8 Cara Supaya Kopi Sampeyan Sehat

Konten

• 1. Ora Kafein Sawise 2 P.M.
• 2. Aja Entuk Kopi Sampeyan Gula
• 3. Pilih Merek Kualitas, Luwih Organik
• 4. Aja Ngombe Kakehan
• 5. Tambah Sawetara Kayu manis ing Kopi Sampeyan
• 6. Supaya ora Krim Lemak lan Lemak
• 7. Tambah Sawetara Kakao ing Kopi Sampeyan
• 8. Birake Kopi Sampeyan Kanthi Filter Kertas
• Garis Ngisor

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad. Akeh profesional kesehatan sing yakin iku uga salah sawijining sing paling sehat.

Kanggo sawetara wong, iki minangka sumber antioksidan paling gedhe sing ana ing diet, ngluwihi woh-wohan lan sayuran sing digabung (,).

Mangkene sawetara tips supaya kopi sampeyan dadi sehat lan sehat banget.

1. Ora Kafein Sawise 2 P.M.

Kopi minangka salah sawijining sumber kafein alami sing paling sugih ing panganan.

Kafein minangka stimulan, yaiku salah sawijining sebab utama kopi dadi populer. Iki menehi semangat lan mbantu sampeyan tetep turu nalika krasa kesel ().

Nanging yen ngombe kopi awan mengko bisa ngganggu turu. Turu sing kurang digandhengake karo macem-macem masalah kesehatan (,).

Amarga iku, penting supaya aja ngombe kopi mengko awan. Yen sampeyan kudu, pilih decaf utawa pilih cangkir teh, sing ngemot kafein luwih sithik tinimbang kopi ().

Nyingkirake kopi sawise jam 2-3 sore minangka pedoman sing apik. Ngandika, ora kabeh wong sing peka karo kafein, lan sawetara wong bisa turu kanthi becik sanajan kopi ing wayah awan.

Nanging, yen sampeyan rumangsa bisa turu luwih becik, ngindhari kopi ing wayah awan bisa dadi strategi sing efektif.

Ana akeh cara liyane kanggo nambah kualitas turu. Waca artikel iki kanggo tips adhedhasar ilmu liyane.

Ngombe kopi ing wayah awan bisa uga ngganggu kualitas turu. Nyingkiri kopi sawise jam 2-3 sore mbok kira apike.

2. Aja Entuk Kopi Sampeyan Gula

Sanajan kopi iku sehat, sampeyan bisa kanthi gampang mbebayani.

Cara paling apik kanggo nggawe yaiku nyawisake gula ing sajumlah. Gula sing ditambahake bisa dibantah minangka salah sawijining bahan paling ala ing panganan modern.

Gula, utamane amarga akeh fruktosa, digandhengake karo macem-macem penyakit serius kayata obesitas lan diabetes ().

Yen sampeyan ora bisa mbayangno urip tanpa pemanis ing kopi, gunakake pemanis alami kaya stevia.

Ana macem-macem cara kanggo nyuda asupan gula tambahan luwih dawa. Mangkene 14 strategi tambahan.

Aja nambah gula ing kopi. Yen sampeyan ngombe kopi kanthi rutin, sampeyan bisa uga bakal ngilangi mupangat kesehatan.

3. Pilih Merek Kualitas, Luwih Organik

Kualitas kopi bisa beda-beda gumantung karo cara pangolahan lan cara biji kopi tuwuh.

Biji kopi cenderung disemprotake karo pestisida sintetis lan bahan kimia liyane sing ora nate dienggo kanggo dikonsumsi manungsa ().

Nanging, efek kesehatan saka pestisida ing panganan kontroversial. Saiki ana bukti winates sing nyebabake kerusakan nalika ditemokake ing asil pametune sing kurang.

Nanging, yen sampeyan kuwatir isi kopi pestisida, coba tuku biji kopi organik. Dheweke kudu ngemot pestisida sintetis sing luwih murah.

Yen sampeyan kuwatir kontaminasi pestisida ing kopi, pilih merek organik sing berkualitas.

4. Aja Ngombe Kakehan

Nalika asupan kopi moderat sehat, ngombe kakehan bisa nyuda mupangate.

Asupan kafein sing gedhe banget bisa uga duwe macem-macem efek samping, sanajan sensitivitas masarakat beda-beda ().

Umumé, Health Canada nyaranake ora ngluwihi 1,1 mg saben pon (2,5 mg per kg) bobot awak saben dina ().

Amarga cangkir kopi umume ngemot udakara 95 mg kafein, iki cocog karo udakara rong cangkir kopi saben dina kanggo bobote 80 kg ().

