Panganan sugih ing vitamin C

Konten

• Panganan sing ngemot vitamin C
• Dosis vitamin C sing disaranake saben dina
• Kapan njupuk vitamin C sing subur
• Cara supaya vitamin C luwih dawa

Panganan kaya karo vitamin C, kayata stroberi, jeruk lan jeruk nipis, mbantu nguatake pertahanan alami awak amarga ngemot antioksidan sing nglawan radikal bebas, sing yen ditemokake ing awak akeh banget, nyebabake sawetara penyakit.

Vitamin C kudu dikonsumsi sacara teratur amarga iku obat sing apik banget lan nggampangake panyerepan zat besi ing level usus, utamane dituduhake ing perawatan nglawan anemia. Kajaba iku, vitamin C kanggo nggampangake penyembuhan kulit lan ningkatake sirkulasi getih, amarga bisa mbantu nyegah penyakit kardiovaskular kayata aterosklerosis.

Panganan sing ngemot vitamin C

Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah vitamin C sing ana ing 100 gram panganan:

Kajaba iku, panganan liyane kanthi vitamin C, sanajan ing jumlah sithik yaiku selada, artichoke, nanas, pisang, bayem, alpukat, apel, wortel, plum, waluh lan bit. Cocog kanggo entuk akeh vitamin C saka panganan yaiku ngonsumsi panganan sing seger utawa jus.

Dosis vitamin C sing disaranake saben dina

Dosis vitamin C sing disaranake saben dina beda-beda miturut gaya urip, umur lan jinis:

Bocah-bocah lan remaja:

• 1 nganti 3 taun: 15 mg.
• 4 nganti 8 taun: 25 mg.
• 9 nganti 13 taun: 45 mg.
• 14 nganti 18 taun: 75 mg.

Pria umur 19 taun: 90 mg

Wanita:

• Saka umur 19 taun: 75 mg.
• Kandhutan: 85 mg
• Sajrone nyusoni: 120 mg.

Perokok:udakara 35 mg vitamin C saben dina kudu ditambahake ing rekomendasi saben dina, amarga para perokok mbutuhake vitamin C luwih akeh.

Kontaminasi lan obat bisa ngganggu proses penyerapan vitamin C, mula ing kasus kasebut, ing wong diwasa sing sehat, disaranake nggunakake 120 mg vitamin C saben dina, sing cocog karo gelas jus jeruk.

Sawetara panliten nuduhake manawa vitamin C bisa nyegah penyakit tartamtu lan ningkatake infeksi sistem pernafasan lan sistemik, mula disaranake nggunakake antara 100 nganti 200 mg saben dina kanggo nyegah penyakit.

Waca luwih lengkap babagan vitamin C ing video ing ngisor iki:

Kapan njupuk vitamin C sing subur

Vitamin C sing efektif biasane dituduhake kanggo wong sing nandhang gejala kekurangan vitamin C, kayata gampang getihen ing kulit lan permen karet, yaiku gejala scurvy. Vitamin C sing efektif uga migunani kanggo:

• Aja lan tempur tandha ungu sing katon ing kulit sanajan lesi cilik;
• Nyepetake pemulihan otot ing praktisi kegiatan fisik lan atlit, mbantu hipertropi otot;
• Nguatake sistem kekebalan awak, nyegah selesma lan flu;
• Nguatake tulang rawan amarga nyengkuyung sintesis kolagen dening awak, nyegah lemes saka sendhi.

Nanging, masarakat sing sehat umume ora butuh suplemen vitamin C, amarga vitamin iki bisa gampang dipikolehi liwat panganan. Temokake kabeh mupangat vitamin C.

Cara supaya vitamin C luwih dawa

Kanggo njaga vitamin C ing panganan, penting ora ninggalake woh-wohan, kayata stroberi, papaya, kiwi utawa jeruk sing dikupas karo hawa lan cahya nganti suwe, amarga faktor kasebut bisa nyuda vitamin C sing ana ing panganan . Dadi, nalika nggawe jus jeruk utawa nanas, penting dilebokake ing kulkas ing pethi sing peteng ditutupi peteng supaya ora ngubungi jus kasebut kanthi hawa lan cahya ing kulkas.

Kajaba iku, vitamin C larut ing banyu nalika masak panganan, kayata brokoli, kubis utawa paprika, lan rusak ing suhu dhuwur, saengga supaya bisa ngonsumsi vitamin C sabisa, iku penting kanggo mangan panganan kanthi alami, tanpa masak.