10 panganan paling apik kanggo entuk massa otot
Konten
- 10 panganan kanggo entuk massa otot
- Informasi nutrisi panganan kanggo hypertrophy
- Suplemen kanggo entuk massa otot
Panganan kanggo entuk massa otot sugih ing protein kayata daging, endhog lan kacang-kacangan kayata kacang lan kacang, kayata. Nanging saliyane protein, awak uga butuh akeh energi lan lemak sing apik, sing ditemokake ing panganan kayata salmon, tuna lan alpukat.
Panganan iki mbantu menehi luwih akeh energi kanggo latihan lan nyedhiyakake protein kanggo pembentukan otot, nyumbang kanggo ngasilake hipertropi otot.
10 panganan kanggo entuk massa otot
Panganan paling apik kanggo entuk massa otot sing ora bisa ilang saka diet hipertropi yaiku:
- Pitik: iku akeh protein lan gampang digunakake ing panganan utama lan cemilan;
- Daging: kabeh daging sugih protein lan zat besi, nutrisi sing ngrangsang hipertropi lan nambah jumlah oksigen ing otot;
- Salmon: saliyane kanggo protein, iki ngemot omega 3, lemak sing apik kanthi efek anti-inflamasi, sing mbantu pemulihan otot;
- Endhog: saliyane dadi sumber protein sing gedhe, uga ngemot vitamin zat besi lan B, sing nambah oksigenasi otot lan ningkatake tuwuh;
- Keju: utamane keju sing akeh lemak, kayata tambang lan rennet, amarga nambah kalori ing diet lan uga protein;
- Kacang: sugih protein B lan vitamin, saliyane antioksidan sing luwih seneng pulih otot ing latihan pasca latihan;
- Iwak tuna: sugih karo omega-3 lan gampang digunakake, minangka sumber protein lan lemak sing bisa digunakake ing cemilan utawa latihan sawise latihan;
- Alpukat: sumber kalori lan lemak sing apik banget, nambah energi lan antioksidan amben. Bisa ditambahake ing salad nedha awan utawa ing vitamin sadurunge utawa sawise latihan;
- Susu: sugih protein, kalsium, fosfor lan magnesium, mineral penting kanggo stimulasi kontraksi otot lan nambah kinerja latihan;
- Kacang: sumber protein nabati sing gedhe, bakal dadi luwih sugih nalika dikonsumsi nganggo nasi ing panganan utama, amarga nyedhiyakake kombinasi asam amino sing apik kanggo otot.
Sing paling apik ing panganan kanggo entuk massa otot yaiku kabeh panganan duwe protein, lan kalebu panganan kayata keju, endhog, yogurt lan daging ing cemilan. Strategi iki nyedhiyakake akeh asam amino ing otot sedina muput, luwih milih hipertropi. Deleng dhaptar lengkap ing: Panganan kaya protein.
Tonton video kasebut lan delengen carane entuk massa otot:
Informasi nutrisi panganan kanggo hypertrophy
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah kalori, protein lan lemak kanggo 10 panganan sing dituduhake kanggo hipertropi:
| Panganan | Kalori | Protein | Lemu |
| Dodo pitik | 163 kcal | 31,4 g | 3.1 g |
| Daging, bebek | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Salmon panggang | 242 kcal | 26.1 g | 14,5 g |
| Endhog rebus (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Keju Minas | 240 kkal | 17,6 g | 14.1 g |
| Kacang | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Iwak tuna | 166 kkal | 26 g | 6 g |
| Alpukat | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Susu | 60 kkal | 3 g | 3 g |
| Kacang buncis | 76 kkal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Panganan kasebut gampang dilebokake ing panganan saben dina, lan kudu dikonsumsi bebarengan karo sumber karbohidrat sing apik, kayata beras, pasta gandum, woh lan roti gandum.
Suplemen kanggo entuk massa otot
Suplemen sing paling akeh digunakake kanggo entuk massa otot yaiku Whey Protein, sing digawe saka protein whey, lan Creatine, yaiku senyawa asam amino sing bisa digunakake minangka cadangan energi kanggo otot lan ngrangsang hipertropi.
Penting, kanggo elinga, suplemen iki lan suplemen liyane kudu dikonsumsi miturut pandhuan nutrisi, sing bakal nuduhake sing paling apik lan pinten panggunaan miturut karakteristik lan jinis latihan kanggo saben wong. Sinau luwih lengkap ing: Suplemen kanggo entuk massa otot.
Mesthi Maca
Apa Smoothie Apik kanggo Sampeyan?
