Apa Usus Sampeyan Ngomong babagan Kesehatan Sampeyan

Konten

• Link Antarane Hormon lan Weteng Panjenengan
• Carane Bakteri Usus Ngaruhi Sakabehe Awak
• Skor Kabeh Keuntungan Probiotik karo Rx Iki
• 6 Cara kanggo Entuk Manfaat Probiotik kanggo Nambah Kesehatan Umum
• Cara Pilih Suplemen kanthi Mupangat Probiotik
• Review kanggo

Nganggo perasaan usus iku praktik sing apik.

Delengen, nalika nerangake swasana, ora kabeh ana ing sirahmu - uga ing weteng sampeyan. "Otak mengaruhi saluran pencernaan lan kosok balene," ujare Rebekah Gross, M.D., ahli gastroenterologi klinis ing NYU Langone Medical Center. Kasunyatane, panliten anyar nemokake manawa esofagus, weteng, usus cilik, lan usus besar ujar kita babagan fungsi pikiran lan awak lan rasa seneng sing dirasakake. (Ngomong-ngomong, apa sampeyan krungu sampeyan bisa mikir dhewe dadi luwih seneng, luwih sehat, lan luwih enom?)

"Usus minangka klompok organ kritis sing kudu kita wiwiti luwih perhatian," ujare Steven Lamm, M.D., penulis Ora Ana Kamulyan, Ora Ana Kamulyan. "Mengkono bisa dadi rahasia kanggo ningkatake kesehatan kanthi sakabehe."

Kabeh iki sebabe sampeyan bisa uga akeh ngrungokake babagan mupangat probiotik ...

Link Antarane Hormon lan Weteng Panjenengan

Yen kaya-kaya weteng kadang duwe pikiran dhewe, iku amarga iku. Lapisan usus ngemot jaringan independen saka atusan yuta neuron - luwih akeh tinimbang sumsum tulang belakang - sing diarani sistem saraf enterik. Komplek lan pengaruh banget nganti para ilmuwan ngarani "otak nomer loro." Saliyane tanggung jawab kanggo proses pencernaan, lapisan usus minangka inti sistem kekebalan awak (sapa sing ngerti?) Lan mbela sampeyan nglawan penjajah asing kayata virus lan bakteri. "Iki minangka alangan sing penting banget, uga penting kanggo kulit," ujare Michael Gershon, M.D., panganggit saka Otak Kapindho lan gastroenterologist pionir sing nyipta istilah kasebut.

Sel ing lapisan usus uga ngasilake 95 persen serotonin ing awak kita. (Sisa kedadeyan ing otak, ing endi hormon ngatur rasa seneng lan swasana ati.) Ing usus, serotonin duwe macem-macem fungsi, kalebu stimulasi pertumbuhan sel saraf lan menehi peringatan babagan sistem kekebalan tumrap kuman. (Gegandhengan: Cara Ngimbangi Hormones Alamiah kanggo Energi Langgeng)

Thanks kanggo serotonin, usus lan otak tetep kontak karo siji liyane. Pesen kimia balap bolak-balik antarane sistem saraf pusat otak lan sistem saraf enterik usus. Nalika kita kaku, wedi, utawa gugup, otak kita ngandhani isine weteng, lan weteng kita wiwit churn minangka respon. Nalika sistem pencernaan dadi kesel, usus menehi tandha ing otak yen ana masalah sadurunge kita wiwit ngrasakake gejala kasebut. Para ilmuwan curiga yen swasana ati kita kena pengaruh negatif. "Usus ngirim pesen sing bisa nggawe otak kuwatir," ujare Gershon. "Sampeyan mung duwe mental sing sehat yen usus sampeyan ngidini sampeyan."

Carane Bakteri Usus Ngaruhi Sakabehe Awak

Kunci liyane - lan minimal - pemain ing kabeh komunikasi otak lan usus iki minangka mikroba sing ana ing tembok usus, ujare gastroenterologis Gianrico Farrugia, M.D., direktur Pusat Klinik Mayo kanggo Individualisasi Kedokteran. Ana atusan jinis bakteri ing usus; sawetara wong nindakake prekara sing migunani kayata ngilangi karbohidrat ing usus lan ngasilake antibodi lan vitamin sing nglawan infeksi, dene bakteri sing ngrusak liyane nggawe racun lan ningkatake penyakit. (DYK ana prekara sing kalebu "diet sing ora apik?")

