Apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise latihan kanggo nambah otot lan ngilangi bobot awak

Konten

• 1. Sadurunge latihan
• 2. Sajrone latihan
• 3. Sawise latihan

Mangan sadurunge, sajrone lan sawise latihan iku penting kanggo ningkatake nambah otot lan ningkatake bobot awak, amarga panganan nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo nindakake olahraga lan uga ningkatake pemulihan otot lan nambah otot. Saliyane nggatekake apa sing bakal dipangan, sampeyan uga kudu ngombe akeh banyu sajrone latihan supaya awak dadi terhidrasi.

Dianjurake supaya pola diet sadurunge lan sawise dipandu dening ahli nutrisi, amarga kanthi cara iki bisa menehi pandhuan luwih lengkap babagan suwene sadurunge utawa sawise latihan sampeyan kudu mangan lan apa sing bakal dipangan miturut targete wong kasebut. Mula, bisa ngasilake asil sing luwih apik lan tahan lama. Priksa cara nambah asil olahraga.

1. Sadurunge latihan

Panganan sadurunge latihan beda-beda gumantung karo wektu antarane mangan lan latihan: luwih cedhak latihane kanggo mangan, mula luwih entheng kanggo ngindhari rasa ora nyaman sajrone olahraga. Rekomendasi kasebut yaiku supaya latihan sadurunge dadi sumber karbohidrat, protein lan lemak kanggo njamin energi sing dibutuhake kanggo latihan.

Salah siji pilihan yaiku 1 gelas susu kanthi 1 sendok bubuk bubuk koko lan roti karo keju, utawa mung gelas avokado sing gelas karo 1 sendok gandum. Yen ora akeh wektu ing antarane mangan lan latihan, sampeyan bisa milih yoghurt lan woh-wohan, bar protein utawa buah kaya pisang utawa apel, kayata.

Kajaba iku, penting kanggo dicathet yen olahraga ing weteng kosong, utamane kanggo wong sing ora duwe latihan, nambah kemungkinan hipoglikemia, yaiku yen gula getih mudhun banget, nyebabake gejala denyut jantung, pucet lan krasa lemes . Dadi, ora dianjurake kanggo olahraga ing weteng kosong, sing bisa nyuda kinerja sajrone latihan lan nyuda massa otot, sing ora apik malah kanggo sing pengin ngilangi bobot.

Priksa sawetara pilihan cemilan sadurunge olahraga.

2. Sajrone latihan

Sajrone latihan, sampeyan kudu ngombe banyu, banyu klapa utawa minuman isotonik, gumantung saka intensitas lan jinis latihan. Cairan sing ngemot uyah mineral mbantu ngontrol reaksi kimia awak sajrone olahraga lan njaga awak dadi terhidrasi.

Sanajan hidrasi penting ing kabeh jinis latihan, luwih penting yen latihan luwih saka 1 jam utawa nalika ditindakake ing lingkungan kanthi suhu dhuwur utawa iklim garing.

3. Sawise latihan

Panganan sawise latihan penting kanggo nyegah ilang otot, ningkatake pemulihan otot sawise stimulasi lan nambah sintesis protein ing otot.Mula, rekomendasi kasebut yaiku supaya latihan sawise latihan ditindakake sajrone 45 menit sawise latihan lan akeh protein, lan wong kasebut bisa menehi pilihan yoghurt, daging gelatin, endhog putih utawa ham, sing paling becik yaiku nggawe panganan lengkap, kayata minangka nedha awan utawa nedha bengi.

Kajaba iku, ana suplemen panganan sing bisa dituduhake dening ahli nutrisi kanggo ningkatake nambah massa otot lan ningkatake kinerja fisik, kayata protein whey lan bun, kayata, sing kudu digunakake miturut pandhuan nutrisi, lan bisa uga kalebu kaloro pra- lan latihan. Mangkene carane nggawe bun.

Priksa tips liyane babagan nutrisi sadurunge lan sawise latihan ing video ing ngisor iki: