Napa Kita Perlu Mungkasi Nelpon Wong "Superwomxn"

Konten

• Masalah karo "Superwomxn"
• Cara Ngganti Narasi
• Telpon Kerja Apa Iku: Kerja
• Gawe Katon sing Ora Katon
• Go Ahead lan Njaluk Pitulung
• Temokake Wayahe "Me Time" Liyane
• Takon Ora Nggawe Panyangka
• Review kanggo

Iki digunakake ing judhul.

Iki digunakake ing obrolan saben dina (kanca / kolega / adhine sing mung katon * piye wae * entuk kabeh lan luwih akeh).

Iki digunakake kanggo njlèntrèhaké keseimbangan ibu sing kerep dioyak. ("Supermom" malah ana ing kamus Merriam-Webster.)

Minangka ibu kerja sing sepisanan, aku wis akeh sing nyebut aku "superwoman" utawa "supermom" ing setengah taun wiwit aku duwe anak wadon. Lan aku ora tau ngerti apa sing kudu dakkandhakake kanggo nanggepi.

Iki minangka jinis terminologi sing katon entheng - malah positif. Nanging para ahli nyaranake manawa bisa dadi masalah kanggo kesehatan mental wanita, ningkatake cita-cita sing ora nyata, sing paling apik, ora bisa ditindakake lan, sing paling awon, ngrusak. (BTW, iki tegese "x" ing tembung kayata "womxn.")

Ing kene, apa tegese istilah "superwomxn" lan "supermom", implikasi sing bisa diduweni ing kesehatan mental, lan cara saben wong bisa ngowahi narasi kasebut (lan, kanthi mangkono, nyuda beban kanggo wong sing rumangsa butuh. kanggo "nindakake kabeh").

Masalah karo "Superwomxn"

"Istilah 'superwomxn' biasane ditawakake minangka pujian," ujare Allison Daminger, Ph.D. calon ing Universitas Harvard sing nyelidiki cara ketimpangan sosial mengaruhi dinamika kulawarga. "Iku tabet sing ngluwihi manungsa ing kapasitas. Nanging iku 'muji' saka macem-macem ngendi sampeyan ora cukup yakin carane nanggapi; iku Urut saka siji aneh ".

Sawise kabeh, biasane ana hubungane karo nangani beban sing abot sing "ora ana pengaruhe marang sampeyan kaya sing kita ngarepake manungsa mung kena pengaruh," dheweke nerangake.

Lan yaiku sing apik?

Ing tangan siji, yen ana sing nggunakake istilah kasebut kanggo nggambarake sampeyan, sampeyan bisa uga rumangsa bangga. "Rasane enak banget yen dingerteni - lan dakkira nalika ana wong ngarani wong 'superwomxn' utawa 'supermom,' tegese apik," ujare Daminger.

Nanging bisa uga lapisan ing kaluputan. "Kanggo akeh wong, pengalaman internal bisa uga ora positif banget," ujare. Waca: Sampeyan bisa uga ora kudu ngrasa yen sampeyan duwe kabeh - lan bisa nyebabake sawetara disonansi ing antarane cara sampeyan aran kedadeyan lan cara wong liya ndeleng sampeyan. Dadi yen ana wong sing nyebut sampeyan superwomxn, sampeyan bisa mikir, "ngenteni aku kudune Aku duwe liyane bebarengan; Aku kudu bisa nindakake kabeh iki, "sing banjur bisa ngrasakake tekanan kanggo nindakake luwih akeh.

Nalika sampeyan dipuji kanggo sipat tartamtu, iku jenis isin utawa aneh banjur kudu njaluk bantuan, ta? Dadi, tinimbang, sampeyan mung njupuk pujian lan terus nindakake apa sing sampeyan lakoni (sing wis dirasakake banget), uga saiki ngrasa yen sampeyan kudu nindakake luwih akeh kanggo ngrampungake kualitas "superwomxn" iki. Lan "nindakake kabeh" tanpa sepasang tangan ekstra? Iki bisa nyebabake sampeyan rumangsa sepi, jelas Daminger.

Ditambah maneh, luwih sampeyan nampa "pujian" iki kanthi pasif - tinimbang mbantah utawa njaluk tulung - mula bisa uga sampeyan rumangsa kudu terus tumindak kasebut. Lan pungkasane, dadi "superwomxn" dadi bagean integral (waca: ora opsional) saka identitas sampeyan, ujare Daminger. "Lan kita ngerti saka psikologi manawa manungsa pengin tumindak kanthi cara sing cocog karo identitase - sanajan identitas sing ditindakake dening wong liya," ujare.

