Takon Pelatih Selebriti: Alesan Nomer 1 Ora Olahraga Sampeyan

Konten

• Review kanggo

P: Yen sampeyan kudu milih siji bab sing asring ngalangi wong dadi kurus, fit, lan sehat, apa sampeyan bakal ngomong iku?

A: Aku kudu ngomong turu sithik banget. Umume wong gagal nyadari yen turu sing cukup kualitas (7-9 jam saben wengi) dadi langkah kanggo kabeh perkara liyane. Turu sing apik ora mung menehi kasempatan kanggo awak lan otak sampeyan pulih, nanging uga bisa ngimbangi tingkat hormon sampeyan. Iki pancen cocog kanggo papat hormon ing ngisor iki:

• Kortisol: "Hormon stres" sing ana gandhengane karo nambah bobot nalika level munggahane
• Hormon pertumbuhan: Hormon anabolik (sing ningkatake wutah otot lan pertumbuhan jaringan urip liyane sing kompleks ing awak) sing penting kanggo mundhut lemak (Sinau luwih lengkap babagan cara hormon pertumbuhan ing kene)
• Leptin: Hormon sing nyuda napsu sing dibebasake dening sel lemak
• Ghrelin: Hormon stimulasi napsu sing diluncurake ing weteng

Ana rong jinis utama turu: turu kanthi cepet (REM) lan turu non-rapid eye movement (NREM), sing bisa dipérang dadi patang sub-tahap. Turu wengi sing khas dumadi saka 75 persen turu NREM lan 25 persen turu REM. Ayo goleki kanthi luwih cetha babagan tahap sing beda-beda:

tangi: Siklus iki kedadeyan saka nalika turu nganti turu. Sejatine jumlah wektu sampeyan tangi nalika sampeyan kudu turu. Wektu sampeyan ing siklus tangi bakal dianggep minangka bagian saka "turu sing diganggu."

Cahya: Tahap turu iki nggawe mayoritas wengi rata-rata wong, udakara 40 nganti 45 persen. Uga dikenal minangka turu tahap 2, keuntungan saka fase iki kalebu fungsi motor, konsentrasi, lan kewaspadaan. Nalika sampeyan njupuk "daya turu," sampeyan bakal entuk manfaat saka turu tahap 2.

jero: Turu jero (tataran 3 lan 4) kedadeyan sadurunge turu REM lan utamane ana hubungane karo pemulihan mental lan fisik - mulane, kaya REM, wektu sing ditindakake ing siklus jero minangka bagean saka "turu restoratif". Sajrone tataran jero saka turu NREM, awak ndandani lan regenerasi jaringan, mbangun balung lan otot, lan katon nguatake sistem kekebalan awak. Uga ing tahap iki awak ngeculake hormon pertumbuhan, sing mbantu pertumbuhan lan regenerasi sel.

Turu REM: Fase turu REM biasane kedadeyan udakara 90 menit sawise turu, sawise turu jero. Turu REM penting banget kanggo swasana ati, kesehatan mental, lan kemampuan sampeyan sinau lan njaga ilmu. Uga wis disambungake kanggo pangolahan memori sing luwih apik, nambah kreativitas, lan mbantu kita ngatasi emosi lan sinau tugas sing rumit.

Kanggo nggedhekake kualitas turu kanthi sakabèhé, sampeyan kudu turu kanthi jero lan REM ing saben wengi.

Riset anyar sing saya akeh ndhukung pentinge turu minangka komponen utama program penurunan bobot awak sing dirancang kanthi apik (utawa kaya sing dakkandhani, "ngilangi lemak"), uga diet lan olahraga. A sinau anyar diterbitake ing Jurnal Asosiasi Medis Kanada nemokake yen wong sing turu luwih suwe lan nduweni kualitas turu sing luwih dhuwur luwih cenderung dadi luwih ramping nalika diet. Apa maneh, Jaringan Obesitas Kanada saiki kalebu turu sing nyukupi ing set alat manajemen obesitas sing anyar kanggo dokter.

Intine: Yen sampeyan pengin kurus lan pas, priksa manawa sampeyan entuk turu sing berkualitas.

Review kanggo