10 Panganan sing Kaya Magnesium
Konten
Panganan sing akeh magnesium umume kalebu wiji, kayata biji rami lan wijen, biji minyak, kayata kastanye lan kacang.
Magnesium minangka mineral penting sing digunakake ing awak kanggo fungsi kayata produksi protein, fungsi sistem saraf sing tepat, kontrol gula getih lan kontrol tekanan getih. Kajaba iku, iki mbantu nularake impul saraf lan ngatur kontraksi otot. Sinau babagan cara Magnesium nambah fungsi otak.
Panganan sing akeh magnesium
Tabel ing ngisor iki nuduhake 10 sumber magnesium utama ing panganan, kanthi jumlah mineral iki ana ing 100 g panganan.
| Panganan (100g) | Magnesium | Energi |
| Wiji waluh | 262 mg | 446 kkal |
| Kacang Brasil | 225 mg | 655 kkal |
| Wiji wijen | 346 mg | 614 kcal |
| Wiji flaks | 362 mg | 520 kcal |
| Kacang mete | 260 mg | 574 kcal |
| Kacang almond | 304 mg | 626 kcal |
| Kacang | 100 mg | 330 kcal |
| Gandum | 175 mg | 305 kkal |
| Bayem masak | 87 mg | 23 kcal |
| Pisang perak | 29 mg | 92 kkal |
Panganan liyane sing uga akeh magnesium yaiku susu, yoghurt, coklat peteng, ara, alpukat lan kacang buncis.
Gejala kekurangan magnesium ing awak
Wong diwasa sing sehat butuh jumlah antara 310 mg nganti 420 mg magnesium saben dina, lan kekurangan mineral iki ing awak bisa nyebabake gejala kayata:
- Pangowahan sistem saraf, kayata depresi, tremor lan insomnia;
- Kurang cukup jantung;
- Osteoporosis;
- Tekanan dhuwur;
- Diabetes mellitus;
- Ketegangan sadurunge kehamilan - PMS;
- Insomnia;
- Kram;
- Kurang napsu;
- Kurang lenggah;
- Kurang memori.
Sawetara pangobatan uga bisa nyebabake konsentrasi magnesium sing kurang ing getih, kayata siklikoserin, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetrasiklin lan kontrasepsi oral.
Kapan nggunakake suplemen magnesium
Kebutuhan suplemen magnesium arang banget, lan biasane ditindakake mung yen ana kontraksi uterus awal nalika meteng utawa ana muntah utawa diare sing gedhe banget. Perlu dielingi, yen ana suplemen magnesium sajrone meteng, kudu mandheg nalika minggu kehamilan kaping 35, supaya uterus bisa kontrak kanthi bener supaya bayi bisa lair.
Kajaba iku, sawetara bisa uga nggunakake suplemen magnesium, utamane yen ana faktor sing nyuda tingkat magnesium ing awak, kayata tuwa, diabetes, ngombe alkohol banget lan obat-obatan sing kasebut ing ndhuwur. Umumé, suplemen magnesium dianjurake nalika tingkat magnesium ing getih kurang saka 1 mEq saben liter getih, lan kudu ditindakake kanthi dhokter utawa ahli nutrisi.
Publik Anyar
Apa panganan GM lan risiko kesehatan?