Kanggo ibu, terminologi bisa teka kanthi tekanan sing ora diucapake kanggo njaga tingkat ibu intensif tartamtu, sing sejatine nalika ibu katon (dhewe lan / utawa wong liya) minangka siji-sijine 100 persen pengabdian kanggo perawatan anak, kadhangkala ahead saka kabutuhan dhewe, nambah Lucia Ciciolla, Ph.D., asisten profesor ing Oklahoma State University sing sinau kesehatan mental ibu. "Yen womxn bisa nggawe acara sing apik utawa nggawe jadwal sing ora mungkin - sing bisa uga stres banget lan ngepenakke kapasitas mental utawa fisik - dheweke banjur diganjar kanthi pangenalan yen dheweke nindakake apa sing dikarepake. lan ketemu cita cita sosial, saengga meksa supaya terus ing level kinerja sing ora realistis utawa berkelanjutan. "

Umumé, narasi superwomxn dadi masalah gambar sing luwih gedhe: sing nyoba ngupayakake keseimbangan - lan ora bisa ditindakake - minangka masalah individu, dudu masalah sosial sing luwih gedhe, sing ana ing budaya modern.

Lan iki bisa nyebabake burnout, rasa isin, lan kahanan kesehatan mental, kayata depresi - kabeh amarga ora nyukupi pangarepan dhewe utawa masyarakat, nerangake Ciciolla. (Related: Cara Ngatasi Ibu Burnout - Amarga Sampeyan Kudu Dekompres)

"Womxn nyalahake awake dhewe amarga gagal entuk keseimbangan - nalika, ing kasunyatan, sistem kasebut ditumpuk - dudu solusi," ujare Daminger. "Aku rumangsa kuwat yen iki minangka masalah sistemik lan kita bakal mbutuhake owah-owahan sing nyebar ing tingkat kabijakan masyarakat."

Cara Ngganti Narasi

Mesthi wae, yen sampeyan rumangsa kerja nganti rampung utawa kaya-kaya ditugasake karo dhaptar tugas "manungsa super", ngenteni owah-owahan budaya sing gedhe-gedhe ora mesthi mbantu nyuda beban ing wektu kasebut. Apa bisa? Iki njiwet cilik sampeyan bisa nggawe ing dhewe aktivitas saben dina lan obrolan.

Telpon Kerja Apa Iku: Kerja

Riset Daminger nylidiki loro tenaga fisik (tugas kayata masak utawa ngresiki) lan "muatan mental" (yaiku ngelingi yen slip ijin amarga utawa ngelingi stiker registrasi ing mobil bakal kadaluwarsa).

"Akeh prilaku sing ditandhani 'superwomxn' amarga asring ana hubungane karo karya kognitif sing ora biasane dilebokake ing neraca," jarene. "Iki gaweyan - padha duwe biaya ing wangun wektu utawa energi kanggo wong sing nindakake - nanging sawetara karya luwih gampang dikenali saka liyane." Mikir: tansah dadi siji kanggo elinga kanggo Pack tas popok utawa sing metu saka andhuk kertas. Sampeyan bisa uga ora ngomong babagan iki, nanging sampeyan mikir babagan iki lan uga kesel.

Kanggo mesthekake yen kabeh karya mental sing sampeyan lakoni ing neraca? Miwiti kanthi luwih spesifik babagan apa sing sampeyan lakoni (sanajan sampeyan ora nindakake kanthi fisik), dheweke menehi saran. "Ana kalane pinemu yen katresnan lan tenaga kerja ora cocog," ujare Daminger. (Contone: Yen sampeyan nelpon kudu nglacak kabeh sing kudu dikemas kanggo "kerja" dina trip, mula bisa uga tegese sampeyan ora nindakake amarga sampeyan tresna karo kulawarga.)

Nanging sejatine perkara kasebut yaiku IDing kabeh tugas sing ana ing sirahmu. "Ndeleng karya kasebut dhewe, nyebat karya kasebut, lan ngerteni macem-macem jinis pakaryan ing wangun mental, emosional, lan fisik ngobahake fokus saka wong iki sing 'superhuman' ing skill nyetel apa sing bener kedadeyan," ujare Daminger. . Singkat: Iku mbantu sampeyan - lan liyane - ndeleng (lan nyebarake) beban. (Related: 6 Cara Aku Sinau Ngatur Stress Minangka Ibu Anyar)

Gawe Katon sing Ora Katon

Pakaryan beban mental ora katon nanging ana *ana* cara supaya luwih katon. Daminger, kanggo siji, nyaranake kerja mundur: Tinimbang mung ngomong kanthi banter yen sampeyan wis masak nedha bengi, daftarake langkah-langkah sing kudu kelakon kanggo kedadeyan kasebut (sampeyan kudu nggawe dhaptar grosir, mriksa pantry kanggo ndeleng apa sing disedhiyakake, bukak. menyang toko, nyiyapake meja, ngresiki piring, dhaptar terus). "Iki bisa dadi cara kanggo nggawe tugas kasebut katon," ujare. Rincian kabeh langkah - loro mental lan fisik - melu tugas kanthi banter bisa mbantu wong liya ngerti apa sing ditindakake lan menehi swara menyang bagean sing ora katon. Iki bisa mbantu wong (yaiku mitra) supaya bisa ngerti momotan sing luwih gampang, nanging uga bisa ngerteni yen sampeyan ngerti yaiku nindakake akeh - lan pungkasane mbantu sampeyan utusan.

