Emily Skye Nuduhake Olahraga Kettlebell Favorit kanggo Butt sing Luwih Apik

Konten

• Ayunan Kettlebell
• Squat Sikil Lebar
• Deadlift Romania
• Jembatan Glugu
• Tokoh Wolu
• Review kanggo

Kita dadi penggemar olahraga kettlebell. Dheweke apik kanggo toning lan reca lan uga tugas dadi dobel kardio pembunuh.Dadi, kita duwe pelatih pribadi Australia Emily Skye, pencipta F.I.T. program, gawe latihan kettlebell kanthi intensitas dhuwur kanggo kita sing ngobong ton kalori uga umume ngramal jarahan sampeyan. Sugeng rawuh! (Sabanjure, deleng Skye's 5 HIIT Moves You Can Do Anywhere)

Cara kerjane: Lakukan saben olahraga sajrone 30 detik kanthi mundur, tanpa ngaso ing antarane. Yen tekan mburi sirkuit, istirahat nganti 30 detik, banjur baleni maneh kabeh limang gerakane maneh. Tindakake papat nganti limang puteran yen sampeyan pamula, utawa nganti wolung puteran yen sampeyan luwih maju.

Sampeyan kudu: Siji kettlebell kanthi bobot tantangan (Skye nyaranake antara 15 lan 25 pon)

Ayunan Kettlebell

Miwiti sikil kanthi jembaré pundhak lan jempol sikil nuding metu. Kanthi ketel ing lantai ing ngarepe sampeyan, nyekel lonceng nganggo gagang nganggo tangan loro. Hinge ing pinggul, nggawa teko ceret bali lan ing antarane sikil sampeyan. Supaya inti tetep aktif, coba ketel terus meksa maju kanthi nyurung pinggul lan menehi glute. Ketelsel kudu diayun nganti dhuwure sadurunge sampeyan njupuk gravitasi, nggawa bali ing antarane sikil sampeyan.

Squat Sikil Lebar

Miwiti sikil sing amba lan driji sikil sing ditunjuk, nyekel teko karo tangan loro, lan pasang ing ngarepe (sampeyan uga bisa nyekel lonceng ing dada). Jaga inti terus lan punggung terus lurus, mudhun menyang jongkok, tutul teko menyang lantai, banjur jupuk glute nalika ngadeg maneh.

Deadlift Romania

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sikil lan jupuk teko karo tangan loro, lan gantungake ing ngarep sampeyan. Tahanake tikungan sethithik ing dhengkul, alon-alon tikel lan mudhunake ceret menyang lemah. Remet glute nalika bali ngadeg. (Ing kene, 5 Kettlebell Ngalih Sampeyan Mbusak Ala lan Cara Ndandani.)

Jembatan Glugu

Lay ing punggung karo lutut ditekuk lan sikil rata ing lantai. Lebokake punggung ing lemah lan lebokake ketel ing pinggul. Jaga inti tetep kenceng, dorong pinggul menyang udhara, remet glute ing sisih ndhuwur. Pundhak alon alon mudhun maneh.

Tokoh Wolu

Miwiti kanthi ambane pundak sikil lan inti sampeyan bisa digunakake. Mlaku mundur kanthi sikil siji lan lebokake bolong mburi. Liwat ceret ing ngisor sikil menyang tangan sing ngelawan, banjur bali ngadeg maneh. Baleni liwat bolak-balik.

Review kanggo