Nganti 600 Kalori Dibakar Sajrone Latihan

Konten

• Tips fitness sing apik iki bakal mbantu nambah kalori sing dibakar sajrone olahraga kanthi rutinitas olahraga kardio sing efektif banget.
• Rutinitas Olahraga Cardio: Burner Lemak Tiga Cara
• Rutinitas Work Cardio: Patung Awak Cendhek
• Rutinitas Work Cardio: Mega Kalori Blaster
• Rutinitas Olahraga Cardio: Langsing Langsing
• Coba rutinitas olahraga kardio sing apik banget sing bisa ditindakake ing endi wae kanggo nambah kalori sing dibakar sajrone olahraga.
• Rutinitas Latihan Kardio: Kursus Penyegar Elipsis
• Review kanggo

Tips fitness sing apik iki bakal mbantu nambah kalori sing dibakar sajrone olahraga kanthi rutinitas olahraga kardio sing efektif banget.

Kita ndeleng kabeh wektu ing gym: Sampeyan ngadeg ing kono kanthi mandeng mesin sing nyoba milih sing paling ora mboseni lan menehi tenaga paling gedhe kanggo olahraga. Utawa sampeyan mung menek lan njaga jangkah sing padha nganti sampeyan ora bisa ngadeg maneh.

Ora mokal manawa akeh kita sing wedi mlebu gym! Kita kabeh kudu nyelehake semangat lan asil maneh menyang rutinitas olahraga kardio, mula kita njaluk katrampilan paling apik kanggo tips fitness lan olahraga sing paling efektif kanggo nyemprotake kalori, nambah metabolisme, otot patung, lan mbebasake sampeyan saka "Nalika apa bakal rampung? " pikiran-diatur.

Rahasia: Aja mung ganti saben wulan, ganti saben sesi.

Lakukan limang utawa enem latihan ing ngisor iki sajrone pitung dina sabanjure (nalika nonton apa sing sampeyan mangan) lan sampeyan bisa ngucapake dawa nganti sak kilogram flab. Lan sapa ngerti, bisa uga kita bakal nyekel sampeyan mesem nalika sampeyan lagi mlaku ing treadmill!

Rutinitas Olahraga Cardio: Burner Lemak Tiga Cara

Pelatih Wendy Larkin, manajer pelatihan pribadi, Crunch, San Francisco

Sing Sampeyan Butuhake Lompat tali, sepedha sepeda kelompok, lan treadmill

Kalori Dibakar Sajrone Latihan 450–500*

Tips kebugaran: "Ganti macem-macem jinis latihan, sampeyan bisa nyurung watesan-banjur bisa cepet pulih lan rampung maneh ing peralatan sabanjure nalika nggunakake kabeh otot," ujare Larkin.

"Kanthi sikil loro, banjur mboko sithik wiwiti bolak-balik. Yen sampeyan ora bisa nindakake 10 menit, mlumpat 10 putaran, banjur ngaso 15 detik. Tambah 10 putaran sekaligus nganti tekan 10 menit. Nalika sampeyan lagi muter , diwiwiti kanthi cukup resistensi supaya sampeyan bisa narik rodhane, banjur tambah saka kana. Sajrone bagean sing ngadeg, simpen bokong sampeyan ing kursi lan sikil sampeyan ing pedal. "

* KALORI PEMBALAKSA SAKING LATIHAN DASARAKAKE WADON PUNUT 145-POUND.

Rutinitas Work Cardio: Patung Awak Cendhek

Pelatih Tracey Staehle, pencipta DVD olahraga Walking Strong (fitbytracey.com)

Sing Sampeyan Butuhake A treadmill

Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga 200*

Tips fitness: Rutinitas kardio bukit "muluk" iki ndadekake awak bagian ngisor sampeyan bisa kerja keras, lan yen sampeyan melu klompok otot gedhe, luwih akeh kalori sing dibakar. "Ditambah maneh, segalanya saya asring owah, mula sampeyan kudu tetep fokus supaya ora bisa metu saka zona," ujare Staehle. "Sampeyan terus-terusan ngadhepi tantangan, manawa mlaku kanthi cepet munggah ing bukit sing curam, jogging ing miring, utawa mlaku-mlaku lunges."

* KALORI PEMBALAKSA SAKING LATIHAN DASARAKAKE WADON PUNUT 145-POUND.

Saiki temokake tips kebugaran kanggo nambah kalori sing diobong sajrone olahraga kanthi latihan kardio blaster kalori mega![header = Tips fitness liyane saka Shape kanggo nambah kalori sing diobong sajrone olahraga.]

Rutinitas Work Cardio: Mega Kalori Blaster

Priksa olahraga kardio sing apik banget sing bakal mbantu sampeyan ngilangi kalori!

Pelatih Paul Frediani, pelatih Triathlon USA sing disertifikasi, New York City

Sing Sampeyan Butuhake Jam tangan nganggo jam tangan liya utawa jam mandhiri

Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga 300–600*

Tips kebugaran: Pelari lan triathletes nindakake rutinitas olahraga sing diarani "latihan tempo" - njaga intensitas sing nantang nanging ora angel banget supaya sampeyan rumangsa bakal kepengin banget.

