9 Tips kanggo Pamulihan Penyalahgunaan Narkis

Konten

• Ngakoni lan nampa planggaran
• Setel wates sampeyan lan negara kasebut kanthi jelas
• Siapke emosi sing kompleks
• Reklamasi identitas sampeyan
• Latih welas asih dhiri
• Ngerti manawa perasaan sampeyan bisa suwe
• Jaga awakmu dhewe
• Ngomong karo wong liya
• Entuk dhukungan profesional

Yen sampeyan bubar mungkasi hubungan beracun karo wong sing duwe sipat narkis, mesthine sampeyan bakal ngalami akeh rasa lara lan kebingungan.

Sanajan sampeyan ngerti, jero, sampeyan ora kudu disalahake, percaya yen iki asring crita liyane.

Bingung apa sing bisa ditindakake kanthi beda kanggo nyegah planggaran utawa mbantu wong sing ditresnani ngatasi masalah kasebut bisa nambah kerusuhan emosi.

Hubungan beracun uga nuduhake sawetara kamiripan karo kecanduan, nerangake Ellen Biros, ahli terapi ing Suwanee, Georgia, sing spesialis kanggo mbantu wong supaya pulih saka hubungan kasar.

“Hubungane mabuk. Ana penguatan intermiten, lan ana rasa isin lan rasa salah banget tumrap hubungan kasebut, "ujare Biros.

Faktor kasebut bisa ditindakake nalika nyoba pulih.

Sampeyan ngerti yen hubungane ora sehat. Sampeyan ngerti yen dheweke nyiksa sampeyan. Nanging sampeyan isih ora bisa ngeterake kenangan babagan perasaan sampeyan ing wiwitan lan wektu seneng sing sampeyan alami.

Kenangan kasebut bisa uga nggawe sampeyan kepenginan perusahaan lan rumangsa bakal nindakake apa-apa supaya bisa trima lan disetujoni maneh.

Penyalahgunaan asring banget trauma, lan proses penyembuhan bisa mbutuhake wektu suwe.

Yen sampeyan rumangsa ilang, tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan njupuk langkah pertama supaya bisa mari.

Ngakoni lan nampa planggaran

Ngerti manawa sampeyan ngalami planggaran, saka mitra romantis, anggota kulawarga, utawa kanca, minangka langkah pertama sing penting kanggo mari.

Ing wiwitan proses penyembuhan, sampeyan bisa uga angel nyepetake rasionalisasi lan alasan potensial kanggo tumindak wong liya.

Nyatane, sampeyan bisa uga rumangsa gelem nyalahke awakmu, yen tegese sampeyan ora kudu ngakoni wong sing sampeyan tresnani kanthi sengaja nglarani sampeyan.

Iki normal lan dingerteni kabeh.

Penolakan bisa nglindhungi sampeyan, kanthi cara. Katresnan romantis utawa kulawarga sing kuwat mbayangke kasunyatane kanggo akeh wong.

Sampeyan uga angel nampa manawa sawetara wong kayane ora peduli nalika nglarani wong liya.

Nanging nolak apa sing kedadeyan, sampeyan ora bisa ngatasi lan nambani. Sampeyan uga bisa nyiyapake sampeyan supaya bisa ngrasakake luwih lara ing mbesuke.

Yen sampeyan ngerti wong sing ditresnani ngalami tekanan emosi dhewe, sampeyan bisa uga empati karo perjuangan kasebut lan pengin menehi kesempatan kaping pindho.

Kasihan ora nate salah, nanging masalah kesehatan mental ora nyalahake nyiksa. Sampeyan bisa menehi dhukungan supaya bisa njaluk dhukungan - nalika nggawe cukup ruangan supaya sampeyan tetep aman.

"Bersenjata kanthi pendhidhikan babagan prilaku narsis," nyaranake Biros.

Sinau ngenali taktik sing asring digunakake dening wong sing duwe narcissism bisa nggampangake pengalaman karo pengalaman sampeyan.

Setel wates sampeyan lan negara kasebut kanthi jelas

Terapis lan spesialis pemulihan penyalahgunaan asring nyaranake supaya ora ngatasi kabeh kontak karo bekas mitra sawise mungkasi sesambungan, yen bisa.

Ora kontak ora mung wates kanggo dheweke. Iki uga wates kanggo sampeyan, sing sampeyan bisa nemokake ing wiwitane angel banget.

Umume rumangsa digodha kanggo nggayuh utawa nanggapi telpon lan pesen, utamane yen njaluk ngapura kanthi tulus lan janji bakal ganti.

Mblokir nomer, alamat email, lan akun media sosial bisa mbantu sampeyan nyingkir godaan kasebut.

Elinga yen dheweke isih nyoba ngubungi sampeyan liwat rute liyane, supaya bisa mbantu sampeyan duwe rencana babagan carane ngrampungake.

Nanging yen ora kontak ora bisa ditindakake ing saben kahanan. Mungkin sampeyan duwe anak, utawa anggota kulawarga sing bakal sok-sok ndeleng ing pakumpulan.

