Kepiye cara mangan nalika meteng
Konten
Penting, sajrone meteng, wanita duwe panganan sing seimbang lan ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan ibu lan perkembangan bayi. Diet kudu akeh protein, woh-wohan lan sayuran, lan kalebu panganan sing kaya asam folat, zat besi, kalsium, seng, omega-2, vitamin A lan vitamin B12.
Amarga iku, panganan sing penting penting kanggo nyukupi kebutuhan nutrisi wanita lan janin sing lagi tuwuh, saliyane penting kanggo mbantu nyiyapake awak ibu kanggo nglairake lan kanggo ngrangsang produksi susu.
Panganan sing kudu dikonsumsi nalika meteng
Panganan sajrone meteng kudu akeh pari-parian, sayuran, woh-wohan, susu lan produk susu, kacang-kacangan, iwak lan daging tanpa lemak, kayata kalkun lan pitik. Penting, panganan disiyapake panggang utawa dikukus, supaya ora ana panganan sing digoreng, panganan olahan, panganan beku lan panganan sing wis siyap.
Kajaba iku, penting kanggo kalebu ing panganan sing saben dina panganan kaya vitamin lan mineral sing penting kanggo kesehatan ibu lan bayi, kayata:
- Vitamin A: wortel, waluh, susu, yogurt, endhog, pelem, brokoli lan mrico kuning;
- Vitamin B12: produk susu, endhog lan panganan sing diperkaya;
- Omega 3: minyak biji rami, wiji rami, alpukat, minyak zaitun prawan ekstra, kacang-kacangan, chia lan woh-wohan sing garing;
- Kalsium: produk susu, sayuran peteng, wijen lan woh-wohan garing, kayata kenari;
- Seng: kacang buncis lan woh-wohan garing kayata kacang Brasil, kacang, kacang mete lan kenari;
- Wesi: kacang buncis, kacang polong, kacang, endhog, serealia, roti coklat lan sayuran ijo lan godhong;
- Asam folat: bayem, brokoli, kale, asparagus, kecambah brussel, kacang buncis lan tomat.
Kajaba iku, konsumsi protein penting kanggo pembentukan jaringan kanggo ibu lan bayi, utamane ing trimester pungkasan kehamilan. Kabeh nutrisi kasebut penting banget kanggo nyegah masalah kayata lair prematur, anemia, bobote lahir sithik, retardasi pertumbuhan lan malformasi, kayata.
Panganan sing Nyingkiri
Sawetara panganan sing kudu dicegah nalika meteng yaiku:
- Iwak kanthi isi merkuri dhuwur: Penting, wanita kudu mangan iwak paling ora kaping pindho saben minggu, nanging kudu nyegah sing ngemot merkuri, kayata tuna lan iwak pedhang, amarga merkuri nyebrang alangan plasenta lan bisa ngganggu perkembangan neurologis bayi;
- Daging mentah, iwak, endhog lan panganan laut: Penting, panganan kasebut kudu dimasak kanthi apik, amarga yen dipangan mentah bisa nyebabake keracunan panganan, saliyane nambah risiko toksoplasmosis;
- Woh-wohan lan sayuran sing dicuci kanthi ora apik, supaya ora keracunan panganan;
- Omben-omben alkohol:konsumsi minuman beralkohol sajrone meteng ana hubungane karo telat tuwuh lan perkembangan bayi;
- Pemanis buatan sing asring ditemokake ing panganan utawa produk ringan, amarga ana sing ora aman utawa ora dingerteni manawa bisa ngganggu perkembangan janin.
Ing babagan kopi lan panganan sing ana kafein, ora ana konsensus babagan iki, nanging dianjurake kanggo nganggo 150 nganti 300 mg kafein saben dina, kanthi 1 cangkir espresso 30 ml ngemot udakara 64 mg kafein. Nanging, indikasi kasebut bisa dihindari, amarga kafein bisa nyebrang plasenta lan nyebabake pangowahan janin.
Kajaba iku, ana sawetara teh sing ora disaranake nalika meteng amarga efek ora dingerteni nalika meteng utawa amarga ana hubungane karo aborsi. Delengen teh sing ora disaranake nalika meteng.
Pilihan menu nalika meteng
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo wanita hamil sing ora ngalami masalah kesehatan:
| Panganan utama | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Bungkus gandum lengkap + keju putih + 1 jus jeruk alami | Sereal gandum lengkap karo susu skim + 1/2 cangkir woh sing wis disigar | Telur dadar + 2 roti panggang + 1 jus pepaya tanpa gula |
| Enjing cemilan | Gamelan alpukat kanthi 1 sendok rami rami | 1 yoghurt kanthi woh-wohan sing dipotong + wiji chia 1 sendok teh | 1 gedhang kanthi 1 sendok makan kacang |
| Nedha awan | 100 gram susu panggang + nasi nganggo lentil + salad lan salad tomat dibumbui karo 1 sendok minyak biji rami + 1 jeruk keprok | 100 gram salmon panggang karo kentang panggang + salad bit lan wortel dibumbui karo 1 sendok minyak zaitun + 1 irisan melon | 100 gram daging sapi lan pasta wholegrain + salad kacang ijo karo wortel dibumbui karo 1 sendok minyak zaitun + 1 irisan semangka |
| Cemilan sore | 1 segenggam kacang + 1 gelas jus alami tanpa gula | 1 irisan pepaya | Roti panggang kanthi keju putih + 1 woh pir |
| Nedha bengi | Pancake gandum nganggo jeli alami lan keju utawa butter kacang + 1 gelas jus alami sing ora diombe | Sandwich lengkap karo susu pitik panggang diiringi salad, tomat lan bawang bombay + 1 sendok teh minyak zaitun | Salad susu Turki nganggo nanas lan 1 sendok teh minyak zaitun |
| Cemilan sore | 1 yoghurt kurang lemak | 1 gelas gelatin | 1 apel |
Menu iki ora nemtokake jumlah panganan amarga gumantung karo bobote wanita, nanging nggabungake sawetara panganan sing duwe nutrisi sing dibutuhake kanggo meteng sing sehat. Kajaba iku, penting yen ing wayah awan wanita hamil nggunakake banyu 2 nganti 2,5L saben dina.
Mangkene sing kudu dipangan kanggo njaga bobot awak nalika meteng.
Pilihan Editor
Fandom Anak: Ngerteni Obsesi Selebriti