"Iki minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah tingkat stamina, kacepetan, lan fitness," ujare Frediani. Kajaba iku, sampeyan lagi kerja ing titik - udakara 80 persen detak jantung maksimal (bukak shape.com/heartrate kanggo ngetung sampeyan) - sing ngoptimalake lemak lan kalori sing diobong sajrone olahraga.

Perlu latihan kanggo njaga level latihan kardio iki suwe banget, nanging rutinitas iki, sing nyakup kacepetan cepet, bakal mbantu sampeyan nail. Nindakake rutinitas latihan kardio ing njero ruangan utawa metu nalika sepedaan, mlaku-mlaku, utawa mlaku-mlaku kanthi cepet. (Sampeyan uga bisa adaptasi karo meh kabeh mesin kardio liyane, wiwit saka pangku nganti elips.)

*KALORI sing diobong sajrone olah raga adhedhasar wanita sing bobote 145 pon.

Rutinitas Olahraga Cardio: Langsing Langsing

Pelatih Nicki Anderson, pemilik, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Sing Sampeyan Butuhake Sembarang peralatan kardio sing ngidini sampeyan nyetel resistance utawa miring

Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga 260–600*

Tips kebugaran: "Program iki nggawa sampeyan metu saka zona nyaman kanthi terus ningkatake condhong kanggo sepertiga pertama rutinitas," ujare Anderson. "Iki olahraga sing efektif, utamane kanggo sikil lan bokong, sing kudu nguatake sampeyan." Coba njaga kacepetan sing padha sanajan rutinitas olahraga kardio iki kanggo nggedhekake kalori sing dibakar sajrone olahraga, lan aja kakehan maju (yen sampeyan kudu terus, gunakake genggeman sing gampang banget).

* KALORI PEMBALAKSA SAKING LATIHAN DASARAKAKE WADON PUNUT 145-POUND.

Maca terus kanggo sawetara kalori pungkasan sing nyebarke tips fitness! [Header = interval Apa-endi wae: rutinitas olahraga kardio sing apik sing bisa sampeyan lakoni ing endi wae.]

Coba rutinitas olahraga kardio sing apik banget sing bisa ditindakake ing endi wae kanggo nambah kalori sing dibakar sajrone olahraga.

Rutinitas latihan kardio energi tinggi iki bakal nambah metabolisme sampeyan kanggo nggedhekake kalori sing dibakar sajrone olahraga kanggo nggawe otot ramping supaya luwih ramping lan kuwat.

Pelatih Cat Manturuk, Pusat Olahraga ing Chelsea Piers, New York City

Sing Sampeyan Butuhake Jam tangan nganggo jam tangan liya utawa jam mandhiri

Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga 130–300*

Tips fitness: "Aku ngandhani kabeh klien dheweke kudu nggabungake interval - minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngobong lemak lan ningkatake tingkat fitness kanthi cepet," ujare Manturuk.

Kita kabeh kanggo nyepetake asil ing latihan kardio, supaya latihan iki ing mesin apa wae, utawa mlaku-mlaku, mlayu, utawa mancal ing njaba (yen sampeyan mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku, njupuk langkah sing luwih dawa nalika rencana kasebut nambah miring utawa resistance, utawa orane katrangan metu sawetara bukit ing tetanggan sadurunge wektu).

"Aja nggrundel lan mbengkong, napas luwih irama kanthi dihirup lan dihirup kanthi dawa," ujare Manturuk. "Sampeyan bakal entuk luwih akeh oksigen ing paru-paru sampeyan lan njaga supaya awak tetep santai, saengga sampeyan bisa entuk tenaga liwat saben bledosan."

* KALORI PEMBALAKSA SAKING LATIHAN DASARAKAKE WADON PUNUT 145-POUND.

Rutinitas Latihan Kardio: Kursus Penyegar Elipsis

Pelatih Geralyn Coopersmith, manajer nasional senior, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Sing Sampeyan Butuhake Mesin elips

Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga 250*

Tips fitness: "Eliptik nawakake latihan kanthi efek sing murah banget sing bisa ngobong kalori sing serius, nanging rasane sampeyan ora kerja keras kaya sawetara peralatan liyane," ujare Coopersmith.

Amarga mesin tanpa pengaruh iki beda-beda miturut pabrike ing tingkat resistensi lan tanjakan ramp, mula olahraga iki tetep umum; tindakake RPE lan pilihan mesin kanggo njaga sampeyan ing zona tengen. "Luwih dhuwur rampe, luwih akeh kalori sing bakal dibakar," dheweke nambah.

Sampeyan bisa nambah kalori sing dibakar sajrone olahraga kanthi nggunakake tuas lengen lan meksa nindakake perkara saben rutinitas olahraga kardio. Nanging yen sampeyan ora rumangsa nggunakake utawa mung nyekel nalika tuas nindakake kabeh, aja kringet. Mung nggunakake gerakan lengen alam: Pompa tangan ing oposisi kanggo sikil, kang tantangan inti uga.

*KALORI sing diobong sajrone olah raga adhedhasar wanita sing bobote 145 pon.

Review kanggo