ing sajian sing enak lan kanggo nambah rasa kanggo omben-omben uga non-alkohol.

Ing njaba pawon, jeruk nipis digunakake minangka agen pembersih alami lan kanggo netralake bau. Sawetara panliten nuduhake manawa duwe sifat antimikroba (,).

Jus jeruk nipis bisa dicampur karo cuka lan banyu lan digunakake minangka semprotan permukaan kanggo pilihan pembersih sing ora beracun.

Jeruk nipis kasedhiya ing toko - asring ditemokake ing jejere jeruk nipis lan buah jeruk liyane. Pilih woh-wohan jeruk sing krasa abot ukurane, warnane cerah, lan winarna.

Ora ana cara nggunakake limet ing njero lan njaba pawon. Iki nambah rasa lan semangat kanggo panganan lan bisa digunakake minangka agen pembersih alami.

Efek efek samping

Jeruk nipis umume aman kanggo dikonsumsi tanpa efek samping.

Nanging, yen sampeyan alergi marang woh jeruk liyane, aja nganggo jeruk nipis amarga bisa nyebabake gejala alergi panganan, kayata pembengkakan, gatal-gatal, lan napas. Yen kedadeyan kasebut, golek pitulung medis kanthi cepet.

Kajaba iku, sawetara wong bisa ngalami reflux asam amarga mangan lime utawa ngombe jus amarga asam. Gejala pencernaan liyane bisa uga kalebu mulus, mual, mutah, lan angel ngulu.

Jeruk nipis asam banget lan paling disenengi kanthi moderat. Mangan akeh jeruk nipis bisa nambah risiko growong, amarga asam ing jeruk nipis - lan woh-wohan jeruk liyane - bisa ngilangi enamel untu ().

Kanggo nglindhungi untu, sampeyan kudu mbilas cangkeme nganggo banyu kosong sawise mangan gandum utawa ngombe jus kasebut.

Ing sawetara kasus, ngaplikake limau langsung menyang kulit bisa nggawe luwih sensitif marang sinar UV srengenge lan nyebabake pembengkakan. Iki dikenal minangka fitofotodermatitis (,).

Jeruk nipis umume aman kanggo dipangan, ngombe, lan disentuh, nanging sawetara wong duwe reaksi sing ala nalika mangan utawa ditrapake ing kulit.

Intine

Jeruk nipis akeh ing vitamin C lan antioksidan - kalorone bisa menehi mupangat kesehatan.

Mangan jeruk nipis utawa ngombe jus bisa nambah kakebalan, nyuda faktor risiko penyakit jantung, nyegah watu ginjel, mbantu nyerep zat besi, lan ningkatake kulit sing sehat.

Aja nyegah jeruk nipis yen alergi marang woh jeruk. Isih, kanggo masarakat, woh-wohan jeruk iki minangka tambahan sing sehat lan serbaguna kanggo pola diet sing seimbang - mula coba lebokake jeruk nipis menyang resep supaya bisa entuk manfaat kesehatan sing apik.