7 Wuku Kesehatan waluh

Konten

• Informasi nutrisi
• Pas Waluh
• Jam Waluh Bebas Gula
• Puree waluh

Waluh, uga dikenal minangka jerimum, minangka sayuran sing akeh digunakake kanggo nyiapake kuliner sing duwe kaluwihan utama amarga ora duwe karbohidrat lan sawetara kalori, mbantu ngilangi bobot lan ngontrol bobot awak. Dadi, waluh cabotian lan labu waluh minangka kanca sing diet lan ora bobote.

Kajaba iku, sayur-sayuran iki bisa digunakake ing panganan sing kurang karbohidrat lan konsumsi rutin bakal menehi mupangat kesehatan ing ngisor iki:

1. Nambah kesehatan mata, amarga sugih ing vitamin A lan karotenoid;
2. Nambah rasa satiety, amarga ana serat;
3. Nyegah katarak, kanggo ngemot lutein lan zeaxanthin, antioksidan kuat sing tumindak ing mripat;
4. Nguatake sistem kekebalan awak, amarga sugih ing vitamin A lan C;
5. Mbantu ngilangi bobot awak, amarga kurang kalori lan akeh serat;
6. Nyegah kanker, amarga kandungan beta-karoten, vitamin A lan C sing akeh;
7. Ngalangi kisut lan nambah kulit, amarga ana vitamin A lan karotenoid.

Kanggo entuk mupangat kasebut, waluh kudu dikonsumsi bebarengan karo panganan sing sehat lan seimbang, sing bisa dilebokake ing resep kayata salad, puree, kue, kue lan cookie. Mangkene carane nggawe jus waluh kanggo masalah ginjel

Informasi nutrisi

Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake informasi nutrisi kanggo 100 g cabotian lan labu waluh:

Waluh uga bisa dipangan nganggo kulit, lan wiji bisa digunakake kanggo bumbu salad lan kanggo bahan granola krasan sing enak. Kanggo iki, wiji kasebut kudu dikencengi ing udhara banjur ditinggalake ing oven sing kurang nganti emas lan garing.

Pas Waluh

A:

• 4 endhog
• 1/2 gelas teh gandum ing gandum alus;
• 1 gelas tèh waluh rebus;
• 2 sendok makan pemanis kuliner;
• 1/2 sendhok bubuk manggang;
• 2 sendhok minyak klapa.

Mode persiyapan:

Beat kabeh bahan ing mixer utawa blender listrik. Lebokake ing cetakan minyak lan panggang ing oven medium udakara 25 menit.

Jam Waluh Bebas Gula

A:

• 500 g waluh gulu;
• 1 cangkir pemanis kuliner;
• 4 cengkeh;
• 1 kayu manis;
• 1/2 cangkir banyu.

Mode persiyapan:

Copot kulit waluh lan potong cilik-cilik. Ing wajan, lebokake banyu, cengkeh, kayu manis lan waluh. Ayo masak nganti dadi krim, dicampur kanthi apik dadi homogen.

Banjur lebokake pemanis lan terus aduk kanthi apik, supaya ora nemplek ing wajan. Pateni geni lan lebokake permen ing wadhah gelas steril kanthi banyu panas. Simpen ing kulkas nganti 7 dina.

Puree waluh

Puree iki uga duwe serat sing mbantu ngatur usus, ngatasi sembelit lan uga sugih ing beta-karoten, nanging uga duwe sawetara kalori amarga sebageyan duwe 106 kalori, dituduhake kanggo diet penurunan bobot, lan amarga ana rasa sing legi minangka pilihan sing apik kanggo bocah-bocah.

A:

• 500 g waluh waluh;
• 6 sendhok susu skim;
• 1/2 sendok makan butter;
• Uyah, pala lan mrica ireng kanggo rasa.

Mode persiyapan:

Masak waluh lan aduk nganggo garpu. Tambah susu skim lan uyah, pala lan mrico lan aduk aduk. Gawa geni nganggo 2 sendhok bawang bombay sing wis disigar lan tumis ing minyak zaitun. Yen nggunakake labu cabotian, tambah mung 2 sendok susu skim.

Supaya kurang nyambut gawe lan entuk mupangat liyane, sinaoni Cara beku sayuran supaya ora ilang gizi.