7 Keuntungan Kesehatan Coklat Peteng sing Terbukti

Konten

• 1. Gizi Banget
• 2. Sumber Antioksidan Kuat
• 3. Bisa Nambah Aliran Darah lan Tekanan Darah Ngisor
• 4. Ngunggahake HDL lan nglindhungi LDL Saka Oksidasi
• 5. Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
• 6. Bisa Nglindhungi Kulit Sampeyan Saka Srengenge
• 7. Bisa Ngapikake Fungsi Otak
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Coklat peteng ngemot nutrisi sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan kanthi positif.

Digawe saka wiji wit koko, minangka salah sawijining sumber antioksidan paling apik ing planet iki.

Panliten nuduhake manawa coklat peteng (dudu sampah gula) bisa nambah kesehatan lan nyuda resiko penyakit jantung.

Artikel iki nyritakake 7 mupangat kesehatan coklat gelap utawa coklat sing didhukung dening ilmu pengetahuan.

1. Gizi Banget

Yen sampeyan tuku coklat peteng kanthi konten kakao sing dhuwur, mula sejatine cukup nutrisi.

Isine serat larut sing cukup lan sarat karo mineral.

Bar coklat coklat 100 gram kanthi coklat 70-85% ngemot (1):

• 11 gram serat
• 67% RDI kanggo wesi
• 58% RDI kanggo magnesium
• 89% RDI kanggo tembaga
• 98% RDI kanggo mangan
• Uga akeh kalium, fosfor, seng lan selenium

Mesthine, 100 gram (3,5 ons) iku jumlah sing cukup gedhe lan dudu sing kudu sampeyan konsumsi saben dina. Kabeh nutrisi kasebut uga ana 600 kalori lan gula moderat.

Amarga alasan iki, coklat tuwa paling becik dikonsumsi kanthi moderat.

Profil asam lemak saka coklat lan coklat peteng uga apik banget. Lemak biasane jenuh lan ora jenuh tunggal, kanthi jumlah lemak tak jenuh jenuh.

Uga ngemot stimulan kaya kafein lan theobromine, nanging ora bisa nggawe awak turu ing wayah wengi amarga jumlah kafeine sithik banget dibandhingake karo kopi.

Ringkesan Coklat peteng sing bermutu kaya serat, zat besi, magnesium, tembaga, mangan lan sawetara mineral liyane.

2. Sumber Antioksidan Kuat

ORAC tegese "kapasitas nyerep radikal oksigen." Iki minangka ukuran kegiatan antioksidan panganan.

Sejatine, peneliti nemtokake akeh radikal bebas (ala) marang conto panganan lan ndeleng kepiye antioksidan ing panganan bisa "nglucuti" radikal kasebut.

Hubungan biologis nilai-nilai ORAC ditakokake, amarga diukur ing tabung test lan bisa uga ora duwe efek sing padha ing awak.

Nanging, perlu dielingake manawa biji kakao mentah sing durung diproses kalebu panganan sing paling dhuwur sing wis dites.

Coklat peteng ngemot senyawa organik sing aktif sacara biologis lan fungsine dadi antioksidan. Iki kalebu polifenol, flavanol lan catechin, lan liya-liyane.

Siji panliten nuduhake yen coklat lan coklat peteng duwe kegiyatan antioksidan, polifenol lan flavanol luwih akeh tinimbang woh-wohan liyane sing diuji, kalebu blueberry lan acai (2).

Ringkesan Kakao lan coklat peteng duwe macem-macem antioksidan kuat. Kasunyatane, panganan kasebut duwe cara luwih akeh tinimbang panganan liyane.

3. Bisa Nambah Aliran Darah lan Tekanan Darah Ngisor

Flavanol ing coklat peteng bisa ngrangsang endotelium, lapisan arteri, kanggo ngasilake oksida nitrat (NO) ().

Salah sawijining fungsi NO yaiku ngirim sinyal menyang arteri supaya santai, sing nyuda resistensi aliran getih lan nyuda tekanan getih.

Akeh panliten sing dikontrol nuduhake yen coklat lan coklat peteng bisa nambah aliran getih lan tekanan getih ngisor, sanajan efek biasane entheng (,,,).

Nanging, siji panliten ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi ora ana efek, mula njupuk kabeh iki kanthi gandum ().

Ringkesan Senyawa bioaktif ing kakao bisa nambah aliran getih ing arteri lan nyebabake nyuda tekanan getih sing cilik nanging sacara statistik.

4. Ngunggahake HDL lan nglindhungi LDL Saka Oksidasi

Ngonsumsi coklat peteng bisa nambah sawetara faktor risiko penting kanggo penyakit jantung.

Ing panliten sing dikontrol, bubuk koko ditemokake bisa nyuda kolesterol LDL teroksidasi kanggo pria. Uga nambah HDL lan nyuda total LDL kanggo sing kolesterol tinggi ().

LDL teroksidasi tegese kolesterol LDL ("ala") wis reaksi karo radikal bebas.

Iki nggawe partikel LDL dhewe dadi reaktif lan bisa ngrusak jaringan liyane, kayata lapisan arteri ing jantung sampeyan.

Pangertene yen kakao nyuda LDL teroksidasi. Ngemot antioksidan sing kuat sing bisa dadi aliran getih lan nglindhungi lipoprotein saka karusakan oksidatif (,,).

Coklat peteng uga bisa nyuda resistensi insulin, minangka faktor risiko umum liyane kanggo pirang-pirang penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes (,).

Ringkesan Coklat peteng nambah sawetara faktor risiko penting kanggo penyakit. Iki nyuda kerentanan LDL kanggo karusakan oksidatif nalika nambah HDL lan nambah sensitivitas insulin.

5. Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung

Senyawa ing coklat peteng katon banget nglindhungi oksidasi LDL.

Kanggo jangka jangka panjang, iki kudu nyebabake kolesterol kurang bisa nempuh ing arteri, sing nyebabake risiko penyakit jantung luwih murah

Kasunyatane, sawetara panliten observasi jangka panjang nuduhake peningkatan sing cukup drastis.

Ing panaliten babagan 470 wong tuwa, kakao ditemokake bisa nyuda resiko mati amarga penyakit jantung kanthi 50% sajrone 15 taun ().

Panaliten liyane ngandhakake, yen mangan coklat kaping loro utawa luwih saben minggu nyuda resiko plak kalsium ing arteri nganti 32%. Mangan coklat kurang asring ora duwe pengaruh ().

Nanging panliten liyane nuduhake yen mangan coklat peteng luwih saka 5 kali seminggu nurunake risiko penyakit jantung 57% ().

Mesthine, telung panliten iki minangka studi observasional, mula ora bisa mbuktekake manawa coklat sing nyuda resiko.

Nanging, amarga proses biologis wis dingerteni (tekanan getih ngisor lan LDL teroksidasi), bisa dipercaya yen mangan coklat coklat kanthi rutin bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Ringkesan Penelitian pengamatan nuduhake nyuda resiko penyakit jantung sing drastis ing antarane sing ngonsumsi coklat paling akeh.

6. Bisa Nglindhungi Kulit Sampeyan Saka Srengenge

Senyawa bioaktif ing coklat peteng bisa uga apik kanggo kulit sampeyan.

Flavonol bisa nglindhungi karusakan srengenge, nambah aliran getih ing kulit lan nambah kepadatan kulit lan hidrasi ().

Dosis erythemal minimal (MED) minangka jumlah sinar UVB minimal sing dibutuhake kanggo nyebabake kulit abang 24 jam sawise kena.

Ing siji panaliten babagan 30 wong, MED luwih saka tikel sawise ngonsumsi coklat tuwa ing flavanol sajrone 12 minggu ().

Yen sampeyan ngrancang plancongan pantai, coba ngemot coklat peteng ing minggu lan wulan sadurunge.

Ringkesan Panliten nuduhake manawa flavanol saka kakao bisa nambah aliran getih ing kulit lan nglindhungi kerusakan srengenge.

7. Bisa Ngapikake Fungsi Otak

Kabar apik durung rampung. Coklat peteng uga bisa nambah fungsi otak sampeyan.

Salah sawijining panliten babagan sukarelawan sehat nuduhake manawa mangan kakao flavanol dhuwur sajrone limang dina nambah aliran getih menyang otak ().

Kakao uga bisa nambah fungsi kognitif kanggo wong tuwa kanthi gangguan mental. Iki bisa nambah kelancaran lisan lan sawetara faktor risiko penyakit, uga ().

Kajaba iku, kakao ngemot zat stimulan kayata kafein lan theobromine, sing bisa dadi sebab utama kenapa bisa ningkatake fungsi otak ing jangka pendek ().

Ringkesan Kakao utawa coklat peteng bisa nambah fungsi otak kanthi nambah aliran getih. Uga ngemot stimulan kaya kafein lan theobromine.

Garis Ngisor

Ana bukti sing jelas yen coklat bisa menehi mupangat kesehatan sing kuat, utamane nglindhungi penyakit jantung.

Mesthine, iki ora ateges sampeyan kudu metu lan ngonsumsi akeh coklat saben dina. Isih ngemot kalori lan gampang kakehan mangan.

Mungkin duwe kothak utawa loro sawise nedha bengi lan nyoba kanggo ngrasakake tenan. Yen sampeyan pengin entuk manfaat koko tanpa kalori ing coklat, coba gawe kakao panas tanpa krim utawa gula.

Uga waspada manawa akeh coklat ing pasar ora sehat.

Pilih barang sing berkualitas - coklat peteng kanthi isi kakao 70% utawa luwih dhuwur. Sampeyan bisa uga priksa pandhuan iki babagan cara nemokake coklat peteng sing paling apik.

Coklat peteng biasane ngemot sawetara gula, nanging jumlah biasane sithik lan coklat sing luwih peteng, luwih sithik gula sing bakal ana.

Coklat minangka salah sawijining panganan sing enak banget nalika menehi mupangat kesehatan.

Sampeyan bisa blanja coklat peteng ing pedagang lokal utawa online.