Apa Latihan HIIT sing Luwih Apik Luwih Efektif Ora Luwih Dhasar Latihan HIIT?

Konten

• Review kanggo

Kawicaksanan konvensional ujar manawa luwih akeh wektu olahraga, sampeyan bakal luwih cocog (kajaba olahraga). Nanging miturut panaliten anyar sing diterbitake ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, sing bisa uga ora * mesthi * ngono. Mesthi, yen sampeyan nglampahi pirang-pirang jam saben minggu kanggo mlebu mil ing treadmill, sampeyan bakal nambah daya tahan. Lan yen sampeyan kerja keras ing deadlift sawetara kaping saben minggu, PR sampeyan bakal bisa munggah. Nanging nalika nerangake HIIT, bisa uga kurang. ~ Squat mlumpat bungah. ~

Panulis panaliten diwiwiti kanthi nggoleki riset liyane sing bubar ditindakake ing latihan interval sprint, ing endi wong-wong sing nindakake latihan intensitas banget diselehake karo istirahat. Latihan fisik semacam iki gumantung banget karo konsep VO2 max, yaiku nomer sing nuduhake jumlah oksigen sing bisa digunakake awak nalika olahraga. Nomer sampeyan luwih akeh, luwih cocog karo sampeyan, mula iku minangka pathokan sing luwih gedhe babagan kemajuan sing ditindakake wong liwat olahraga, uga sepira kerjane sampeyan sajrone olahraga sing nyata. Peneliti nyimpulake manawa nindakake sawetara interval interval sing luwih sithik ora ngalangi kemampuan masarakat kanggo nambah maksimal VO2. Nyatane, saben interval sprint tambahan sawise rong set sejatine suda paningkatan VO2 max nganti 5 persen.

Napa nggawe luwih akeh tegese a luwih ala asil Panulis mikir manawa proses perbaikan VO2 max bisa uga rampung sajrone rong sprint, tegese karya luwih lanjut ora duwe mupangat tambahan. Utawa, bisa uga wong liya mlaku kanthi beda sawise set kaping pindho.

Penting kanggo dicathet: interval sing dievaluasi ing panliten iki ditindakake kanthi sepeda khusus sing ngidini wong nindakake sprint "supramaximal", utawa upaya sing ana ing level ndhuwur VO2 maks. "Sprint supramaximal minangka sprint kanthi intensitas paling dhuwur kanggo individu," jelas Niels Vollaard, Ph.D., pangarang utama panelitian. "Iki dudu mung para atlit utawa wong sing pas banget; kabeh wong bisa entuk gaweyan sing paling apik," ujare, sanajan ora dianjurake kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi sing ora bisa dikontrol. Sanajan olahraga kaya iki duwe mupangat bisa diakses kanthi fisik kanggo kabeh wong, sepedha olahraga biasa utawa peralatan umum liyane, sayang, ora bakal bisa nggayuh gaweyan sing abot banget, saengga angel nurun efek kasebut ing omah. "Sampeyan bisa nindakake iki tanpa peralatan kanthi mbukak tangga utawa munggah bukit sing curam, nanging ora nyaranake iki amarga tambah akeh risiko cilaka," jarene.

Dadi, apa tegese ing ngisor iki? "Wong sing ora olahraga amarga kurang wektu isih bisa entuk manfaat kesehatan olahraga kanthi nindakake sesi latihan cekak sing nglibatake sprint intens." (Deleng: Workout Nyuwun Pangapunten Para Wanita pengin Sampeyan Aja Nggawe) Lan pit sing digunakake ing panaliten bubar kasedhiya kanthi komersial, mbukak kemungkinan anyar. "Saiki kita ndhaptar dana riset kanggo neliti olahraga jenis iki minangka rutinitas olahraga ing papan," ujare Vollaard. "Kanthi nggawe sepedha iki kasedhiya ing papan kerja, kita bisa uga bisa ngilangi akeh alangan sing ngalangi akeh wong supaya ora cukup olahraga."

Saiki, riset iki dadi pangeling manawa sampeyan ora butuh wektu akeh wektu kanggo ngetrapake olahraga sing padhet. Pungkasan, ana bukti sing cukup manawa olahraga apa wae luwih apik tinimbang ora olahraga, mula yen sampeyan meksa suwe, sanajan olahraga cekak bakal sukses.

Review kanggo