Latihan Tali Pertempuran 8-Latihan Iki Ramah Pamula-nanging Ora Gampang

Konten

• 8-Pindhah Latihan Rope Perang
• Gelombang Lengan Ganda
• Gelombang Lengan Tunggal karo Jongkok
• Gelombang Lengan Tunggal karo Langsung Langsung
• Gelombang Reverse-Grip kanthi Lunge
• Hip Tos
• Gelombang Lengan Lengan karo Burpee
• Lingkaran Lengan
• Daya Slam
• Review kanggo

Pengin ngerti apa sing kudu ditindakake karo tali perang sing abot ing gedung olahraga? Untunge, sampeyan ora ana ing Phys. Ed., dadi sampeyan ora kudu menek - nanging ana akeh latihan tali perang pembunuh sing kudu sampeyan coba. (Lan, FWIW, sampeyan kudu nimbang nggawe tali kasebut minggat minangka salah sawijining tujuan fitness sampeyan.)

Aja mung mlaku liwat tali pertempuran amarga sampeyan ora yakin nggunakake, utawa mikir manawa digunakake kanggo olahraga sing luwih maju. Sampeyan bisa uga ora bakal entuk sawetara keuntungan utama ing awak (nyatane, latihan tali perang kalebu ing antarane gerakan Kekuwatan Metabolisme Paling Anyar, Miturut Ilmu Pengetahuan). Siji sinau ingJurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi nemokake manawa latihan tali perang 30 detik disusul kanthi interval istirahat siji menit minangka cara paling apik kanggo nggedhekake kardio lan nggunakake metabolisme. Olahraga sing nindakake wolung set interval istirahat kerja kasebut nganti nganti sangang kalori saben menit. (Hellooo, mupangat latihan HIIT!)

Siap kanggo mbuwang? Justin Flexen, direktur kebugaran klompok ing Crunch, ngrancang latihan tali perang iki kanggo nggawe latihan tali pertempuran pembakar lemak, lan kita entuk Beth Lewis, pelatih kekuatan ing Body Evolved ing Manhattan lan direktur program ing City Row, kanggo nuduhake sampeyan carane nindakake saben pamindhahan supaya sampeyan bisa aran nyaman lan manteb ing ati njupuk pesawat saka perang tali wektu sabanjuré sampeyan mencet gym. Amarga gampang kanggo latihan tali perang skala-mudhun (sampeyan mung alon-alon kacepetan) lathian tali perang iki loropaken pamula, nanging isih bisa nantang AF.

Yen sampeyan pengin nyakup luwih saka mung latihan tali perang menyang latihan, nyolong sawetara gerakan kasebut lan campur karo sawetara gerakan bobot lan bobot awak kanggo nggawe latihan sirkuit sing sampurna.

8-Pindhah Latihan Rope Perang

Cara kerjane: Lakukan saben latihan tali perang sajrone 30 detik, banjur istirahat nganti sak menit sadurunge pindhah menyang langkah sabanjure. Yen wis tekan pungkasan, istirahat nganti sak menit. Baleni sirkuit kaping telu, lan sampeyan bakal entuk latihan sing apik tenan sing ora mung luwih cepet tinimbang sesi gym dawane jam biasa nanging luwih nyenengake!

Gelombang Lengan Ganda

Miwiti sikil kanthi jembar sikil, driji sikil nuduhake maju lan dhengkul rada ditekuk. Genggeman tali kanthi telapak tangan madhep ing lantai lan pindhahake tangan loro ing wektu sing padha munggah, banjur mudhun, kanthi gerakan lengkap. Terusake langkah sing cepet. Baleni maneh nganti 30 detik.

Gelombang Lengan Tunggal karo Jongkok

Kanthi sikil jembaré pinggul lan driji sikil ngarah maju, njagong menyang jongkok sing jero, pupu sejajar karo lantai. Genggem tali nganggo telapak tangan sing madhep ing lantai. Jaga posisi jongkok nalika mindhah saben tangan siji-siji, nggawe rong gelombang munggah, banjur loro ombak mudhun. Baleni maneh nganti 30 detik.

Gelombang Lengan Tunggal karo Langsung Langsung

Saka posisi jongkok jero, miwiti gelombang lengen siji. Langsung menyang udhara, landing alon-alon bali menyang posisi jongkok. Terus mlumpat nalika ngobahake tangan. Baleni maneh nganti 30 detik.

Gelombang Reverse-Grip kanthi Lunge

Mulai karo sikil bebarengan. Genggeman tali kanthi telapak tangan madhep munggah, tetep sikut cedhak karo kandhang iga. Miwiti gelombang lengen siji, banjur bali sikil kiwa menyang lunge. Langkah sikil bebarengan lan lunge ing sikil kiwa karo tangan isih obah. Terusake gantian nalika obah tangan. Baleni maneh nganti 30 detik.

Hip Tos

Genggeman tali kanthi telapak tangan madhep menyang njero, tetepake tangan. Pindhah tali saka pinggul tengen munggah lan ndhuwur kanthi bentuk pelangi menyang pinggul kiwa. Fokus njaga awak kanthi tegak lan absen. Baleni maneh nganti 30 detik.

Gelombang Lengan Lengan karo Burpee

Mulai ing posisi jongkok jero. Nindakake telung gelombang lengen kanthi cepet, banjur nyelehake tali lan mlumpat menyang posisi push-up. Lengkapake siji push-up sadurunge mlumpat munggah lan njupuk tali. Baleni maneh nganti 30 detik.

Lingkaran Lengan

Tangkep tali nganggo telapak tangan sing madhep ing lantai, tangan dilebokake, sikut tetep cedhak karo tulang rusuk. Lingkari lengen mlebu kaping telu, banjur metu kaping telu. Baleni maneh nganti 30 detik.

Daya Slam

Miwiti posisi jongkok sing jero. Tali tali nganggo telapak tangan sing madhep ing njero lan jupuk munggah ing ndhuwur sirah sadurunge mbanting tali menyang lemah kanthi gerakan kuat. Fokus kanggo njaga dhadha sing tetep. Baleni maneh nganti 30 detik.

Review kanggo