Yen mangkono, pikirake apa sing sampeyan karepake lan butuhake: "Aku pantes dianggep sopan."

Banjur ganti dadi wates: "Aku gelem ngobrol karo sampeyan, nanging yen sampeyan bengok, sumpah, utawa nelpon aku, aku bakal enggal lunga."

Kanggo nggawe papan lan jarak sing penting kanggo sampeyan, uga pikirake watesan pribadi, kayata:

• ora nuduhake informasi pribadi (langkah utama kanggo goyang abu-abu)
• matesi komunikasi menyang siji platform, kaya alamat email sing ora digunakake kanggo liyane

Siapke emosi sing kompleks

Umume breakup kalebu perasaan nglarani, kalebu:

• kasusahan lan kapitunan
• kejut
• nesu
• kasusahan utawa raos depresi

Sawise mungkasi sesambungan sing ditandhani karo penyalahgunaan narsis, sampeyan bisa uga ngalami iki bebarengan karo jinis tekanan emosi liyane, ujare Biros.

Iki kalebu:

• kuatir
• wedi
• paranoia
• isin

Trauma hubungan beracun uga bisa nyebabake sampeyan nandhang gejala kelainan stres post-traumatic (PTSD).

Wong beracun bisa nyebabake lara banget. Nanging dheweke uga duwe katrampilan supaya sampeyan bisa pracaya marang kasunyatane.

Dadi, sanajan sampeyan wis ngalami tatu emosi sing jero, sampeyan isih bisa takon apa sing sampeyan lakoni.

Katresnan sampeyan kanggo wong-wong mau bisa, kayata, gawe uwong yakin yen sampeyan salah yen padha ngapusi lan nyiksa sampeyan.

Putus hubungan kulawarga sing beracun uga bisa nyebabake rasa salah utawa ora setya.

Iki minangka pengalaman emosional normal. Ngatasi dheweke dhewe ora mesthi gampang, luwih-luwih yen sampeyan rumangsa bingung karo taktik manipulasi.

Terapis bisa menehi dhukungan nalika miwiti navigasi perasaan rumit iki.

Reklamasi identitas sampeyan

Wong sing duwe sipat narsis asring ngarepake wong liya tumindak kanthi cara tartamtu. Dheweke banget nyenyamah utawa ngritik wong amarga ora netepi standar kasebut. Mangkene sing bisa dideleng:

• Mantan sampeyan ujar manawa rambutmu katon "goblok lan elek", mula sampeyan ngganti.
• Wong tuwa sampeyan mesthi crita babagan "bodho" sampeyan amarga "mbuwang wektu" ing musik, mula sampeyan nyerah muter piano.
• Dheweke bisa uga nyoba ngontrol wektu lan nyegah sampeyan ndeleng kanca utawa melu kegiatan dhewe-dhewe.

Yen sampeyan wis ngowahi tampilan lan gaya sampeyan utawa barang-barang sing wis ilang regane wiwit manipulasi iki, sampeyan bisa uga rumangsa yen sampeyan wis ora ngerti babar pisan.

Bagéyan saka pamulihan yaiku mbahas maneh karo sampeyan dhewe, utawa ngerteni apa sing sampeyan seneng, kepiye sampeyan pengin ngentekake wektu, lan sapa sing pengin sampeyan gunakake.

Biros nyaranake supaya ora pacaran lan nggawe hubungan anyar sajrone periode pemulihan.

Nanging, sampeyan isih mari. Eksplorasi mandhiri lan mbentuk hubungan sampeyan karo sampeyan bisa nggawe sampeyan rawan.

Latih welas asih dhiri

Sawise sampeyan ngakoni manawa hubungan sampeyan, nyatane, ora sopan, sampeyan bisa uga duwe kritik kanggo awak dhewe.

Nanging elinga, ora ana sing pantes dilecehke, lan tumindak kasebut ora luputmu.

Aja nyalahke awakmu dhewe amarga wis ngapusi manipulasi utawa ngukum sampeyan nganti suwe, dheweke menehi pangapura.

Sampeyan ora bisa ngowahi jaman biyen, lan ora bisa ngowahi tumindak utawa tumindak. Sampeyan mung duwe kekuwatan dhewe.

Nanging sampeyan bisa nggunakake kekuwatan iki kanggo milih kanggo ngurmati kebutuhan sampeyan, kayata rasa hormat, rasa seneng, lan katresnan sing sehat.

Puji dhewe kanggo pilihan kanggo mungkasi sesambetan, lan dorong supaya sampeyan tetep bisa njupuk keputusan kasebut.

Yen sampeyan rumangsa ringkih, coba baleni mantra kaya "Aku kuwat," "Aku ditresnani," utawa "Aku wani."

Ngerti manawa perasaan sampeyan bisa suwe

Katresnan bisa dadi angel, sebagean amarga sampeyan ora bisa ngontrol.

Sampeyan ora bisa mandheg tresna marang wong liya, malah wong sing nglarani sampeyan.

Sawise mungkasi sesambetan, sampeyan isih bisa terus kenangan positif lan pengin sampeyan bisa ngalami dina kasebut maneh.

Nanging penting kanggo ngakoni manawa sampeyan ora perlu mandheg tresna karo wong kanggo miwiti marasake awakmu. Ngenteni kedadeyan kasebut bisa mandheg proses pemulihan.

Sampeyan bisa terus tresna marang wong liya nalika ngerti prilaku kasebut ndadekake sampeyan ora bisa njaga sesambetan karo dheweke kanthi aman.

Kadhangkala, nampa ilmu iki bisa miwiti sambungan emosi sing mbantu sampeyan rumangsa bisa ngilangi hubungan kasebut.

Jaga awakmu dhewe

Praktek perawatan diri sing apik bisa ndandani maneh. Perawatan diri kalebu nyukupi kabutuhan emosi lan fisik.

Sing kalebu kalebu:

• turu cukup
• santai nalika kewalahan utawa stres
• nyedhiyakake wektu kanggo hobi lan kegiatan liyane sing sampeyan seneng
• nyambung karo wong sing dikasihi
• nggunakake katrampilan ngatasi kanggo ngatasi pikiran sing nyusahake
• mangan panganan sing imbang
• tetep aktif sacara fisik

Pikiran lan awak sampeyan bisa saling ndhukung, mula yen ngurus kebutuhan fisik bisa mbantu sampeyan rumangsa kuwat lan luwih siyap kanggo ngatasi tekanan emosi.

Ngomong karo wong liya

Mbukak kanca sing dhukungan lan anggota kulawarga bisa mbantu sampeyan rumangsa kurang piyambake nalika ngobati.

Wong sing peduli karo sampeyan bisa:

• nawakake karep
• validasi pain sing sampeyan alami
• mbantu ngganggu sampeyan utawa nyedhiyakake perusahaan ing dina-dina sing angel
• ngelingake sampeyan nyiksa ora salah sampeyan

Nanging sawetara wong ing urip sampeyan bisa uga ora menehi dhukungan (utawa) apa wae.

Sawetara anggota kulawarga bisa uga milih sisihane wong sing nyiksa. Kanca kanca bisa uga nyengkuyung mantan penyalahgunaan.

Iki bisa nyebabake kebingungan lan lara. Asring mbantu sampeyan nemtokake wates wektu karo wong-wong kasebut nalika sampeyan bisa pulih.

Contone, sampeyan bisa uga njaluk supaya dheweke ora nyebutake wong liya ing sekitar sampeyan, utawa supaya ora nuduhake pendapat babagan kahanan kasebut karo sampeyan.

Yen ora ngormati watesan kasebut, coba watesi wektu sing sampeyan lakoni.

Klompok dhukungan uga nyedhiyakake kesempatan kanggo nggawe bisu babagan planggaran sing dialami.

Ing klompok dhukungan, sampeyan bisa nuduhake crita karo wong liya uga nyoba nambani.

Biros nyaranake:

• Dhukungan Abuse Narcissist, situs web sing nawakake informasi lan sumber daya babagan penyalahgunaan narsis
• Video YouTube pelatih lan penulis Lisa A. Romano babagan pemulihan saka hubungan beracun
• Queen Beeing, klompok dhukungan sing aman, pribadi, lan gratis kanggo wong sing pulih saka penyalahgunaan narkis
• Klompok pertemuan kanggo slamet narcissism

Entuk dhukungan profesional

Diajak ahli terapi siji-siji bisa mbantu sampeyan njupuk langkah penting kanggo ningkatake kesejahteraan emosi.

Yen sampeyan angel ninggalake wong sing nyiksa sampeyan, utawa wis duwe pikiran menehi kesempatan liya, terapis bisa mbantu sampeyan ngerteni sebab-sebab saka rasa iki lan nggawe rencana supaya ora ana pilihan sing mbuwang mbesuke.

Terapis uga bisa menehi pandhuan karo:

• mbangun katrampilan ngatasi anyar
• ngandhani wong-wong babagan penyalahgunaan kasebut
• gelut ngajak supaya kontak karo wong sing nyiksa
• ngatasi depresi, kuatir, utawa gejala kesehatan mental liyane
• ngatasi pikirane bunuh diri utawa gawe piala awake dhewe

Biros nerangake manawa terapi uga bisa mbantu sampeyan ngerteni faktor-faktor dhasar sing bisa nggawe sampeyan luwih rentan marang pola penyalahgunaan.

Kanggo ngringkes, terapi nawakake papan sing aman kanggo profesional sing trampil lan welas asih, bisa mbantu sampeyan njelajah lan ngerti kekacoan emosi sing sampeyan coba mbongkar.

Sampeyan bisa waras, sanajan bisa uga ora enggal kedadeyan. Terapis bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih dhukungan nalika miwiti lelungan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.