Aku Nindakake Rencana Latihan "Tomb Raider" Alicia Vikander sajrone 4 Minggu

Konten

• Rencana Latihan Saya Lara Croft – Terinspirasi
• Asile
• Review kanggo

Nalika sampeyan ngerti sampeyan bakal main Lara Croft - petualang wanita ikonik sing wis ditampilake ing pirang-pirang pengulangan video game lan dening Angelina Jolie - ing endi sampeyan miwiti? Aku ngerti wangsulanku yaiku "kanthi tekan gym." Nanging kanggo Alicia Vikander lan pelatihe, Magnus Lygdback, ngomong babagan karakter Lara Croft teka sadurunge latihan fisik.

"Kita wis rapat sadurunge ngrembug babagan sapa Lara Croft, asale saka ngendi," ujare Lygdback nalika aku lagi anget ing treadmill ing Mansion Fitness ing Hollywood Barat. "Kita ngerti dheweke kudu katon kuwat, lan dheweke kudu sinau katrampilan kaya seni beladhiri lan pendakian."

Pendekatan karakter pisanan iki minangka merek dagang Lygdback; dheweke uga nyiapake Ben Affleck kanggo Batman lan Gal Gadot kanggo Wonder Woman. Vikander, dadi aktris nominasi Academy Award, dilatih udakara nem wulan supaya bisa dadi peran pertama, mula banjur kuat karo Lygdback nalika syuting luwih cedhak.

Nalika nampa undhangan kanggo latihan karo Lygdback minangka bagean promosi kanggo sing anyar Makam Raider film, aku langsung setuju. Aku mikir manawa rencana kasebut bakal nyakup akeh fitness fungsional sing bakal mbantu aku tambah kuwat, lan nyalurake Lara Croft (lan kudu menehi crita babagan pengalaman) bakal dadi motivasi sing dibutuhake kanggo nggayuh rencana.

Aku ora ngerti apa karepku.

Rencana Latihan Saya Lara Croft – Terinspirasi

Rencana sing dirancang Lygdback kanggo aku mirip banget karo rutinitas Vikander sing kudu disiapake Makam Raider. Dheweke nggawe sawetara modifikasi kanggo akun tingkat fitness (dheweke luwih apik ing push-ups) lan akses kanggo fasilitas fitness (rencana dheweke kalebu nglangi kanggo kardio lan Recovery, nanging aku ora duwe blumbang toko). Aku bakal bobot bobot patang dina seminggu udakara 45 menit saben sesi lan interval mlaku kanthi intensitas dhuwur telung dina seminggu. Lygdback ujar manawa dheweke bisa nggawe rencana sing butuh wektu kurang saben minggu, nanging aku nganggur sajrone eksperimen iki lan duwe akeh wektu kanggo ngaturake latihan. (Aku rauh ngerti manawa wektu ora padha karo motivasi, nanging kita bakal bisa nggayuh iku.)

Papat dina ngunggahake bobot saben fokus ing macem-macem klompok otot. Dina kaping pisanan yaiku sikil, dina kaping loro yaiku pundhak dada lan sisih ngarep, dina telu ana pundhak mburi lan njaba, lan dina kaping papat yaiku bisep lan trisep. Saben dina uga diakhiri karo salah siji saka telung sirkuit inti sing beda-beda, sing dakputerake. Program iki dirancang kanggo miwiti minggu karo klompok otot sing gedhe, banjur fokus kanthi fokus ing klompok otot sing luwih cilik amarga sing gedhe bakal lemes.

Interval sing mlaku cukup gampang: Sawise dadi panas, lumaku kanthi cepet sajrone siji menit, banjur pulih nganti siji menit, lan baleni kaping 10 iki. Tujuane interval yaiku kanggo kahanan-Lara Croft nindakake sprinting, sawise kabeh lan ngobong kalori ekstra.

Persiapan Vikander kanggo peran kasebut uga kalebu akeh katrampilan, kayata menek, tinju, lan seni beladiri campuran. (Mulane saben wanita kudu nambah seni bela dhiri ing latihane.) "We digawe manawa mau iki fokus ing skills lan ora banget taxing fisik supaya dheweke seger kanggo latian biasa,"Lygdback nerangake. Untunge aku mung nindakake persiyapan fitness, dudu latihan katrampilan, mula aku ora ngerti pelajaran kasebut.

Dadi, kanthi olahraga sing dicithak lan dilebokake ing kanthong leggingku, dhaptar lagu Ariana Grande ing telpon, lan akeh antisipasi gugup, aku dove. Aku duwe latihan patang minggu sadurunge Makam Raider perdana, lan sanajan ora cocog persis karo sing direncanakake, aku rumangsa kuwat lan luwih percaya diri. Mangkene Lygdback lan ngetutake program sing mulang babagan teknik, motivasi, lan urip.