Nanging, jumlah kafein sing luwih akeh (400-600 mg) saben dina (udakara 4-6 gelas) ora ana gandhengane karo efek samping sing ditrapake kanggo umume wong ().

Waca artikel iki kanggo informasi lengkap babagan jumlah kafein sing ditemokake ing macem-macem omben-omben kopi.

Ngombe kopi iku kabeh babagan ngimbangi risiko lan mupangate. Rungokake awak lan aja ngonsumsi luwih saka ora bisa ngidinke.

Ngombe kopi sing akeh banget bisa nyebabake efek samping. Nanging, iki gumantung saka jumlah kafein sing dikonsumsi lan toleransi individu.

5. Tambah Sawetara Kayu manis ing Kopi Sampeyan

Kayu manis minangka rempah-rempah sing enak sing bisa dicampur karo rasa kopi.

Penelitian nuduhake manawa kayu manis bisa nyuda glukosa getih, kolesterol lan trigliserida ing penderita diabetes ().

Yen sampeyan butuh rasa, coba tambah kayu manis. Pancen apik banget.

Kanggo nyuda resiko efek samping, pilih kayu manis Ceylon tinimbang kayu manis Cassia sing umume, yen bisa.

Rempah-rempah kopi sampeyan karo kayu manis. Ora mung rasane enak, bisa uga nambah kesehatan.

6. Supaya ora Krim Lemak lan Lemak

Krim komersial sing kurang lemak lan gawean asring diproses lan bisa ngemot bahan-bahan sing bisa dipertanyakan.

Nanging, ora ana akeh riset babagan efek kesehatan krim krim non-susu. Isine beda-beda miturut merek, lan sawetara bisa uga luwih sehat tinimbang liyane.

Nanging, panganan alami sing umum umume dadi pilihan sing luwih apik.

Aja nganggo krim sing ora biasa, coba tambahake krim sing jenuh kanggo kopi, luwih-luwih saka sapi sing diwenehi suket.

Penelitian nuduhake manawa produk susu ngemot sawetara nutrisi penting. Contone, susu minangka sumber kalsium sing apik banget lan bisa nyuda risiko osteoporosis lan patah tulang ().

Kajaba iku, susu sapi sing diwenehi panganan suket ngemot sawetara vitamin K, sing uga ana gandhengane karo kesehatan balung sing luwih apik ().

Krim non-susu diproses banget lan bisa uga ngemot bahan sing bisa dipertanyakan. Yen sampeyan seneng ngombe kopi nganggo krim, coba pilih susu utuh utawa krim.

7. Tambah Sawetara Kakao ing Kopi Sampeyan

Kakao ngemot antioksidan lan digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda resiko penyakit jantung (,).

Coba tambah serpihan bubuk koko ing kopi kanggo rasa tambahan.

Caffè mocha, versi caffè latte kanggo rasa coklat, disedhiyakake ing pirang-pirang kopi. Nanging, caffè mocha biasane legi karo gula.

Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe dhewe ing omah lan nglewati gula sing ditambahake.

Sampeyan bisa nggabungake mupangat kopi lan coklat peteng kanthi nambah bubuk bubuk coklat ing kopi sampeyan.

8. Birake Kopi Sampeyan Kanthi Filter Kertas

Kopi Bir ngemot kafestol, diterpene sing bisa nambah tingkat kolesterol ing getih (,).

Nanging, nyuda level kasebut gampang. Mung gunakake saringan kertas.

Kopi bir kanthi saringan kertas kanthi efektif nyuda jumlah kafein nanging ngidini kafein lan antioksidan sing migunani bisa nembus ().

Nanging, kafe ora kabeh ala. Panaliten pungkasan ing tikus nuduhake yen efek anti-diabetes ().

Kopi ngemot kafestol, senyawa sing bisa nambah tingkat kolesterol getih. Sampeyan bisa nyuda jumlah kafe ing kopi kanthi nggunakake saringan kertas.

Garis Ngisor

Kopi minangka minuman populer sing misuwur amarga efek stimulane.

Asupan kopi sing akeh ana gandhengane karo macem-macem mupangat kesehatan. Nanging, ana sawetara cara kanggo nambah keuntungan iki luwih dawa.

Sing paling penting, aja nganti ngemot kopi kanthi gula tambahan. Nanging, sampeyan bisa ngombe kopi kanthi nambah kayu manis utawa coklat.

Uga, coba ora mangan kopi ing wayah sore lan sore, amarga bisa ngganggu kualitas turu.

Kanthi ngetutake tips ing ndhuwur, sampeyan bisa nggawe cangkir kopi luwih sehat.