Rencana Diet 7 Dina kanggo Mundhut Bobot saka 'The Biggest Loser'

Konten

• Rencana Diet 7 Dina kanggo Mundhut Bobot
• Senen
• Selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Review kanggo

Mung yen sampeyan kudu krungu iki: Sampeyan ora perlu ngilangi bobot. Ora seneng. Aja nganti tresna. Ora kanggo njaluk proyek impen. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak supaya luwih sehat? Apik tenan Cukup ngerti manawa ukuran awak dudu pungkasan, sampeyan kudu nemtokake kesehatan sampeyan. Rasa apik lan ngurus awak minangka tujuane-lan bisa uga katon macem-macem.

Nanging yen sampeyan pengin nggawe pangowahan sing sehat kanggo diet utawa yen sampeyan pengin kelangan lemak, nindakake rencana diet bisa mbantu.

Kanggo mbantu sampeyan miwiti,Kalah paling gedhe ahli nutrisi Cheryl Forberg, R.D., ngrancang rencana diet pitung dina iki kanggo mundhut bobot, sing kaya sing mbantu para pesaing slim. Kanthi rencana sing gampang ditindakake iki, sampeyan mesthi bakal rumangsa seger lan ilang bobote (yen sampeyan pengin!) (Pengin rencana luwih dawa? Coba Tantangan Mangan Bersih 30 Dina.)

Rencana Diet 7 Dina kanggo Mundhut Bobot

Iki ora ana diet kekurangan: Sampeyan bakal mangan telung panganan lan loro cemilan saben dina, ditambah saben piring ngemot saldo karbohidrat 45 persen, protein 30 persen, lan 25 persen lemak sehat. (Luwih saka kene: Kabeh sing Bisa Dikerteni babagan Ngitung Macro Sampeyan) Nalika nerangake omben-omben, Forberg nyaranake supaya tetep ora njupuk lan ora kalori kayata kopi, teh, lan banyu.

Lan kanggo akselerasi bobot mundhut lan mbangun awak sehat lan kuwat, Kalah paling gedhe pelatih Bob Harper nyaranake olahraga 60 nganti 90 menit olahraga moderat kaping papat seminggu. (Waca uga iki: Cara Nggawe Rutin Latihan Dhewe kanggo Mundhut Bobot)

Senen

Sarapan:

• 1/2 cangkir putih endhog sing dioyak nganggo 1 sendok teh lenga zaitun, 1 sendok teh basil disigar, 1 sendok teh Parmesan parut, lan 1/2 cangkir tomat ceri
• 1 irisan roti panggang gandum
• 1/2 tuwung blueberries
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak ditambah karo 1/4 cangkir stroberi sing diiris

nedha awan:

• Salad digawe karo: 3/4 cangkir bulgur masak, 4 ons dada ayam panggang sing disigar, 1 sendok teh cheddar rendah lemak, sayuran panggang potong dadu (2 sendok teh bawang bombay, 1/4 cangkir zucchini diced, 1/2 cangkir mrico), 1 sendok teh cilantro disigar, lan 1 sendok makan vinaigrette kurang lemak (priksa resep mangkuk Buddha liyane iki.)

Cemilan:

• 2 tablespoons hummus lan 6 wortel bayi

Nedha bengi:

• 4 ons salmon panggang
• 1 tuwung beras liar karo 1 tablespoon slivered almond panggang
• 1 cangkir bayem bayi layu kanthi saben sendok teh minyak zaitun, cuka balsamic, lan Parmesan parut
• 1/2 tuwung diced cantaloupe ndhuwur karo
• 1/2 cangkir sorbet raspberry kabeh-woh lan 1 sendhok kenari disigar

Selasa

Sarapan:

• 3/4 cangkir potong gandum utawa gandum lawas sing disiyapake nganggo banyu; aduk 1/2 cangkir susu skim
• 2 ngubungake sosis kalkun gaya negara
• 1 cangkir blueberry

Cemilan:

• 1/2 cangkir keju ricotta tanpa lemak nganggo 1/2 cangkir raspberry lan 1 sendhok kacang dicincang

Cemilan:

• 1/2 cangkir keju pondhok tanpa lemak kanthi 1/2 cangkir salsa

Nedha bengi:

• 1 burger kalkun
• 3/4 cangkir kembang kol panggang lan kembang brokoli
• 3/4 tuwung beras abang
• 1 tuwung salad bayem karo 1 tablespoon cahya balsamic vinaigrette

Rebo

Sarapan:

• Omelet digawe nganggo 4 endhog putih lan 1 endhog utuh, 1/4 cangkir brokoli disigar, 2 sendok makan saben kacang-kacangan refry tanpa lemak, bawang bombay, jamur diced, lan salsa
• Quesadilla digawe karo 1/2 saka siji tortilla jagung cilik lan 1 sendok teh keju jack rendah lemak
• 1/2 cangkir semangka diced

Cemilan:

• 1/2 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak karo 1 apel irisan lan 1 sendok teh walnut sing disigar

nedha awan:

• Salad digawe nganggo 2 gelas Romaine disigar, ayam ons 4 ons, 1/2 cangkir celery dicincang, 1/2 cangkir jamur diced, 2 sendok cheddar gajih abrit, lan 1 sendok ganti klambi Kaisar
• 1 nektar medium
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1 stik keju mozzarella tanpa lemak
• 1 oranye medium

Nedha bengi:

• 4 ons udang, panggang utawa sauteed karo 1 sendok teh lenga zaitun lan 1 sendok teh bawang putih disigar
• 1 artichoke medium, kukus
• 1/2 cangkir couscous gandum kanthi 2 sendhok mrico lonceng, 1/4 cangkir kacang garbanzo, 1 sendok teh cilantro cincang seger, lan 1 sendok ganti madu mustar madu tanpa sendok

Goleki rencana panganan sing enak saben minggu adhedhasar target bobot awak lan panganan sing sampeyan seneng. Kanthi Diet Light Cooking, sampeyan bakal nikmati panganan sing berkualitas kanggo restoran lan alat perencanaan sing gampang kanthi akses menyang ewonan resep.