1. Sanajan ing level paling dhuwur, urip kedadeyan, lan sampeyan butuh rencana sing fleksibel.

Nalika aku latian karo Lygdback, dheweke tetep menehi cara kanggo ngowahi, utawa instruksi go-by-aran tinimbang wektu tartamtu. Contone, aku mestine ngaso "nganti krasa seger, ora luwih saka rong menit" ing antarane olahraga. "Sawetara dina sampeyan bakal rumangsa kuwat lan dina-dina liyane ora bakal," jlentrehe. "Sing paling penting yaiku sampeyan rumangsa pulih cukup kanggo ngrampungake set sabanjure."

Nalika dheweke nggawa aku liwat interval sing mlaku-mlaku ing siji treadmill ing tingkat ngisor ruang paling ngisor saka Mansion Fitness, Lygdback ing treadmill ing jejere aku-dheweke ngandhani yen ora apa-apa mung nggawe enem interval, ora 10 penuh, yen Aku kudu. "Nganggo 10 nganti saiki, nanging uga enem." Dheweke ngomong kanthi welas asih, nada ati-ati sing rasane luwih kaya sesi karo penasihat tinimbang rapat karo pelatih fitness. Yen aku ora duwe wektu kanggo nindakake interval, banjur uwal interval tinimbang mbuwang latihan bobot, ujare.

Aku kaget yen pelatih level tinggi kaya sing wis makarya karo pirang-pirang bintang film DC Comics, Katy Perry, lan Britney Spears, mung sawetara sing duwe pendekatan fleksibel. (BTW, iki kaya dina pemulihan pungkasan.)

Aku enggal ngerti sebabe. "Aku seneng latihan, nanging sing aku seneng banget yaiku aspek pembinaan urip," ujare Lygdback nalika ngaso ing antarane sawetara set. Sanajan selebriti dibayar supaya bisa ndeleng cara tartamtu lan nindakake ing tingkat fitness tartamtu, dheweke uga duwe masalah: kecanduan, masalah kulawarga, mamang dhiri, lan masalah weteng. Nalika sampeyan butuh kanggo nindakake soko, minangka selebriti utawa minangka wong biasa, sampeyan kudu ngerti kepiye prioritas lan nyetel rencana nalika urip (utawa bug weteng sing ora becik) ngalami gangguan.

2. Ya, sampeyan bisa lali nalika ambegan. (Dadi sinau nalika kudu ambegan.)

Aku mesthi sengit karo ukara "aja lali ambegan!" Napas minangka fungsi awak otonom. Yen sampeyan lali ambegan, sampeyan isih tetep ambegan. Nanging, nalika ketemu karo Lygdback, aku kudu mriksa snarkku ing ngarep lawang. Aku nahan napas nalika ngangkat hard.

Nalika Lygdback ngajak aku ambegan sajrone ngangkat, iku ora gampang kaya mung ngelingi ambegan. Beda karo sisa umur, ambegan nalika ngunggahake bobot ora krasa alami-saya naluri kanggo nahan ambegan, mula yen kudu ambegan, mula rasane aneh.

We ngrancang metu persis ngendi kanggo ambegan sak saben olahraga. Cekakipun: Napas metu sajrone ngangkat bagean kasebut. Dadi yen sampeyan nggawe jongkok, sampeyan bakal napas nalika ngadeg. Sajrone push-up, ambegan nalika meksa munggah.

3. Tansah nggawa cemilan.

Ing Makam Raider latihan mbutuhake udakara sakjam, kajaba dina sikil, nalika aku udakara jam lan 15 menit ing gym. (Olahraga sikil mbutuhake wektu luwih suwe, luwih suwe kanggo nyiyapake, lan -wetara klompok otot sing gedhe banget - luwih pulih sajrone set.) Iki luwih akeh wektu tinimbang olahraga sing biasane, ing endi aku bakal nglampahi maksimal 30 menit ngangkat lan bisa lunga kanthi nggawa pisang utawa roti panggang sadurunge. Aku sinau kanthi cepet yen aku kudu nyiapake cara sing beda kanggo nggayuh wektu sakjam.

Dina sing kapisan, aku entuk udakara separo olahraga nalika otak saya mandheg. Aku rasane ora kabur, aku krasa wis mati otak. Aku rampung latian sandi (kredit stubbornness), nanging aku rampung metu saka iku ing dalan mulih. Kaya ing, alhamdulillah aku ora kecelakaan lalu lintas. Sawise tekan apartemen, aku ngeculake telung mangkok sereal lan langsung turu telung jam. Ora pas sehat.

Sawise iku, aku nggawa paling ora granola bar menyang gym, yen ora ngemil panganan ringan lan minuman olahraga mung kanggo asuransi. Aku uga nyelehake pirang-pirang batang granola ing kompartemen sing didhelikake ing tas duffel. Aku ngerti yen iki luwih apik kanggo energi lan wetengku sing rame tinimbang mbuwang panganan sing gedhe sadurunge.

