7 Chill Yoga Pose kanggo Ngresakake Kuatir

Konten

• Kucing / Sapi
• Prajurit Bhakti
• Lipat Maju Lungguh
• Didhukung Backbend
• Corak
• Sikil Munggah Tembok
• Didhukung Headstand
• Review kanggo

Yen sampeyan duwe akeh sing kudu ditindakake lan sithik wektu, stres bisa dirasakake. Lan nalika stres sampeyan isih kuwat (apa sebabe), turu lan ambegan dadi luwih angel, mula bakal nyebabake kuatir - dadi siklus jahat! Alami, aku menehi resep yoga minangka fix. (Ing kene, sawetara strategi liyane kanggo nyuda kuatir.)

Sampeyan bisa nyoba salah sawijine aliran yoga dhasar ing kene utawa terus ndeleng langkah demi langkah kanggo aliran liyane sing bakal nulungi pikiran lan saraf nalika sampeyan butuh.

Pose ing ngisor iki diarahake menyang grounding lan tenang pikiran. (Sampeyan uga bisa nyoba teknik ambegan kaya ambegan irung irung-kanggo ngilangi rasa kuwatir lan nyenengake otak sing sibuk sing ora pengin mandheg bouncing). Coba kabeh pitu supaya bisa dadi aliran, utawa pilih sawetara favorit sampeyan supaya tetep tetep dieling-eling yen kuwatir wiwit saya tambah.

Kucing / Sapi

kok: Nalika iki sacara teknis loro pose, siji ora asring ditindakake tanpa sing liyane kanggo nglawan. Gantian antarane iki kaping pirang-pirang saurutan kanthi kuat ngubungake ambegan menyang gerakan lan nggawe tenang pikiran. (Repetisi kucing / sapi uga ngatasi kram ing weteng sing disebabake amarga kuatir, dadi efek sing apik kanggo mbantu kram PMS.)

Carane nindakake: Ayo kabeh papat nganggo tangan ing pundhak lan dhengkul ing pinggul. Nalika sampeyan ambegan, goleki munggah lan lengkungan balung mburi, muter pundhak adoh saka kuping kanggo sapi. Nalika sampeyan ambegan, pencet lantai kanthi tangan lan dhengkul, lan puteran balung mburi. Paling ora limang siklus ambegan lengkap (limang inhale / kucing lan limang napas / sapi).

Prajurit Bhakti

kok: Pose iki mbukak pinggul lan pundhak-loro panggonan sing kenceng nalika kuwatir lan bisa nambah fokus.

Carane nindakake:Saka asu mudhun, langkah sikil tengen maju, puterake tumit bali, lan sedhot tangan nganti bunder ing Warrior I. Banjur wenehake tangan supaya tiba ing mburi sampeyan, gepuk ing mburi sakramen, tarik napas gedhe kanggo mbukak dhadha, nggunakake exhale kanggo melu dhewe nang dhengkul tengen. Tetep ing kene paling sethithik limang ambegan jero, banjur baleni ing sisih liyane.

Lipat Maju Lungguh

kok: Posisi introspektif iki mbantu ngasilake refleksi dhiri.

Carane nindakake: Saka posisi lungguh, nggawa sikil bebarengan lan extlong ing ngarep sampeyan, tetep bebarengan. Njaga dhengkul alus, njupuk ambegan jero kanggo ngisi dhewe karo spasi, lan nggunakake exhale kanggo mimpin maju menyang papan sing lagi wae digawe. Yen sampeyan duwe punggung ngisor sing kenceng, lenggah ing blok utawa kemul. Pilih paling ora limang napas jero ing kene.

Didhukung Backbend

kok: Backbends ing papan mbukak dodo lan tambahake ambegan. Nanging, backbends aktif bisa banget exhilarating, lan sing bisa nambah kuatir. Ing variasi sing didhukung iki, area dada bisa berkembang tanpa ana upaya sing dibutuhake kanggo backbend aktif, sing nyebabake relaksasi.

Carane nindakake: Nalika lungguh, pasang blok medium-dhuwur ing sisih sampeyan ing sisih pundhak glathi (sampeyan uga bisa nggunakake blok liyane minangka bantal kanggo sirah). Allow awak kanggo alon-alon ngaso ing pamblokiran, nyetel panggonan nganti sampeyan nyaman, karo lengen ngaso ing mburi sirah. Tetep ing kene paling sethithik limang ambegan jero.

Corak

kok: Mbusak energi negatif utawa pikiran sing ora dikarepake kanthi twists. Kanthi saben ambegan, bayangake awake dhewe kenceng kaya spons, nyingkirake apa sing ora dikarepake utawa dibutuhake ing awak utawa pikiran.

Carane nindakake: Nglethak ing lemah, rangkul dhengkul kiwa menyang dada, "T" tanganake ing sisih loro, lan wenehake lutut kiwa ing sisih tengen. Sampeyan bisa tetep nganggo gulu netral utawa, yen rasane apik, katon ing sisih kiwa. Sampeyan uga bisa njupuk tangan tengen menyang paha kiwa supaya bobot tangan sampeyan bisa nggulung sikil sing bengkong. Manggon ing kene paling ora limang napas jero, banjur baleni ing sisih liyane.

Sikil Munggah Tembok

kok: Pose iki ngidini sistem saraf dadi adem, nglancarake sirkulasi, nyemangati sampeyan, lan nggawa sampeyan bali menyang saiki.

Carane nindakake: Lungguh miring ing jejere tembok banjur turu miring, madhep adoh saka tembok kanthi bokong ndemek. Nggunakake lengen, angkat sikil munggah tembok nalika sampeyan muter ing mburi. Ngidini tangan sampeyan tiba ing sisih endi sampeyan. (Kawat bisa mbukak kanggo mbukak utawa ngadhepi level dhasar sing luwih akeh.) Manggon ing kene paling ora limang napas utawa, yen sampeyan kepenak, anggere sampeyan seneng.

Didhukung Headstand

kok: Headstand nambah sirkulasi getih lan oksigen menyang otak, calming pikiran. Amarga ora aman kanggo kabeh gulu supaya bisa mandhuwur, aku saranake variasi sing didhukung iki ing tembok.

Carane nindakake: Ukur jarak sikil adoh saka tembok kanggo nemtokake panggonan kanggo nyelehake sikut. Pasuryan adoh saka tembok kanthi papat. Lebokake lengen ing lemah, gawakake kranjang nganggo tangan, lan alon-alon endhase ing lemah, kanthi alon-alon meksa ndhelikake tangan menyang tangan. Saka ing kono, lumaku munggah ing tembok nganti awak ana ing posisi "L". Yen sampeyan duwe gulu sing sensitif, pencet kanthi kuat ing lengen supaya sirahe ana ing ndhuwur lemah. Manggon ing kene paling ora limang napas jero, banjur mudhun lan pethik bocah paling ora limang napas jero kanggo ngimbangi posisi kepala, normalake sirkulasi, lan luwih tenang.

Review kanggo