Kemis

Sarapan:

• 1 muffin Inggris gandum lengkap nganggo 1 sendok makan kacang lan 1 sendok makan woh-wohan tanpa gula
• 1 wedge honeydew
• 1 tuwung susu skim
• 2 irisan daging babi Kanada

Cemilan:

• Parfait yoghurt digawe nganggo 1 gelas yogurt vanilla rendah lemak, 2 sendok stroberi utawa raspberry sing diiris, lan 2 sendok makan granola kurang lemak

nedha awan:

• Bungkus digawe nganggo 4 ons daging sapi panggang sing diiris tipis, 1 tortilla gandum 6-inci, 1/4 cangkir selada, 3 irisan tomat medium, 1 sendok teh horseradish, lan 1 sendok teh mustar Dijon
• 1/2 cangkir kacang buncis pinto utawa lentil karo 1 sendok teh disigar basil lan 1 tablespoon cahya Caesar dressing

Cemilan:

• 8 keripik jagung panggang kanthi 2 sendok makan guacamole (coba salah sawijining resep guac iki)

Nedha bengi:

• 4 ons halibut panggang
• 1/2 cangkir irisan jamur sauteed karo 1 sendok teh lenga zaitun, 1/4 cangkir bawang kuning disigar, lan 1 tuwung kacang ijo
• Salad digawe nganggo 1 cangkir arugula, 1/2 cangkir tomat ceri separo, lan 1 sendok teh vinaigrette balsamic
• 1/2 cangkir apel tanpa gula anget kanthi 1/4 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak,
• 1 sendok makan pecan cincang lan kayu manis

Jumuah

Sarapan:

• Burrito digawe nganggo: 1 tortilla gandum sedheng, 4 endhog endhog, 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir kacang cemar refried tanpa lemak, 2 sendok makan salsa, 2 sendok makan cheddar lemak rendah, lan cilantro seger 1 sendhok teh
• 1 cangkir melon campuran

Cemilan:

• 3 ons irisan daging babi tanpa lemak
• 1 apel medium

nedha awan:

• Burger Turki (utawa salah sijine burger sayuran iki)
• Salad digawe nganggo: 1 cangkir bayem bayi, 1/4 cangkir tomat ceri separo, 1/2 cangkir lentil masak, 2 sendhok Parmesan parut, lan 1 sendok ganti klambi Rusia
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1 stik keju mozzarella tanpa lemak
• 1 cangkir anggur abang

Nedha bengi:

• 5 ons panggang salmon alam bébas
• 1/2 cangkir nasi coklat utawa liar
• 2 gelas campuran sayuran ijo bayi kanthi 1 sendok ganti klambine Kaisar rendah lemak
• 1/2 cangkir sorbet stroberi kabeh woh nganggo 1 potong irisan

Setu

Sarapan:

• Frittata digawe karo 3 putih endhog gedhe, 2 sendok teh paprika diced, 2 sendok teh bayem sing disigar, 2 sendok teh mozzarella sing dicincang, lan 2 sendok teh pesto 1/2 cangkir raspberries seger.
• 1 muffin bran cilik
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1/2 cangkir yogurt vanilla rendah lemak kanthi 1 sendok teh flaxseed lemah lan 1/2 cangkir diced woh pir

nedha awan:

• 4 ons susu irisan kalkun
• Salad tomat-timun digawe karo 5 irisan tomat, 1/4 cangkir irisan timun, 1 sendok teh thyme seger sing disigar, lan 1 sendok teh saus Italia tanpa lemak.
• 1 oranye medium

Cemilan:

• Smoothie digawe saka 3/4 cangkir susu skim, 1/2 pisang, 1/2 cangkir yogurt rendah lemak, lan 1/4 cangkir irisan strawberries (Psst: Ing ngisor iki ana liyane gagasan smoothie bobot mundhut.)

Nedha bengi:

• 4 ons kakap abang panggang karo 1 sendok teh lenga zaitun, 1 sendok teh jus lemon, lan 1/2 sendok teh bumbu tanpa sodium
• 1 tuwung labu spaghetti kanthi 1 sendhok teh minyak zaitun lan 2 sendhok keju Parmesan parut
• 1 cangkir kacang ijo kukus kanthi kacang sendhok 1 sendhok kacang almond

Dina Minggu

Sarapan:

• 2 irisan daging babi Kanada
• 1 wafel toaster gandum utuh kanthi panyebaran woh tanpa gula
• 3/4 cangkir woh wohan beri
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1/4 cangkir keju keju tanpa lemak kanthi 1/4 cangkir ceri lan 1 sendok makan kacang almond

nedha awan:

• Salad digawe karo: 2 cangkir bayem bayi, 4 ons ayam panggang, 1 sendok teh cranberry garing sing dicincang, 3 irisan alpukat, 1 sendok kenari sing wis diiris, lan 2 sendok makan vinaigrette lemu
• 1 apel
• 1 tuwung susu skim

Cemilan:

• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak kosong kanthi 1 sendok makan sukuran tanpa gula lan 1 sendok makan biji rami
• 1/4 tuwung blueberries

Nedha bengi:

• 4 ons tenderloin daging babi tanpa lemak digoreng karo bawang, bawang putih, brokoli, lan mrico
• 1/2 tuwung beras abang
• 5 irisan tomat medium kanthi 1 sendok teh jahe sing disigar, cilantro sing disigar, kecap asin ringan, lan cuka anggur beras

Review kanggo