Nalika sampeyan nyoba ngalihake tugas ing omah sampeyan? Coba ora mung tugas sing katon, nanging kabeh karya latar mburi uga. Tinimbang menehi saran partner tanggung jawab kanggo "masak nedha bengi" suggest padha tanggung jawab kanggo "nedha bengi" luwih wiyar ngandika - lan sing entails kabeh sing nerangake karo meal. "Menehi kepemilikan liwat wilayah tinimbang tugas tartamtu bisa dadi cara mbiyantu kanggo equalize," ngandika Daminger. Pisahake kabeh tugas rumah tangga utawa tugas sing kudu dirampungake kanthi cara iki, kanggo ngerti sapa sing tanggung jawab.

Go Ahead lan Njaluk Pitulung

Dikandhakake yen sampeyan superwomxn lan rumangsa kaya apa wae? "Jujur babagan perjuangan minangka salah sawijining cara supaya kita bisa pindhah menyang owah-owahan," ujare Daminger.

"Normalake yen wong 'apik' njaluk bantuan," nyaranake Ciciolla. "Duwe sesambungan lan komunitas sing duwe pangarepan yen kita kudu saling ndhukung bakal mbantu ningkatake kesejahteraan psikologis." Nanging, hubungan lan hubungan iku penting banget kanggo kesejahteraan kita - kanggo pitulung praktis, dhukungan emosional, lan negesake manawa kita ora dhewekan, jarene. (Related: Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Ndhukung Kesehatan Mental Sadurunge lan Sajrone Meteng)

Nyuwun tulung - sanajan kanthi cara cilik, saenipun sadurunge sampeyan butuh - uga alon-alon bisa ngganti narasi babagan apa sing bisa ditindakake lan apa sing dudu siji-sijine. Iku model kerentanan lan pentinge golek dhukungan lan sambungan kanggo wong liya, ujare Ciciolla.

Yen ana wong sing nyebut sampeyan "superwomxn" lan sampeyan aran kaya nggantung ing thread, miwiti obrolan babagan iki kanthi ngucap kaya mangkene, "Sajujure, ngatur akeh perkara sing beda-beda bisa dadi akeh banget. Utawa, yen sampeyan bisa, temokake wilayah ing urip sampeyan sing bisa entuk manfaat saka sawetara dhukungan tambahan - apa reresik utawa perawatan bocah - lan spesifik babagan takon apa sing sampeyan butuhake.

Temokake Wayahe "Me Time" Liyane

Apa kelas yoga 20 menit utawa mlaku-mlaku kanthi gampang ing sekitar lingkungan, kanthi sengaja njupuk wektu kanggo kumpul maneh lan ngelingi perasaan sampeyan bisa mbantu sampeyan nggawe keputusan sing luwih maju, ujare Ciciolla. Lan iki, ing siji, nyengkuyung sampeyan kanggo nanggapi tinimbang nanggepi. Sakwise, sampeyan bisa uga ana ing headspace luwih imbang kanggo, ngomong, duwe convo produktif karo partner utawa roomie bab merata misahake tugas tinimbang inciting jotosan-up amarga sampeyan lagi ing wentis pungkasan.

Kajaba iku, manawa sampeyan ngukir wektu kanggo perawatan diri minangka salah sawijining cara kanggo ngilangi mentalitas go-go-go, ngelingake kabeh wong - kalebu dhewe - wektu kanggo sampeyan minangka prioritas (yen ora luwih!) minangka wektu kanggo kabeh lan wong liya. (Gegandhengan: Cara Nggawe Wektu Ngatasi Dhiri Yen Sampeyan Ora Ana)

Takon Ora Nggawe Panyangka

Umumé, iki kawicaksanan apik: Dipercaya sing, minangka pengamat njaba, mung bisa ndeleng siji bagian sekedhik saka apa mengkono ing urip wong, ngandika Daminger. "Nalika sampeyan bisa uga kesengsem karo apa sing ditindakake kanca-kanca utawa kanca-kanca, takon apa sing dibutuhake bisa uga luwih migunani tinimbang mung ngandhani yen dheweke nindakake pakaryan sing apik."

Ora yakin arep miwiti ing endi? Coba pitakonan prasaja kayata, "Piye carane sampeyan terus?" lan "apa sing bisa daktulungi?" utawa "sampeyan ora apa-apa?" Menehi papan kanggo nuduhake pengalaman sejatine bisa nambani awake dhewe - lan pungkasane bisa ngrewangi momotan wong liya. (Related: Apa sing kudu diomongake marang wong sing depresi, miturut para ahli kesehatan mental)

Review kanggo