4. Nyogok awak sampeyan supaya tetep motivasi.

Rencana Lygdback sing dirancang kanggo aku mbutuhake frekuensi sing luwih gedhe tinimbang rutinitas sing dakkarepake. (Yen sampeyan bisa nelpon iku tumindake.) Aku metu kanggo kesehatan fisik lan mental, kang tegese aku nindakake apa wae aku aran kaya mengkono. Yen aku kepengin mlayu, aku mlayu. Aku nyoba nambah bobot paling ora kaping pindho saben minggu kanggo kekuatan otot lan balung, nanging aku ora ngetutake rencana tartamtu. Kanthi Makam Raider jadwal olahraga, aku kudu nindakake olahraga apa ora rumangsa nindakake.

Ndandani: latte soy chai panas sing luwih panas saka Starbucks. Gymku ana mall sing gedhe, lan aku liwat Starbucks mlaku-mlaku saka parkiran menyang gym. Ngerti manawa aku bakal bisa ngombe omben-omben sing legi, pedhes lan nyenengake iku mung tendhangan sing dibutuhake kanggo metu saka lawang. Aku ora nggawe rutinitas, nanging iki wujud khusus penguatan positif nalika aku pancen ora kepengin mlebu gym.

Umume wong mikir yen sampeyan kudu nganggep awak dhewe sawise olahraga minangka motivasi kanggo ngrampungake. Nanging dudu masalahku. Aku seneng bisa metu lan biasane aran gedhe yen aku miwiti. Masalahku dipateni Parks lan Recreation muter maneh lan nyopir menyang gym. Sawetara dina, ngerti aku bakal kepenak sawise olahraga, cukup kanggo nggawa aku menyang gym, nanging dina-dina liyane, aku butuh nyogok minuman sing paling disenengi.

5. Sinau rutinitas anyar kalebu akeh nyoba lan kesalahan, lan aku kudu ngatasi sawetara hang-up dhewe.

Biasane aku nindakake latihan loro nganti telung set-cukup kanggo nantang otot-ototku, nanging ora suwe aku ing gym selawase. Umume rencana Lygdback ngundang patang set saben olahraga. Tujuane yaiku kanggo ngrampungake kabeh kelompok otot sadurunge pindhah menyang latihan sabanjure. Lygdback ujar manawa ora apa-apa yen mudhun menyang telung set yen dibutuhake, nanging aku pengin target papat set lengkap.

Sajrone sawetara latihan pisanan, aku pungkasane ngeculake bobot ing rong nganti telung set pungkasan amarga otot-ototku wis kesel. Butuh sawetara nyoba lan kesalahan kanggo nemokake bobot sing bisa dakunggahake patang set kanthi teratur, lan rasane tantangan ing pungkasan set kaping papat.

Aku pungkasane ngerti yen aku kudu milih bobot sing rasane gampang banget. Sangang kaping saka 10, bobote sing gampang iku rasane angel banget ing pungkasan set kaping papat. Yen aku isih kepenak ing pungkasan set kaping telu, aku bakal nambah bobot kanggo set pungkasan, nanging sejatine mung sawetara kedadeyan.

Wulangan sing nyata ing kene yaiku mental. Aku wis biasa ngangkat bobot abot, lan aku bangga nggawa dhewe ing ruang bobot. Aku seneng ngrasakake kulit final untu pungkasan. Kanggo ngrampungake papat set, aku kudu luwih entheng lan ngatasi ego lan biasku dhewe ing proses kasebut. Secara mental, aku ngelingake yen aku isih ngawat-ngawati ototku, kanthi cara sing beda. Aku uga pindhah menyang bagean gym liyane sing biasane, kanthi bobot sing luwih entheng. Ing kana, aku ora mung duwe akses menyang macem-macem peralatan sing digunakake, aku uga diubengi dening wong sing nggunakake peralatan sing padha. Dadi ing sacedhake wong sing nindakake latihan nganggo peralatan sing padha (dumbbells ringan) mbantu aku fokus ing olahraga tinimbang mbandhingake aku karo lift liyane ing sekitarku.

Asile

Aku rumangsa kuwat lan kenceng sawise patang minggu Makam Raider olahraga, lan aku mesthi ketahanan otot. Aku nyoba njupuk bahan lincah ing sak plancongan, lan ora gampang kesusu nalika latihan. Nanging aku bakal terus terang: Iki a akeh. Akeh wektu, akeh upaya fisik, lan akeh game mental supaya aku tetep bisa nggayuh.

Pungkasane, aku kira bakal entuk target. Alicia Vikander bisa ngetutake rencana sing padha sajrone pirang-pirang wulan amarga wis siyap kanggo peran kasebut. Nanging tujuanku tetep sehat lan semangat. Olahraga pancen angel banget, mula biasane aku krasa lemes. Pangowahan mbutuhake wates watesan lan metu saka zona nyaman, sing pancen daklakoni, lan aku bangga karo upaya sing daklakoni.

Saiki, patang minggu wis rampung, aku seneng bali menyang rutinitas sing kurang nantang. Urip cukup angel, lan ing wektu iki, aku kudu fokus karo prekara liya kajaba olahraga. Aku ngerti iku rencana sing bakal didukung Lygdback. Amarga aku dudu Lara Croft-aku mung muter dheweke ing ruang bobot.

Review kanggo