Apa Sauna Cocog kanggo Mundhut?

Konten

• Keuntungan saka jas sauna kanggo mundhut bobot
• Sadurunge tindak olahraga nganggo setelan ...
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa pil penurunan bobot sihir minangka hoax. Sampeyan bisa uga ngerti manawa pelatih pinggang yaiku B.S. Sampeyan bisa uga kanthi alami, nganggep manawa setelan sauna iku ora umum, nanging uga apikan.

Panaliten paling anyar, Nanging, nuduhake manawa klambi gaya scuba iki bisa uga duwe sawetara fasilitas olahraga sing sah.

Lance C. Dalleck, Ph.D. lan Anggota Panel Penasehat Ilmiah ACE, bubar nemokake yen latihan ing setelan sauna bisa duwe manfaat kinerja sing serius kanggo para atlit. "Kita ngerti manawa kanggo atlit sing latihan ing panas, ana sawetara adaptasi," ujare Dalleck. "Sampeyan kringet luwih dhisik, sampeyan bakal nambah volume plasma, duwe max VO2 sing luwih dhuwur lan luwih apik kanggo ngidinke panas."

Nanging ing panelitian paling anyar, Dalleck pengin ngerti kepiye olahraga ing setelan sauna bakal nyebabake penurunan bobot awak.

Tim riset saka Program Fisiologi Latihan High Altitude ing Western State Colorado University direkrut 45 wong diwasa sing kabotan utawa obese sedentary antarane umur 18 lan 60 taun kanthi BMI antarane 25 lan 40, persentase lemak awak luwih saka 22 persen kanggo pria lan 32 persen. kanggo wanita, lan diarani risiko sedheng nganti moderat kanggo penyakit kardiovaskular, paru-paru, lan / utawa metabolisme. Dheweke dipérang dadi telung klompok: klompok olahraga setelan sauna, klompok olahraga biasa, lan klompok kontrol.

Sajrone wolung minggu, loro klompok olahraga kasebut melu program latihan sing progresif, nindakake telung latian intensitas moderat 45 menit (elips, dayung, lan treadmill) lan rong latihan intensitas semangat (puteran) 30 menit saben minggu. Kabeh padha mangan kanthi normal lan ora nindakake olah raga ing njaba pedoman sinau. Bedane mung ing rong klompok kasebut? Siji klompok kerja ing setelan sauna Kutting Weight (klambi Neoprene sing kandel padha karo wetsuit) dene klompok liyane olahraga kanthi pakean gym sing biasane.

;

Keuntungan saka jas sauna kanggo mundhut bobot

Ing pungkasan sidhang, kabeh olah raga ndeleng peningkatan tekanan darah sistolik lan diastolik lan kolesterol total uga kuriling pinggang sing mudhun. (Yay!) Nanging, TBH, pancen ora nggegirisi. (Sampeyan bisa entuk mupangat fisik sing apik tenan saka mung siji olahraga.)

apa yaiku Nanging, sing menarik yaiku klompok setelan sauna sing nduwe peningkatan sing luwih gedhe ing saben langkah utama kanggo wong sing olahraga nganggo klambi biasa. Kanggo siji, klompok setelan sauna ngeculake 2.6 persen bobot awak lan 13.8 persen lemak awak tinimbang sing olahraga biasa, sing mung mudhun 0.9 persen lan 8.3 persen.

Klompok setelan sauna uga ngalami peningkatan sing luwih gedhe ing VO2 max (ukuran ketahanan kardiovaskular sing penting), nambah oksidasi lemak (kemampuan awak kanggo ngobong lemak minangka bahan bakar), lan penurunan glukosa getih pasa sing luwih gedhe (tandha penting kanggo diabetes lan prediabetes).

Paling ora, nanging paling ora, klompok setelan sauna uga nambah tingkat metabolisme istirahat 11,4 persen (pinten kalori sing dibakar awak nalika istirahat) dibandhingake karo klompok olahraga biasa, sing ana 2,7 persen nyuda

Kabeh kasebut kalebu EPOC, utawa konsumsi oksigen sawise olahraga, jarene Dalleck. (Babagan sing paling apik tenan ing "efek sawise panas.") "Olahraga kanthi panas nambah EPOC," ujare, "lan ana akeh perkara sing disenengi (kayata ngobong luwih akeh kalori) sing ana EPOC."

Ana macem-macem faktor sing bisa nambah EPOC: kanggo siji, olahraga kanthi intensitas tinggi amarga nggawe gangguan homeostasis awak sing luwih gedhe. Sawise olahraga, butuh tenaga lan tenaga luwih akeh kanggo bali menyang homeostasis. Faktor liyane: gangguan suhu inti normal sampeyan. Kabeh olahraga nyebabake nambah suhu inti, nanging yen sampeyan nambah luwih (contone, olahraga utawa panas), tegese bakal luwih suwe maneh bali menyang homeostasis lan ngatur suhu awak. Kaloro perkara kasebut nyebabake pembakaran kalori sing luwih gedhe lan karbohidrat lan oksidasi lemak sing luwih apik.

Sadurunge tindak olahraga nganggo setelan ...

Elinga yen paneliten kasebut mung nggunakake olahraga intensitas moderat nganti kuat, nanging ora dhuwur intensitas, lan mesthi 45 menit utawa kurang, ing lingkungan sing ora kepenak. "Ing kasus iki, yen digunakake kanthi tepat, jas sauna bisa migunani banget," ujare Dalleck.

Yen wis dikandhani, tundhuk awak sampeyan dadi panas lan olahraga sing kuat yen sampeyan ora trampil bisa nyebabake stres banget ing awak lan nyebabake hipertermia (panas banget). "Disaranake supaya intensitas moderat nganti kuat, ora dhuwur," jarene. Cathetan penting liyane: Yen sampeyan duwe diabetes, penyakit jantung, utawa kahanan liyane sing nggawe awak angel ngatur thermoregulate, sampeyan kudu nglewati setelan sauna utawa takon dhokter dhisik.

Kajaba iku, sampeyan bisa uga entuk tunjangan saka mung menyang kelas puteran sing digawe panas, vinyasa, utawa studio latihan sing akeh uwabe liyane. Sauna cocog karo simulasi babagan lingkungan Fahrenheit 90 derajat kanthi asor 30 nganti 50 persen, ujare Dalleck. Sanadyan sampeyan ora bisa ngontrol lingkungan kelas latihan sampeyan nganti T, nantang awak kanggo adaptasi karo lingkungan kasebut padha karo pemanasan liwat setelan sauna. (Deleng: Apa Latihan Panas Luwih Apik banget?)

Salah satunggaling perkawis menarik pungkasan: "Ngenani siji stres lingkungan bisa menehi perlindungan saka stres lingkungan liyane," ujare Dalleck. Contone, acclimating dadi panas bisa mbantu sampeyan nambah kanthi dhuwur.

Duwe perjalanan hiking gedhe utawa plancongan ski? Coba kringet sadurunge munggah gunung-sampeyan bisa entuk akeh tunjangan awak (lan ambegan luwih gampang ing kono) amarga iku.

Review kanggo