Kuatir duwe tamba?

Konten

• Carane perawatan rampung
• 1. Obat-obatan
• 2. Psikoterapi
• 3. Semedi
• 4. Olahraga fisik
• 5. Panganan

Rasa kuatir minangka sensasi alami kanggo kabeh wong, mula ora ana tamba, amarga cara awak bisa ngerti yen lagi ngadhepi kahanan sing nantang utawa mbebayani, kayata wawancara kerja, ujian, rapat kaping pisanan utawa uga nyebrang dalan sing sibuk.

Nanging, kanggo wong sing nandhang kelainan kuatir, rasa iki ora bakal ilang, bisa tambah suwe saya suwe utawa kedadeyan asring banget, sanajan ing kahanan umum lan kondhang, lan iki bisa nyebabake psikologis lan fisik, amarga kuatir akeh level, lan gejala sing beda ing saben level.

Sanajan duwe komponen genetik, cara wiwit bocah lan remaja diwiwiti minangka faktor penting kanggo tuwuh kuatir umum. Ana faktor sing ningkatake kuatir, kayata kakehan alkohol, kafein, obat-obatan terlarang kayata kokain utawa ganja lan obat-obatan kayata, insulin utawa antihistamin, umpamane .. Temokake sebab-sebab penyebab kuatir umum.

Sanajan kemungkinan ngilangi kuatir kurang lan kambuh asring, perawatan kanthi pandhuan profesional, yen ditindakake kanthi tliti, bisa mbantu wong kasebut ngatasi rasa kuwatir kronis, bisa nggawe urip sing seimbang lan luwih entheng lan duwe kesempatan kanggo ngatasi perasaan sing tiba-tiba kasusahan amarga kuatir.

Carane perawatan rampung

Perawatan kuatir diwiwiti kanthi mriksa kesehatan emosi, ing ngendi psikiater utawa psikolog takon babagan gejala lan suwene kedadeyan kanggo njlentrehake level kuatir lan apa ana hubungane karo kelainan psikologis liyane kayata depresi utawa bipolaritas, kayata.

Kelainan kuatir biasane diobati kanthi psikoterapi, obat utawa kalorone, saliyane kanggo nglengkapi kegiyatan santai, pangowahan gaya urip lan pola makan sing luwih apik:

1. Obat-obatan

Pangobatan baris pertama yaiku antidepresan reseptor reseptor serotonin udakara 6 nganti 12 wulan. Kajaba iku, psikiater bisa netepake kudu nyakup obat-obatan triglisolitik kayata benzodiazepin sajrone wektu sing cendhak. Sinau babagan obat liya sing digunakake kanggo ngobati rasa kuatir.

Perawatan iki biasane ora tahan suwe, amarga tujuwane supaya wong bisa bali nindakake kegiyatan saben dinane sing disuda kuatir, nalika ing proses sinau ngatasi rasa kuatir.

2. Psikoterapi

Terapi perilaku kognitif (CBT) minangka psikoterapi sing paling umum kanggo perawatan kuatir umum. Ing jinis terapi kasebut, wong dilatih kanggo ngenali pikirane negatif lan ora rasional, lan tumindak lan reaksi sajrone kahanan sing bisa nyebabake kuatir lan wedi. Praktek katrampilan sosial uga dilatih, amarga penting banget kanggo ngindhari kahanan yen wong kasebut ilang kontrol.

Psikoterapi biasane dituduhake udakara 8 minggu sawise wiwitan perawatan farmakologis lan suwene udakara 6 nganti 12 sesi ing endi macem-macem alat dikembangake kanggo ngatasi rasa kuatir.

Psikoterapi ngidini wong bisa ngatur gejala kuatir kanthi luwih efisien, nyiapake kahanan sing bisa dadi pemicu. Priksa jinis psikoterapi lan kepiye cara ngrampungake.

3. Semedi

Salah sawijining prinsip meditasi yaiku kudu ana lan kuatir bisa nyolong wektu kasebut, nyebabake dheweke mbesuk kanthi konflik sing bisa uga ora kelakon.

Kanthi cara sing padha supaya pikiran kuatir negatif dadi pakulinan, praktik pikirane uga dadi kasunyatan, praktik iki ana gandhengane karo latihan napas lan analisis pikirane, sing diwenehake meditasi, minangka komplementer ing perawatan sing paling bisa ngatasi rasa kuwatir. .

4. Olahraga fisik

Olahraga fisik bisa nggawe prabédan gedhe ing perawatan kuatir, amarga sajrone praktik, otak ngeculake bahan kimia alami sing bisa ningkatake rasa sehat, kayata endorfin sing nyuda intensitas siklus pikiran negatif sing nyebabake kuatir.

Kagiyatan fisik, saliyane karo hormon sing apik, mbantu nambah rasa percaya dhiri, nambah interaksi sosial, minangka cara sehat kanggo ngatasi masalah. Sinau babagan carane miwiti latihan olahraga.

5. Panganan

Sanajan ora ana pangowahan panganan sing bisa ngobati rasa kuatir, ngerti apa sing sampeyan mangan bisa mbantu ngrampungake perawatan sampeyan. Sikap kaya ngemot sawetara protein ing panganan sing pertama bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih jenuh lan njaga gula getih tetep stabil, saengga sampeyan duwe energi luwih akeh nalika miwiti dina, supaya ora ngrasakake rasa kesel amarga bisa nyebabake kuatir umum.

Contone liyane yaiku panganan sing akeh karbohidrat kompleks, kayata biji-bijian, gandum utawa quinoa, sing bisa nambah jumlah serotonin ing otak, sing duwe efek tenang. Deleng panganan liyane sing bisa ngatasi rasa kuatir.