Takon Dhokter Diet: Cara Sehat Kanggo Nambah Bobot

Konten

• Review kanggo

P: Kabeh wong mesthi ngomong babagan ngilangi bobot, nanging aku sejatine pengin gain bobot sethitik. Kepiye carane bisa nindakake kanthi cara sing sehat?

A: Sampeyan bisa nambah pon kanthi cara sing sehat. Aku bungah sing looking for ing bener cara kanggo nambah bobot, amarga umume nalika wong ora pengin ngilangi bobot, dheweke bakal mandheg nggatekake pola mangan lan nambah bobot awak.

apa ora sing kudu ditindakake: "Mung mangan luwih akeh." Aku ora tahan karo saran iki. Bagéyan cilik sing mati ing omah nalika aku krungu ahli diet utawa ahli nutrisi menehi saran nambah bobot sing kalebu nambah kalori kanthi:

"Ngombe jus buah luwih akeh"

"Mangan es krim"

"Snacking ing pretzel lan popcorn sedina muput"

Kaya dene cara sing sehat kanggo ngilangi bobot awak, uga ana cara sing sehat kanggo nambah bobot awak, lan ngemot karbohidrat sing gampang lan gula tinggi, panganan sing akeh lemak iku kalebu oracara kanggo nindakake.

Aku bakal nemtokake nambah bobot awak sing sehat minangka bobot sing utamane asale saka otot. Nambahake otot sithik ing awak ora mung nambah bobot awak, nanging bakal nambah urip sampeyan. Mbangun lan njaga otot minangka strategi kunci kanggo nglawan proses tuwa, saliyane menehi tampilan sing paling akeh wong lanang lan wadon. Otot nuntut kalori kanggo awak, mula uga bakal nambah kabutuhan kalori awak, ngidini sampeyan mangan luwih sithik ing wayah awan.

Amarga iki definisi bobot sehat, sampeyan kudu kombinasi latihan resistensi (sinaoni kabeh babagan latihan resistensi saka Pelatih Selebriti Shape.com) lan keluwihan kalori. Ya, sampeyan butuh kalori luwih akeh supaya bisa nambah bobot, nanging kita ora nggunakake pendekatan "kalori kanthi cara apa wae". Mangkene apa sing kudu ditindakake kanggo mesthekake yen bobote sampeyan entuk fungsi lan sehat.

1. Miwiti alon: Beda karo ngilangi lemak, nambah bobot kualitas minangka proses sing alon. Kita ora pengin nambah kalori kanthi ora waras wiwit wiwitan, amarga iki bakal nyebabake nambah lemak sing gedhe banget, dudu jenis bobot awak sing pengin dilebokake. Nanging nambah mung 300 kalori kanggo intake saben dina lan nambah saka ing kono. Telung atus kalori bisa uga ora kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga mbutuhake 600 utawa malah 900 kalori ekstra saben dina, nanging miwiti ing 300 kalori lan pindhah nganti 600 kalori sawise rong minggu yen sampeyan ora entuk bobot.

2. Supercharge efek olahraga: Amarga sampeyan bakal miwiti (utawa nerusake) ngangkat bobot kanggo nambah upaya nambah bobot awak, sampeyan kudu nggunakake pangowahan fisiologis lan biokimia sing ana amarga latihan bobot. Deleng, latihan resistensi minangka proses sing nuntut metabolisme sing ngrusak otot sampeyan; banjur sawise awak ndadekake ndandani lan mbangun otot dadi prioritas utama. Iki minangka salah siji saka sawetara kali sampeyan luwih milih ngeterake kalori lan nutrisi menyang otot. Priksa manawa nambah kalori ekstra sawise utawa sajrone telung jam sawise latihan.

3. Mangan luwih akeh kalori kanthi kualitas: Nalika saran tradisional nyengkuyung sampeyan njupuk karbohidrat lan kalori sing murah lan gampang, panganan sing asale saka kalori kasebut duwe pengaruh ngluwihi nilai kalori. Panganan sing beda-beda ngemot macem-macem nutrisi, antioksidan, lan jinis protein, karbohidrat, lan lemak sing duwe karakteristik lan efek sing beda kanggo hormon lan proses ing awak. Telung atus kalori saka jus cranberry lan 300 kalori saka 1 gelas yogurt Yunani lemu, 1/2 cangkir blueberry, lan 2 sendok makan biji rami umume padha karo kalori, nanging efek ing awak sampeyan beda banget, lan sing pungkasan luwih ditrapake gain bobot sehat lan nambah kesehatan.

Gabungke strategi kasebut menyang tumindak bebarengan karo regimen latihan bobot bobot sing konsisten, lan sampeyan bakal nambah bobot kualitas kanthi cepet.

Review kanggo