17 panganan karbohidrat murah

Konten

• 1. Daging
• 2. Iwak
• 3 endhog
• 4. Wedang sayuran
• 5. Keju
• 6. Mentega
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. Krim seger
• 10. Sayuran
• 11. Woh-wohan
• 12. Woh-wohan sing garing
• 13. Lenga zaitun prawan tambahan
• 14. Glepung klapa
• 15. Wiji
• 16. pemanis alami
• 17. Banyu, teh lan kopi

Panganan karbohidrat sing murah, kayata daging, endhog, sawetara woh-wohan lan sayuran, ngemot karbohidrat sing sithik, sing nyuda jumlah insulin sing diluncurake lan nambah pengeluaran energi, lan panganan iki bisa kalebu ing diet karbohidrat sing kurang, amarga mbantu ningkatake rumangsa kebak, nyuda pembengkakan lan nambah metabolisme.

Kajaba iku, panganan karbohidrat sing sithik kudu dikonsumsi kanthi bentuk alami, nyingkiri panganan sing diolah kanthi industri, kanthi gula utawa gluten amarga bisa ngrusak awak, nyebabake gangguan fungsi organ lan nyebabake penyakit ing metabolisme kayata diabetes. Mula, kudu luwih milih lemak sing apik kayata minyak zaitun utawa minyak klapa amarga luwih sehat.

Sanajan panganan karbohidrat sing kurang duwe sawetara mupangat kesehatan, panganan kasebut kudu dituduhake dening ahli nutrisi, amarga bisa nyegah kekurangan vitamin lan mineral. Priksa pandhuan lengkap kanggo diet rendah karbohidrat.

Panganan karbohidrat murah sing disaranake amarga mupangate yaiku:

1. Daging

Daging putih, kayata daging pitik, bebek utawa terwelu duwe kurang lemak lan kalori, nanging daging abang kayata daging sapi, daging babi, bocah utawa wedhus kaya protein, mbantu nyuda rasa lapar lan nambah rasa wareg, mula penting dikonsumsi ing diet karbohidrat sing sithik.

Daging minangka panganan karbohidrat rendah sing ngemot nutrisi kayata omega 3, sing mbantu nyuda peradangan ing awak, vitamin E sing minangka antioksidan alami lan asam linoleat sing minangka lemak sing apik sing bisa nyegah penyakit jantung, mula kudu kalebu ing panganan sing sehat lan seimbang.

2. Iwak

Iwak minangka panganan karbohidrat sing sithik, sumber protein sing apik banget, anti-inflamasi alami lan, Kajaba iku, iwak kayata salmon utawa mackerel kaya karo omega 3, mbantu ngontrol glukosa getih lan kolesterol lan fungsi otak sing tepat.

Kajaba iku, iwak kaleng, kayata tuna, sardin utawa salmon, sing disimpen ing kaleng sing cocog, supaya nutrisi sing diawet kayata omega 3 sing mbantu nyegah penyakit jantung, diidini panganan karbohidrat sing kurang, yen luwih diawetake ing minyak zaitun amarga bisa njaga kualitas lan nutrisi iwak.

3 endhog

Endhog minangka panganan sing akeh mupangat kesehatan kayata nambah kekebalan, nyuda penyerapan kolesterol ing usus, ningkatake nambah massa otot lan nambah memori amarga akeh protein lan vitamin A, D, E lan kompleks B, mula , kalebu ing diet karbohidrat sing kurang. Priksa 8 manfaat kesehatan utama endhog.

4. Wedang sayuran

Minuman sayuran kayata almond, hazelnut utawa gajus dianggep minangka panganan sing kurang karbohidrat amarga lemak iku akeh, kandhungan gula kurang lan duwe mupangat kesehatan kayata ngatur glukosa getih lan nyegah penuaan dini.

5. Keju

Keju sing cocog kanggo diet karbohidrat murah yaiku ora duwe aditif, keju sing paling disaranake yaiku mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, keju rennet lan keju wedhus.

Keju minangka panganan sing kalsium, protein lan lemak sing akeh, nanging akeh karbohidrat lan bisa dilebokake ing panganan saben dina. Temokake keuntungan keju liyane.

6. Mentega

Mentega biasa minangka salah sawijining produk susu sing bisa dikonsumsi kanthi diet rendah karbohidrat, amarga digawe saka lemak susu, yaiku lemak sing apik, lan duwe mupangat kayata njaga fungsi otak sing tepat lan nyegah serangan jantung. penyakit

Kajaba iku, butter ghee uga panganan panganan karbohidrat sing sithik amarga saliyane karbohidrat kurang, lemak iki akeh lemak lan ora ngandung laktosa. Ngerti apa ghee butter, apa mupangate lan cara nggawe.

7. Yogurt

Yogurt sing disaranake ing diet karbohidrat murah yaiku yoghurt Yunani lan yoghurt alami, amarga digawe saka lemak sing apik, sugih kalsium lan protein, sing nguatake balung lan ningkatake massa otot.

Kajaba iku, yoghurt duwe akeh mupangat kayata ngatur usus lan nyedhiyakake kalsium luwih akeh kanggo awak, mbantu nyegah penyakit kayata osteoporosis. Deleng mupangat yogurt liyane nalika sampeyan siyap-siyap ing omah.

8. Kefir

Kefir minangka panganan karbohidrat sing kurang, diproduksi liwat fermentasi susu kanthi biji kefir, duwe aspek sing padha karo yogurt lan, konsumsi duwe sawetara mupangat kayata mbantu njaga kesehatan usus, nyuda risiko penyakit kronis lan nambah sistem kekebalan Priksa apa kefir, mupangat lan cara nindakake.