Ing usus sing sehat, bakteri sing apik luwih akeh tinimbang sing ala. Nanging apa sing kedadeyan ing sirah sampeyan bisa mengaruhi keseimbangan. "Masalah emosional bisa mbantu pengaruh apa sing ana ing saluran GI sampeyan," ujare William Chey, M.D., profesor kedokteran internal ing Universitas Kedokteran Universitas Michigan. Amarga ngalami stres utawa rasa depresi utawa kuatir banget bisa ngganti cara usus lan fungsi sistem kekebalan awak, sing bisa ngganti jinis bakteri ing usus cilik lan usus besar, ujare. Gejala bisa kalebu kram, kembung, diare, utawa konstipasi. (Sing terakhir bisa dadi masalah sing sah ing diet tartamtu, kayata keto.)

Contone, sindrom irritable bowel (IBS), kelainan sing nyebabake nyeri abdomen, diare, lan konstipasi, asring diiringi gas lan kembung lan kadhangkala kanthi kuatir lan depresi, bisa uga ana hubungane karo akeh bakteri ala ing usus cilik. Wanita utamane rentan, utamane yen ngalami pelecehan seksual utawa trauma psikologis nalika isih cilik. Ora dingerteni manawa stres nyebabake gejala kasebut utawa kosok balene. "Nanging wong loro kasebut mesthi saling feed, lan IBS nyala-nyala ing kahanan stres," ujare Gross.

Skor Kabeh Keuntungan Probiotik karo Rx Iki

Gaya urip sing stres bisa dadi mungsuh paling gedhe ing weteng. Miturut María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., profesor mikrobiologi ing Universitas Rutgers ing New Brunswick, New Jersey, langkah masarakat sing rame, sing nyebabake katergantungan ing panganan sampah lan antibiotik sing akeh banget, mbuwang ekosistem internal kita saka pukulun; dheweke percaya manawa ana hubungane antara bakteri usus lan kenaikan alergi panganan (lan uga intoleransi) lan penyakit otoimun — Crohn's lan rheumatoid arthritis lan liya-liyane - ing jagad industri. "Yen ora ana keseimbangan ing macem-macem jinis bakteri usus, sinyal kasebut ngirim menyang sistem kekebalan awak supaya kakehan reaksi lan dadi radang, nyebabake penyakit," ujare Domínguez Bello.

Nambah jumlah bakteri sing apik ing saluran GI kita, kanthi ngombe suplemen sing menehi mupangat probiotik lan mangan panganan sing ngemot probiotik, bisa mbantu ngrampungake masalah kesehatan, ujare akeh ilmuwan. Riset nuduhake manawa galur khusus saka bakteri apik iki uga bisa nyuda swasana ati lan gangguan kuatir.

6 Cara kanggo Entuk Manfaat Probiotik kanggo Nambah Kesehatan Umum

Kita kabeh bakal bisa nambah suplemen desainer kanthi tunjangan probiotik sing disesuaikan karo weteng tartamtu kanggo ngatasi penyakit. (Bubuk protein sing dipersonalisasi saiki dadi masalah!)

Ing sawetoro wektu, tindakake tumindak iki kanggo njaga usus-lan kabeh awak-seneng lan sehat:

1. Ngresiki diet.

Ngonsumsi luwih akeh serat saka woh lan sayuran lan nyuda panganan olahan, protein kewan, lan gula sederhana, kabeh menehi bakteri sing mbebayani lan nyumbang kanggo obesitas lan penyakit, ujare Carolyn Snyder, R.D., ahli diet ing Klinik Cleveland. Pilih panganan sing paling sithik úa sing kadhaptar ing label, lan mangan panganan sing ngemot probiotik (kalebu susu, sauerkraut, lan yogurt) lan prebiotik, yaiku bahan-bahan tartamtu sing ora bisa dicerna (ditemokake ing woh-wohan kanthi serat kaya gedhang; gandum wutuh, kayata barley lan rye; lan sayuran kaya bawang lan tomat) sing tumindak minangka "pupuk" kanggo bakteri ing usus kita kanggo keuntungan probiotik liyane.

2. Aja medeni sing ora perlu.

Iki kalebu laxatives lan NSAIDs (kayata aspirin, ibuprofen, lan naproxen) uga antibiotik spektrum sing amba (kayata amoxicillin utawa tetracycline), sing mbusak bakteri apik karo sing ala. Sapa wae sing duwe antibiotik kudu njupuk probiotik kaping pindho sajrone resep antibiotik kanggo nyegah mual, diare, lan kram weteng sing bisa disebabake dening obat kasebut, miturut panaliten.

