13 panganan sing ngandung asam folat lan nilai referensi
Konten
- Dhaptar panganan sing asem asam folat
- Akibat saka kekurangan asam folat
- Nilai referensi asam folat ing getih
Panganan sing asem asam folat, kayata bayam, kacang buncis lan lentil cocog banget kanggo wanita hamil, lan uga kanggo wong sing nyoba meteng amarga vitamin iki bisa mbantu pembentukan sistem saraf bayi, nyegah penyakit serius kayata anencephaly, spina bifida lan meningocele.
Asam folat, yaiku vitamin B9, penting banget kanggo kesehatan saben wong, lan kekurangane bisa nyebabake kelainan serius tumrap wanita hamil lan bayine. Dadi, kanggo ngindhari kelainan kasebut, disaranake nambah konsumsi panganan kanthi asam folat lan isih suplemen paling ora 1 wulan sadurunge meteng kanggo njamin kebutuhan vitamin iki ing tahap urip iki. Sinau luwih lengkap ing: Asam folat nalika meteng.
Dhaptar panganan sing asem asam folat
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto sawetara panganan sing sugih ing vitamin iki:
| Panganan | Bobot | Jumlah asam folat |
| Ragi Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Lentil | 99 g | 179 mcg |
| Okra masak | 92 g | 134 mcg |
| Kacang ireng sing wis dimasak | 86 g | 128 mcg |
| Bayem masak | 95 g | 103 mcg |
| Kedhele ijo masak | 90 g | 100 mcg |
| Mi masak | 140 g | 98 mcg |
| Kacang | 72 g | 90 mcg |
| Brokoli masak | 1 gelas | 78 mcg |
| Jus jeruk alami | 1 gelas | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Nasi putih | 79 g | 48 mcg |
| Endhog godhok | 1 unit | 20 mcg |
Isih ana panganan sing diperkaya karo asam folat, kayata gandum, beras lan glepung gandum, sing bisa digunakake ing resep sing paling macem-macem. Miturut WHO, saben 100 g produk kudu nyedhiyakake minimal 150 mcg asam folat.
Ing kasus kehamilan, rekomendasi kasebut minangka asam folat sing dituduhake dening Organisasi Kesehatan Dunia yaiku 4000 mcg saben dina.
Akibat saka kekurangan asam folat
Kekurangan asam folat ana gandhengane karo masalah kesehatan sing serius kayata sindrom meteng hipertensi, detasemen plasenta, aborsi spontan bola-bali, lair prematur, bobot kurang lahir, kardiovaskular kronis, penyakit serebrovaskular, demensia lan depresi.
Nanging, suplemen lan panganan sing sehat bisa nyuda risiko kasebut, nambah kemungkinan meteng sing sehat lan perkembangan bayi sing apik, nyegah udakara 70% kasus malformasi tabung saraf.
Nilai referensi asam folat ing getih
Tes asam folat jarang dijaluk nalika meteng, nanging angka referensi kanggo asam folat ing getih antara 55 nganti 1.100 ng / mL, miturut laboratorium.
Yen regane ana ing sangisoré 55 ng / mL, wong kasebut bisa uga ngalami anemia megaloblastik utawa hemolitik, kekurangan gizi, hepatitis alkohol, hipertiroidisme, kekurangan vitamin C, kanker, demam, utawa kanggo wanita, dheweke uga hamil.
Waca Dina Iki
Penyakit jantung lan depresi
