Apa Sampeyan Bisa Ngombe Alkohol Kanthi Diet Karbohidrat murah?

Konten

• Akeh Jinis Alkohol Paling Dhuwur ing Karbohidrat
• Alkohol Ngemot Kalori Kosong
• Alkohol Bisa Ngilangi Ngobong Lemak
• Intake sing berlebihan bisa uga ana gandhengane karo bobot awak
• Pilihan Karbohidrat Kasedhiya
• Garis Ngisor

Panganan murah karbohidrat bubar dadi saya populer minangka cara efektif kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.

Biasane ngemot panganan karbohidrat dhuwur kayata biji-bijian, woh-wohan, sayuran pati lan kacang-kacangan, lan fokus ing lemak lan protein sing sehat.

Nanging, akeh wong sing ora yakin apa alkohol bisa dikonsumsi kanthi diet rendah karbohidrat, lan rekomendasi babagan subyek kasebut bisa uga ora pas.

Artikel iki nyinaoni apa sampeyan bisa utawa kudu ngombe alkohol kanthi diet rendah karbohidrat.

Akeh Jinis Alkohol Paling Dhuwur ing Karbohidrat

Akeh jinis alkohol sing karbohidrat - sawetara ngemot karbohidrat per porsi tinimbang minuman ringan, permen lan panganan cuci mulut.

Contone, bir biasane duwe kandungan karbohidrat sing dhuwur, amarga pati minangka salah sawijining bahan utamane.

Umume ngemot 3-12 gram karbohidrat saben 12 ons (355-ml) porsi, gumantung saka macem-macem faktor, kayata macem-macem entheng utawa biasa ().

Minuman campuran uga biasane karbohidrat akeh amarga bahan kaya gula, jus lan campuran karbohidrat liyane sing ditambahake kanggo nambah rasa.

Kanggo perbandingan, iki pirang-pirang karbohidrat sing ngemot minuman beralkohol populer ():

Minuman bir lan campuran utamane akeh karbohidrat, kanthi ombenan tartamtu nganti 34 gram karbohidrat per porsi.

Alkohol Ngemot Kalori Kosong

Alkohol sugih ing kalori kosong, tegese ngemot akeh kalori tanpa vitamin, mineral lan nutrisi penting liyane sing dibutuhake awak.

Iki ora mung bisa nyumbang kanggo kekurangan nutrisi nanging uga bisa nyebabake nambah bobot saka wektu.

Alkohol minangka nutrisi paling padhet kaping pindho sawise lemak - ngemot 7 kalori saben gram ().

Nambah malah siji alkohol kanggo panganan saben dina bisa nambah atusan kalori ekstra nalika ora menehi protein, serat utawa mikronutrien.

Yen sampeyan ora nyetel pola diet kanggo kalori sing luwih gedhe, bisa nyebabake nambah bobot, preduli saka asupan karbohidrat.

Alkohol ngemot kalori sing akeh, nanging kurang nutrisi penting kaya protein, serat, vitamin lan mineral.

Alkohol Bisa Ngilangi Ngobong Lemak

Panliten nuduhake manawa ngombe sing akeh banget bisa ngalangi kobong lemak lan nyegah nyuda bobot awak.

Iku amarga nalika sampeyan ngombe alkohol, awak bisa metabolisme sadurunge nutrisi liyane kanggo digunakake minangka bahan bakar ().

Iki bisa nyuda pembakaran lemak lan nyebabake karbohidrat, protein lan lemak tambahan ing panganan kanggo disimpen minangka jaringan lemak, nyebabake lemak awak luwih gedhe ().

Konsumsi alkohol abot uga bisa nyuda gangguan lemak lan nambah sintesis asam lemak, nyebabake akumulasi trigliserida ing ati. Suwe-suwe, iki nyebabake kahanan sing diarani penyakit ati lemu ().

Iki ora mung bisa nyebabake efek sing mbebayani ing bangkekan, nanging uga akibat serius babagan kesehatan.

Alkohol diprioritasake tinimbang nutrisi liyane kanggo metabolisme ing awak. Bisa nyuda pembakaran lemak lan nambah panyimpenan lemak.

Intake sing berlebihan bisa uga ana gandhengane karo bobot awak

Sawetara panliten nuduhake manawa ngombe kanthi moderat bisa digandhengake karo nyuda resiko nambah bobot awak (,).

Saliyane, jumlah alkohol sing gedhe banget terus-terusan bisa nambah bobot awak ing panelitian observasional.

Siji panaliten ing 49.324 wanita nemokake yen sing ngombe akeh sing ngombe paling ora rong omben saben dina duwe kemungkinan nambah bobot awak tinimbang wong sing ora ngombe (8).

Panaliten liyane ing meh 15.000 wong nuduhake yen konsumsi alkohol sing luwih akeh digandhengake karo risiko nambah bobot awak sing luwih dhuwur sajrone 24 taun ().

Mula, preduli apa sampeyan duwe pola diet rendah karbohidrat, luwih becik ngombe alkohol kanthi moderat, sing ditemtokake minangka siji minuman saben dina kanggo wanita lan loro omben saben dina kanggo pria ().

Ngombe alkohol kanthi moderat bisa uga ana risiko nambah bobot awak sing luwih murah. Nanging, asupan sing akeh banget digandhengake karo risiko nambah bobot awak sing luwih dhuwur ing panelitian observasional.

Pilihan Karbohidrat Kasedhiya

Jinis alkohol tartamtu bisa dadi panganan sing kurang karbohidrat nalika dikonsumsi kanthi moderat.

Contone, anggur lan bir ringan bisa uga kurang ing karbohidrat, mung 3-4 gram saben porsi.

Sementara, bentuk minuman keras murni kayata rum, wiski, gin lan vodka kabeh bebas karbohidrat.

Kanggo nambah rasa ing omben-omben kasebut kanthi tetep diombe, cukup uwal saka pemanis manis lan campuran omben-omben karo opsi karbohidrat murah kayata soda diet utawa banyu tonik tanpa gula.

Ing ngisor iki sawetara jinis alkohol sing kurang karbohidrat lan bisa mlebu ing panganan rendah karbohidrat nalika dikonsumsi kanthi moderat ():

Bir lan anggur ringan kurang ing karbohidrat lan bentuk minuman keras murni kaya rum, wiski, gin lan vodka tanpa karbohidrat.

Garis Ngisor

Jinis alkohol tartamtu yaiku karbohidrat utawa tanpa karbohidrat lan bisa diet kaya diet rendah karbohidrat.

Iki kalebu bir ringan, anggur lan omben-omben murni kayata wiski, gin lan vodka.

Nanging, luwih becik tetep ora luwih saka 1-2 ombenan saben dina, amarga asupan sing berlebihan bisa nyebabake pembakaran lemak lan nyebabake nambah bobot.