8 Fakta Cepet Babagan Kalsium

Konten

• 1. Kalsium duwe peran ing fungsi awak sampeyan
• 2. Awak sampeyan ora ngasilake kalsium
• 3. Sampeyan butuh vitamin D kanggo nyedhot kalsium
• 4. Kalsium luwih penting kanggo wanita
• 5. Jumlah sing disaranake gumantung karo umur sampeyan
• 6. Kurang kalsium bisa nyebabake masalah kesehatan liyane
• 7. Suplemen kalsium bisa mbantu sampeyan entuk jumlah sing pas
• 8. Kalsium sing kakehan bisa nyebabake efek negatif
• Takeaway

Kalsium minangka nutrisi penting sing dibutuhake kanggo awak kanggo fungsi dhasar. Maca terus kanggo sinau babagan mineral iki lan pinten jumlah sing bakal sampeyan entuk.

1. Kalsium duwe peran ing fungsi awak sampeyan

Kalsium duwe peran penting ing pirang-pirang fungsi dhasar awak. Awak sampeyan butuh kalsium kanggo sirkulasi getih, mindhah otot, lan ngeculake hormon. Kalsium uga mbantu nggawa pesen saka otak menyang bagean liya ing awak.

Kalsium minangka bagean utama saka kesehatan untu lan balung. Balung iki nggawe balung kuwat lan padhet. Sampeyan bisa nganggep balung minangka wadhah kalsium awak. Yen ora cukup kalsium ing panganan, awak bakal njupuk saka balung.

2. Awak sampeyan ora ngasilake kalsium

Awak ora ngasilake kalsium, mula sampeyan kudu ngandelake panganan kanggo entuk kalsium sing dibutuhake. Panganan sing kalsium akeh kalebu:

• produk susu kayata susu, keju, lan yogurt
• sayuran ijo peteng kayata kale, bayem, lan brokoli
• kacang putih
• sardin
• roti, sereal, produk kedelai, lan jus jeruk sing dibenteni kalsium

3. Sampeyan butuh vitamin D kanggo nyedhot kalsium

Awak mbutuhake vitamin D supaya bisa nyedhot kalsium. Iki tegese sampeyan ora bakal entuk manfaat total saka diet sing akeh kalsium yen kurang ing vitamin D.

Sampeyan bisa entuk vitamin D saka panganan tartamtu, kayata salmon, kuning telur, lan sawetara jamur. Kaya kalsium, sawetara produk panganan nambahake vitamin D. Contone, susu asring nambah vitamin D.

Sunshine minangka sumber vitamin D. Kulit sampeyan alami ngasilake vitamin D nalika kena srengenge. Sing duwe kulit sing peteng uga ora ngasilake vitamin D, mula suplemen bisa uga dibutuhake kanggo nyingkiri kekurangan.

4. Kalsium luwih penting kanggo wanita

Sawetara panliten nuduhake manawa kalsium bisa nyuda gejala sindrom pramenstrual (PMS). Iki nyimpulake yen wanita PMS duwe asupan kalsium lan magnesium sing luwih murah, lan tingkat serum sing luwih murah.

5. Jumlah sing disaranake gumantung karo umur sampeyan

Kepiye sampeyan ngerti yen entuk kalsium cukup? Institut Kesehatan Nasional (NIH) ujar manawa wong diwasa kudu entuk 1.000 mg saben dina. Kanggo wanita luwih saka 50 lan sajrone meteng lan nyusoni, NIH nyaranake 1.200 mg saben dina.

Siji cangkir skim, kurang lemak, utawa susu utuh ngemot sekitar 300 mg kalsium. Priksa pandhuan sing migunani UCSF kanggo ndeleng sepira kalsium ing panganan umum.

6. Kurang kalsium bisa nyebabake masalah kesehatan liyane

Kekurangan kalsium bisa nyebabake masalah kesehatan liyane. Kanggo wong diwasa, kalsium sing sithik bisa nambah risiko ngalami osteoporosis, utawa balung sing ringkih lan keropos sing gampang patah. Osteoporosis utamane umum kanggo wanita sing luwih tuwa, mula NIH menehi saran supaya luwih akeh kalsium tinimbang kanca lanang.

Kalsium penting kanggo bocah-bocah nalika tuwuh lan tuwuh. Bocah-bocah sing ora cukup kalsium bisa uga tuwuh nganti saya gedhe, utawa ngalami masalah kesehatan liyane.

7. Suplemen kalsium bisa mbantu sampeyan entuk jumlah sing pas

Ora kabeh wong entuk kalsium sing dibutuhake mung saka diet. Yen sampeyan intoleransi laktosa, vegan, utawa dudu penggemar produk susu, sampeyan bakal angel entuk kalsium cukup ing panganan.

Suplemen kalsium bisa nambah kalsium ing panganan. Kalsium karbonat lan kalsium sitrat minangka rong suplemen kalsium sing paling disaranake.

Kalsium karbonat luwih murah lan umume. Bisa ditemokake ing umume obat antacid. Sampeyan kudu dijupuk nganggo panganan supaya bisa mlaku kanthi apik.

Kalsium sitrat ora perlu dikonsumsi panganan lan bisa uga luwih diserap dening wong tuwa kanthi tingkat asam lambung sing luwih murah.

Elinga yen suplemen kalsium duwe efek samping. Sampeyan bisa uga ngalami konstipasi, gas, lan kembung. Suplemen kasebut uga bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep nutrisi utawa obat liyane. Priksa karo dhokter sadurunge miwiti suplemen.

8. Kalsium sing kakehan bisa nyebabake efek negatif

Kanthi mineral utawa nutrisi, penting kanggo entuk jumlah sing pas. Kalsium sing kakehan bisa nyebabake efek samping sing negatif.

Gejala kayata konstipasi, gas, lan kembung bisa uga nuduhake manawa sampeyan kalsium banget.

Kalsium ekstra uga bisa nambah risiko watu ginjel. Ing kasus sing jarang, kalsium bisa nyebabake endhog kalsium ing getih sampeyan. Iki diarani hypercalcemia.

Sawetara dokter nganggep yen ngombe suplemen kalsium bisa nambah risiko penyakit jantung, nanging sing liya ora setuju. Saiki, luwih akeh riset kanggo ngerteni babagan suplemen kalsium kanggo kesehatan jantung.

Takeaway

Kalsium penting banget kanggo kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa entuk kalsium sing dibutuhake saka macem-macem panganan, lan yen perlu, saka suplemen. Kalsium bisa digunakake bebarengan karo nutrisi liyane kayata vitamin D, mula penting supaya diet sing seimbang. Kaya mineral utawa nutrisi, sampeyan kudu ngawasi asupan kalsium supaya ora kakehan utawa kakehan.