Apa Sampeyan Nggawe Latihan HIIT?

Konten

• Review kanggo

High Intensity Interval Training (HIIT) terus dadi populer. Nanging karo kabeh wong saka pelatih boot camp kanggo instruktur muter sampeyan ngandhani sampeyan HIIT, lan asil sing sampeyan deleng bisa ngyakinake sampeyan supaya tetep, sampeyan bisa meksa banget? Mesthine, ujare Shannon Fable, direktur program olahraga ing Anytime Fitness."Masyarakat mesthi golek peluru perak, lan apa wae sing janjine kaping pindho asil ing wektu suwene bakal menang," ujare Fable.

Interval HIIT bisa tahan saka enem detik nganti patang menit, kanthi wektu istirahat beda-beda dawa ing antarane. Sing dakkarepake yaiku supaya bisa digunakake ing level HIIT, sampeyan kudu entuk luwih saka utawa padha karo 90 persen kapasitas aerobik maksimal ing saben interval, miturut peneliti. Kanggo ngukur intensitas sampeyan ing kelas, waca napas sampeyan, ujare Fable. Yen sampeyan duwe intensitas sing bener, sampeyan ora bakal bisa ngobrol sajrone interval lan kudune butuh kanggo ngaso sing bakal teka.

Swara kaya intensitas sing biasane sampeyan tekan? Yen mangkono, sampeyan mung butuh udakara 20 persen kabeh olahraga supaya HIIT, ujare Fable. Kanggo nyuda resiko cilaka, para ahli ujar manawa kudu latihan HIIT telung saben minggu. Nglewati kapal bisa nggawe landasan plato utawa supaya sampeyan ora sidik lara utawa masalah liyane, nambahake Fabel. Nggabungake HIIT menyang rutinitas sampeyan bisa entuk akeh keuntungan, nanging aja lali ngrampungake rutinitas kanthi kardio stabil lan olahraga sing kurang kuat, supaya sampeyan entuk asil sing paling apik nalika ngindhari dhaptar cedera. (Deleng 8 Manfaat Latihan Interval Intensitas Tinggi)

Review kanggo