Takon Dhokter Diet: Ngganti Diet Kanthi Musim

Konten

• Review kanggo

P: Apa aku kudu ngowahi pola makan nalika ganti musim?

A: Sejatine, ya. Awak sampeyan ngalami pangowahan nalika ganti musim. Beda wektu cahya lan peteng sing kedadeyan duweni pengaruh gedhe ing irama sirkadian kita. Kasunyatane, riset nuduhake yen kita duwe kabeh klompok gen sing kena pengaruh irama sirkadian lan akeh gen iki bisa nyebabake bobot awak (nyebabake kerugian utawa gain) lan hormon kayata adiponectin, sing nambah sensitivitas insulin lan pembakaran lemak. Dadi, coba ganti papat iki supaya awak bisa menyesuaikan karo musim sing ganti.

1. Suplemen karo vitamin D. Sanajan musim panas, mayoritas masarakat ora cukup entuk "vitamin sinar srengenge". Suplemen karo vitamin D ora bakal ngobati blues mangsa, nanging bakal mbantu njaga tingkat getih sing optimal nalika awak ora ngowahi akeh vitamin saka srengenge. D uga penting banget kanggo kesehatan balung, lan njaga tingkat optimal bisa mbantu nglawan kanker tartamtu, mbantu nyuda bobot awak, lan ningkatake fungsi kekebalan, sing penting banget nalika musim dingin lan flu.

2. Tetep setya olahraga. Nalika cuaca adem lan srengenge wis sumunar, gampang arep mlayu, nanging dina musim gugur lan mangsa sing luwih adhem lan luwih cendhek ora dadi motivasi. Nanging, sampeyan kudu terus olahraga kanggo loro-lorone pinggang (hello, preinan!) Lan swasana ati. A sinau 2008 diterbitake ing PLoS Siji nglaporake manawa pangowahan musiman ing swasana sing disebabake dening owah-owahan siklus cahya bisa nambah risiko sindrom metabolik, nanging olahraga nalika musim gugur lan musim salju bisa ngimbangi kedadeyan kasebut. Luwih apik sing menarik (utawa medeni): Efek negatif saka ngilangi olahraga sampeyan kuat kaya efek positif saka olahraga!

3. Ngawasi owah-owahan bobot saka musim gugur nganti musim semi. Riset saka Institusi Kesehatan Nasional nuduhake manawa ing antarane wulan September nganti Oktober lan Februari nganti Maret, masarakat rata-rata entuk pon (sawetara nganti meh limang pon) saben taun. Sanajan sak pound katon ora pati penting, pound ekstra iki (utawa limang) bisa nyebabake nambah bobot alon lan tambahan sajrone pirang-pirang taun.

Iki bisa ditambah karo kasunyatan manawa nalika saya tuwa, kita bisa ilang nganti 1 persen massa awak langsing saben taun. Nambah bobot awak lan nyuda massa awak sing kurus padha karo resep bencana! Kanggo nyegah, ngawasi bobot paling ora saben minggu sajrone taun. Panliten nuduhake manawa wong sing luwih bobot awake dhewe luwih sukses njaga bobote. Sampeyan uga bakal mbantu sampeyan tetep nambah tambahan musiman ing pinggul, supaya ora nyelinep sampeyan.

4. Tambah intake karbohidrat. Nalika dina saya peteng, sampeyan bisa uga wiwit nandhang depresi ringan sing diarani kelainan afektif mangsan.Nambahake karbohidrat liyane ing dina iki minangka salah sawijining strategi diet sing bisa mbantu sampeyan metu saka slump. Sinau saka Psikiatri biologi ketemu sing dhuwur-carb (nanging ora dhuwur-protein) meal ndongkrak swasana ati. Iki bisa uga amarga kemampuan insulin (hormon sing diluncurake ing awak nalika sampeyan mangan karbohidrat) kanggo nggawa triptofan menyang otak, dadi bisa diganti dadi serotonin neurotransmitter sing apik banget. Sing liyane serotonin otak mrodhuksi, sing luwih apik sampeyan bakal aran.

Review kanggo