3. Go gampang ing alkohol.

Riset saka Pusat Kedokteran Dartmouth-Hitchcock nemokake manawa sethithik sakombe ngombe saben dina bisa nambah risiko kena bakteri ala ing usus cilik lan nyebabake gangguan GI. Yen sampeyan duwe diare, kembung, gas, utawa kram lan ngombe kanthi rutin, ngurangi koktail lan deleng yen gejala sampeyan luwih gampang, ujare penulis sinau Scott Gabbard, MD (Deleng limang perkara liyane sing bisa diganti yen / nalika sampeyan nyerah. )

4. Manajemen stres olahraga.

Entuk sesi kringet saben dina 30 menit, kayata latihan angkat bobot setengah jam iki sing ngoptimalake wektu istirahat, utamane yen sampeyan lagi kesel. "Kanggo fungsi kanthi optimal, usus butuh olahraga," ujare Gross. "Sampeyan seneng jiggled kanggo mbantu mindhah panganan liwat sistem sampeyan." Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo mlaku-mlaku, jog, utawa kelas yoga, njupuk paling sethithik sawetara menit saben dina kanggo ambegan jero utawa apa wae sing mbantu sampeyan ngendhokke.

5. Mangan Seneng (Gut) Jajanan

Mangan dalan menyang saluran GI sing luwih sehat kanthi menu probiotik lan prebiotik sing diciptakake dening Carolyn Snyder, R.D., ahli diet ing Cleveland Clinic. (Gegandhengan: Cara Anyar Kanggo Nambah Manfaate Probiotik Kanggo Menu Saben Dina)

• Sarapan: Omelet karo bawang, asparagus, lan tomat, lan irisan rye utawa roti panggang gandum
• Cemilan esuk: Yogurt Yunani lowfat lan pisang (Kanggo mupangat sing paling apik ing probiotik, goleki merek kanthi galur Streptococcus thermophilus lan Lactobacillus, kayata Chobani, Fage, lan Stonyfield Oikos.)
• nedha awan: Sayuran campuran paling ndhuwur karo 4 ons ayam panggang, artichoke, bawang, asparagus, lan tomat lan nganggo campuran minyak zaitun, cuka anggur abang, lan papak, lan gandum utuh
• Cemilan sore: Hummus lan wortel bayi utawa mrico lonceng
• Nedha bengi: 3 ons salmon panggang karo saus lemon-yogurt, beras coklat, lan salad ijo karo bawang lan tomat (Kanggo nggawe saus lemon-yogurt, aduk bebarengan 3/4 cangkir yogurt susu murni, 2 sendok teh lenga zaitun, 1 sendok teh seger. jus jeruk nipis, 1 sendok teh bawang bombay sing dicincang, 3/4 sendok teh jeruk nipis parut, lan uyah 1/4 sendok teh.)
• Cemilan wengi: Irisan roti gandum kanthi mentega kacang (utawa mentega kacang sing disenengi) lan gedhang

6. Coba suplemen probiotik.

Yen sistem GI sampeyan minangka mesin sing apik lan sampeyan rumangsa hebat, mesthine sampeyan ora butuh probiotik, ujare Gross. Nanging yen sampeyan duwe gejala kondisi, kayata IBS, utawa dhokter nyaranake, golek suplemen. "Yen ana indikasi yen probiotik bisa migunani, aku biasane nyaranake golek formulasi sing ngemot Bifidobacterium utawa galur saka Lactobacillus, "ujare Gross.

Cara Pilih Suplemen kanthi Mupangat Probiotik

Penting, kanggo elinga yen mupangat probiotik paling gedhe iki mung bisa ditemokake ing bakteri kanthi organisme urip — ora bakal mupangate sampeyan yen wis mati. Nalika tuku lan nggunakake suplemen sing sehat kanggo usus ...

• Priksa tanggal kadaluwarsa. Sampeyan ora pengin suplemen sing wis ngluwihi umur organisme sing ana. (Gegandhengan: Pandhuan kanggo Suplemen Pra-lan Pasca Latihan Paling Apik)
• Njaluk cukup CFU. Potensi probiotik diukur ing unit pembentuk koloni. Goleki dosis saka 10 nganti 20 yuta CFU.
• Simpen kanthi bener. Kanggo njaga integritas, probiotik kudu disimpen ing papan sing adhem lan garing adoh saka hawa. Akeh probiotik sing didol ing kulkas lan disimpen ing kulkas ing omah (priksa label kanggo instruksi panyimpenan).
• Tetep konsisten Saluran pencernaan sampeyan minangka lingkungan sing ora stabil lan panggunaan probiotik saben dina bakal njamin manawa sampeyan ngupayakake paling apik kanggo njaga kahanan sing optimal.

Review kanggo