9. Krim seger

Krim seger tanpa aditif minangka panganan karbohidrat sing asor saka lemak susu lan, amarga ngemot asam lemak, mupangate mupangat kesehatan kayata nyedhiyakake energi lan ngewangi pangembangan otak.

Nanging, penting dikonsumsi kanthi moderat lan miturut rekomendasi saka ahli nutrisi amarga panganan minangka panganan sing akeh lemak.

10. Sayuran

Sayuran kayata salad, bayem, arugula, kembang kol, asparagus utawa brokoli minangka panganan karbohidrat sing murah, yaiku karbohidrat sing kurang lan serat lan vitamin, akeh mupangat kayata mbantu njaga kesehatan usus, nambah rasa satiety lan ngatur tingkat gula getih.

Nanging, ora kabeh sayuran kalebu panganan karbohidrat sing endhek, kaya kentang biasa, sing ngemot karbohidrat sing akeh, mula kudu dikonsumsi kanthi moderat.Pilihan kanggo ngganti kentang biasa yaiku ubi jalar, sing sanajan ngemot karbohidrat, mula kudu dikonsumsi kanthi moderat, luwih akeh nutrisi. Ngerteni mupangat kesehatan kentang manis lan cara nggunakake.

11. Woh-wohan

Woh-wohan sing dituduhake ing diet karbohidrat murah yaiku woh-wohan seger lan jumlah gula murah kayata raspberry, blueberry, strawberry, alpukat, klapa utawa pir, lan duwe mupangat kesehatan kayata nyegah diabetes, nambah memori lan nguatake sistem kekebalan awak.

Woh minangka panganan sing akeh serat lan vitamin, nanging ora kabeh woh-wohan kalebu panganan karbohidrat sing murah amarga ana sing akeh gula, kayata fruktosa. Penting, mangan woh ing kahanan alami lan aja nganti jus, amarga siji jus butuh pirang-pirang woh, sing padha karo gula liyane.

Kajaba iku, woh-wohan kayata tomat, terong, timun, mrico utawa zucchini minangka panganan karbohidrat murah sing bisa dipangan kanthi rutin.

12. Woh-wohan sing garing

Woh-wohan garing kayata kenari, kacang Brasil, kemiri utawa kacang almond minangka panganan karbohidrat murah sing sugih lemak, serat, kompleks vitamin B lan seng lan duwe sawetara mupangat kesehatan kayata nambah kolesterol, nguatake sistem kekebalan awak utawa nyedhiyakake luwih akeh energi kanggo organisme.

Nanging, obat kasebut kudu dikonsumsi kanthi moderat amarga akeh kalori. Delengen cara ngonsumsi woh-wohan sing garing tanpa entuk lemak.

13. Lenga zaitun prawan tambahan

Minyak zaitun minangka lemak sing apik, mula dianggep panganan karbohidrat sing kurang, nyedhiyakake sawetara mupangat kanggo awak kayata njaga kesehatan jantung, nyuda tekanan getih utawa nyuda kolesterol ala, sing dikenal kanthi jeneng LDL, lan trigliserida getih.

Minyak zaitun diekstrak saka zaitun lan, umume, kalebu asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun ekstra-perawan sing paling sehat, sing ngemot kurang saka 0,8 keasaman lan minyak zaitun sing digawe saka pers sing adhem, yaiku , yaiku lemak sing metu nalika zaitun diperes.

Saliyane minyak zaitun, ana lemak liyane sing apik kayata minyak kelapa prawan utawa minyak alpukat prawan sing kalebu ing diet karbohidrat sing murah. Penting, wong kudu ngerti yen kedele, jagung utawa minyak bunga matahari ora sehat amarga ora alami lan bisa dadi peradangan ing awak.

14. Glepung klapa

Glepung klapa minangka panganan karbohidrat sing kurang amarga kurang karbohidrat dibandhingake karo glepung liyane, ngemot lemak lan serat sing akeh, nambah satiety, mbantu ngontrol gula getih lan nyuda kolesterol ala.

Saliyane glepung klapa, glepung liyane kayata pisang, soba, woh garing, singkong utawa glepung chestnut uga disaranake ing diet karbohidrat sing sithik. Nanging, yen tujuane yaiku ngilangi bobot, glepung kudu dikonsumsi kanthi moderat. Priksa apa soba, apa mupangate lan cara nggunakake.

15. Wiji

Sunflower, flaxseed, waluh, chia utawa wijen minangka panganan karbohidrat sing murah banget kanthi sawetara mupangat kayata mbantu nyegah penyakit kardiovaskular utawa njaga kesehatan usus, sing bisa dipangan, kayata, nganggo cemilan kanthi alami yogurt utawa ing salad. Sinau babagan wiji kembang srengenge lan cara nggunakake.

16. pemanis alami

Panganggone pemanis alami kayata stevia, xylitol, madu murni utawa gula klapa minangka pilihan sing luwih sehat sing ngidini sampeyan legi panganan, ora ngowahi tingkat gula getih lan ora akeh kalori. Temokake 10 cara alami kanggo ngganti gula.

17. Banyu, teh lan kopi

Banyu, kopi tanpa gula, teh, infus woh utawa banyu berperang minangka minuman karbohidrat rendah sing mbantu awak dadi terhidrasi, nggampangake pencernaan lan ningkatake sirkulasi getih.

Hidrasi penting banget kanggo fungsi awak sing bener, nanging ora kabeh omben-omben kurang karbohidrat, mula penting banget supaya ora ngombe alkohol sing ngemot gula lan omben-omben manis. Tonton video babagan cara ngombe banyu luwih akeh: