5 tips kanggo nambah asil gym

Konten

• 5 tips kanggo asil sing luwih apik ing gym
• 1. Ngati-ati panganan
• 2. Tetep hidrasi
• 3. Owahi rutinitas latihan
• 4. Mbukak kanthi bertahap beban
• 5. Aja nglatih klompok otot sing padha ing dina berturut-turut

Kanggo nambah asil gym, apa tujuane kanggo ngilangi bobot utawa nambah massa otot, kudu motivasi kanggo nggayuh tujuan lan ngerti yen prosese alon lan bertahap. Kajaba iku, penting kanggo nggatekake panganan, tetep hidrasi lan aja nganti lali olahraga, saliyane nindakake kanthi intensitas utawa miturut pandhuan instruktur.

Latihan ing gym bisa nuntut, mula penting banget supaya sampeyan duwe kabeh sumber energi sing dibutuhake kanggo nindakake latihan nganti pungkasan, supaya bisa pulih. Kajaba iku, penting kanggo ngganti rutinitas latihan kanthi rutin lan supaya ora nglatih klompok otot sing padha ing dina berturut-turut.

5 tips kanggo asil sing luwih apik ing gym

Sawetara tips sederhana sing bisa nambah asil gym lan entuk target kanthi luwih gampang yaiku:

1. Ngati-ati panganan

Nutrisi sadurunge lan sawise olahraga ora penting kanggo nambah otot lan massa lan kanggo ngilangi bobot, amarga menehi energi sing dibutuhake kanggo nindakake olahraga fisik lan ningkatake pemulihan otot sing luwih gampang, saliyane seneng ngasilake massa sing ramping.

Mula, rekomendasi kasebut yaiku supaya diet pra-olahraga kalebu sumber karbohidrat saengga energi sing dibutuhake diwenehake kanggo nindakake olahraga, dene panganan pasca latihan kudu ngemot panganan sing akeh protein kanggo proses pemulihan otot, saliyane nambah stimulasi otot. Ngerteni panganan kanggo entuk massa otot.

Penting, diet kasebut dituduhake dening ahli nutrisi, saengga panganan lan jumlahe dianjurake miturut target wong kasebut. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nggayuh tujuan kanthi luwih gampang lan nambah asil ing akademi. Ing ngisor iki sawetara opsi kanggo mangan sadurunge lan sawise olahraga.

2. Tetep hidrasi

Hidrasi penting kanggo njaga fungsi awak lan ngrangsang tampilan asil. Disaranake supaya wong kasebut ngombe banyu sajrone lan sawise latihan kanggo hidrasi awak, pulih jumlah banyu sing ilang sajrone latihan lan nambah ketahanan otot, ngindhari cilaka, kayata kontraksi utawa istirahat otot.

Kajaba iku, ing latian sing kuat banget utawa ditampilake ing njobo ing lingkungan sing panas banget, bisa uga ngombe minuman isotonik kanggo ngisi mineral sing ilang sajrone kegiatan fisik kanthi luwih cepet. Minuman energi sing digawe karo madu lan lemon uga minangka pilihan kanggo njaga energi sajrone latihan. Mangkene carane nyiapake kanthi nonton video ing ngisor iki:

3. Owahi rutinitas latihan

Penting, supaya latihan diganti sawise sawetara minggu miturut evolusi wong kasebut, lan pandhuan instruktur supaya otot ora adaptasi karo stimulus sing dikirimake, sing ngganggu asil kasebut. Dadi, nalika ngganti rutinitas latihan, bisa stimulasi otot lan ningkatake pengeluaran energi sing luwih gedhe lan stimulasi serat otot, supaya bisa nambah bathi otot.

4. Mbukak kanthi bertahap beban

Peningkatan beban bertahap sing digunakake kanthi latihan kudu ditindakake kanthi pandhuan instruktur lan tujuane supaya ora adaptasi otot. Nalika beban saya tambah, bisa nggawe otot kudu nggunakake luwih akeh energi kanggo olahraga, ningkatake tuwuhane.

5. Aja nglatih klompok otot sing padha ing dina berturut-turut

Penting ngaso otot supaya bisa entuk asil sing dikarepake. Dadi, yen latihan dina kanggo anggota awak ndhuwur, dianjurake supaya latihan dina sabanjure kanggo anggota ngisor, amarga kanthi cara iki bisa nggawe otot pulih lan ngindhari cilaka lan kakehan.