Kabeh gerakane tengen

Konten

• Review kanggo

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Pengin awak anyar? Mungkin sampeyan butuh olahraga anyar! Yen sampeyan wis nindakake latihan nyoba-lan-bener padha telung sasi (utawa, luwih elek, telung taun!) Saurutan tanpa owah-owahan ing rutinitas, kita bisa cukup njamin sing abs, bokong lan pupu wis ' uga ora owah. Lan sampeyan mbokmenawa bosen amarga kabeh metu.

Solusine? Variasi anyar babagan gerakan sculpting awak sing paling apik. Telung pelatih paling dhuwur nawakake enem latihan anyar sing bakal ngilangi gelembung latihan lan njupuk otot abs, bokong lan paha saka turu.

Umume wong mandheg nggawe kemajuan sawise patang enem minggu nindakake olahraga sing padha. Lan ora ana kemajuan tegese ora ana owah-owahan awak utawa fitness. Tambah gerakan kasebut menyang program sampeyan kaping pindho utawa kaping telu seminggu kanggo nantang otot lan nyegah ketegangan sing nyebabake wong ora bisa latihan, ujare Brian Newman, MS, CSCS, koordinator program pendidikan kanggo National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Sampeyan bakal bisa ndeleng - lan ngrasakake - asile mung sawetara minggu.

Ngluwihi bokong dhasar

Nalika nerangake ngedongkrak bokong, Debbee Sharpe-Shaw, pelatih ing Crescent Spa ing Dallas sing katon ing Health Network "Fit in 15," mikirake gerakan isolasi (glute lift) lan senyawa (jongkok siji-kaki). sing penting. "Latihan isolasi bisa digunakake kanggo otot tartamtu," ujare Sharpe-Shaw. "Gerakan majemuk nggunakake glute uga sikil lan abs kanggo njaga awak supaya stabil." Wenehake kabeh lan sampeyan wis ngerjakake otot kanthi maksimal.

Kanggo bokong dhasar, Squat One-Legged and One-Legged Glute Lift (waca "Kabeh olahraga kanthi bener").

Menyang paha sing apik tenan

Asring ditemokaké muter liwat Central Park utawa shredding lereng ing Colorado, Carey Bond, host saka Health Network kang "Olahraga Sasaran," pracaya clurut bobot-kamar bisa sinau bab utawa loro saka jocks, malah nalika nerangake reshaping sikil. "Ing latihan atletik, sampeyan bisa miwiti kanthi gerakan kekuatan klasik kaya lunge, banjur maju menyang lunges lumampah, lompat lunge lan kabisat lateral," ujare. Latihan sing ditampilake ing kene wis maju lan bakal nggawe sikil sampeyan beda yen sampeyan mung nggunakake lung utawa mesin kanggo nggarap paha.

Kanggo pupu sing apik, Side Lateral Leap lan One-Legged Russian Lunge.

Pancen apik tenan

Apa sampeyan kudu nindakake latihan ab saben dina? Miturut John Boyd, sing mulang "Just Abs" ing Pusat Olahraga ing Chelsea Piers ing New York City, jawabane ora: Otot weteng kudu ngaso, kaya otot liyane. Lima nganti 10 menit olahraga sing dilakoni nganti kesel loro utawa kaping telu seminggu kudu tuwuh abs, ujare Boyd.

"Latihan sing ditampilake ing kene mbutuhake langkah siji utawa loro," ujare Boyd. "Dheweke butuh keseimbangan, dadi angel banget kanggo nahan awak ing posisi kasebut, sanajan sadurunge sampeyan wiwit obah - lan mula tantangane diwiwiti."

Kanggo abs sing apik banget, The Hookand Full Plank kanggo Nyilem.

Review kanggo