Diet pra-diabetes (panganan lan menu sing dilarang)

Konten

• Ngerti risiko nandhang diabetes
• Menu pra-diabetes
• Cara nggabungake menu pra-diabetes
• Sarapan lan Snacks
• Panganan utama: nedha awan lan nedha bengi

Panganan sing becik kanggo pra-diabetes kalebu mangan panganan kanthi indeks glikemik sing sithik nganti medium, kayata woh-wohan kanthi kulit lan bagasse, sayuran, panganan lan legum, amarga panganan sing akeh serat. Kajaba iku, protein lan lemak "apik", kayata minyak zaitun, bisa dilebokake ing panganan.

Kanthi ngonsumsi panganan kasebut, sampeyan bisa ngontrol kadar gula getih lan kanthi mangkono nyegah pangembangan diabetes mellitus, amarga kanggo sawetara wong, nalika perawatan diwiwiti sawise prediabetes diidentifikasi, bisa uga tingkat glukosa getih bali kanggo normal. Kanggo iki, prelu mangan sehat bisa ditambah karo latihan fisik sing rutin.

Deleng apa risiko pre-diabetes lan diabetes nalika ngetik data ing tes ing ngisor iki:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Ngerti risiko nandhang diabetes

Panganan sing bisa dipangan luwih gampang kanggo pra-diabetes yaiku:

• Daging putih, luwih becik. Daging abang kudu dipangan maksimal 3 kaping seminggu, lan daging potong tanpa ronto kudu dipilih;
• Sayuran lan sayuran umume;
• Woh-wohan, luwih becik nganggo kulit lan bagasse;
• Kacang-kacangan, kayata kacang buncis, kedele, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, lentil;
• Gandum lengkap, kayata beras, pasta, glepung utuh, gandum;
• Bibit minyak: kastanye, kacang, walnut, kacang almond, pistachio;
• Produk susu lan turunan skimmed;
• Lemak sing apik: minyak zaitun, minyak klapa, butter.

Penting, kanggo elinga, sadurunge pra-diabetes bisa mangan kabeh jinis panganan, nanging luwih seneng panganan alami, kanthi glepung lan tanpa gula, amarga panganan asring dikonsumsi akeh karbohidrat sing bisa nambah glukosa getih. . Deleng indeks glikemik panganan.

Menu pra-diabetes

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu pre-diabetes 3 dina:

Jumlah sing dituduhake ing menu beda-beda miturut umur, jenis kelamin, kegiatan fisik lan apa utawa ora wong kasebut kena penyakit liyane. Mula, sing ideal yaiku konsultasi karo ahli nutrisi supaya ana pambiji lengkap lan rencana nutrisi disusun miturut kabutuhan.

Cara nggabungake menu pra-diabetes

Kanggo nggabungake menu kanggo nyegah diabetes, kudu nyoba ngonsumsi panganan sing akeh serat uga panganan sing akeh protein, utawa lemak sing apik, kaya ing ngisor iki:

Sarapan lan Snacks

Kanggo sarapan, disaranake milih panganan sing disiyapake nganggo tepung kayata pancake utawa roti. Karbohidrat kasebut kudu dipangan bareng karo endhog, keju, daging sapi utawa daging sapi sing wis dirusak, kayata. Kombinasi iki mbantu ngontrol glukosa getih, amarga suplemen karbohidrat luwih angel dicerna, nyegah lunjakan gula getih.

Cemilan cilik bisa digawe kanthi nggabungake 1 woh karo yogurt alami, kayata, utawa nganggo wiji minyak, kayata chestnut, kacang lan almond, kayata. Pilihan liyane yaiku nggunakake woh kanthi 2 utawa 3 kothak coklat 70%, utawa gawe manis yoghurt polos kanthi 1 sendok makan madu.

Panganan utama: nedha awan lan nedha bengi

Nedha awan lan nedha bengi kudu sugih salad sayur-sayuran mentah utawa tumis ing minyak zaitun, sing akeh lemak. Banjur sampeyan bisa milih sumber karbohidrat, kayata beras utawa pasta wholegrain, kentang utawa quinoa, kayata. Yen sampeyan pengin ngonsumsi 2 jinis karbohidrat, sampeyan kudu nyelehake bagean cilik ing piring, kayata 1 / gelas beras lan 1/2 cangkir kacang buncis.

Kajaba iku, sampeyan kudu nggunakake protein sing akeh, utamane kanggo panganan kayata daging, pitik, iwak lan endhog. Sawise mangan, sampeyan luwih seneng ngonsumsi buah minangka panganan cuci mulut, minangka pilihan sing luwih apik tinimbang jus, amarga woh kasebut ngemot serat sing mbantu ngontrol glukosa getih.

Umume, panganan kudu disiapake ing oven, dipanggang, dimasak utawa dikukus, lan dianjurake supaya ora nggoreng. Kajaba iku, disaranake nggunakake rempah-rempah utawa ramuan alami kanggo panganan musiman, kayata oregano, rosemary, kunir, kunir, kayu manis, ketumbar, peterseli, papak lan bawang, kayata.