Takon Dokter Diet: Apa Mangan Sing Padha Saben Dina?

Konten

• Review kanggo

P: Aku duwe bab sing padha saben dina kanggo sarapan lan mangan awan. Apa aku kelangan gizi nalika nindakake iki?

A: Mangan dhaharan sing padha saben dina minangka strategi sing migunani lan efektif kanggo njaga bobote kanthi jangka panjang, nanging ya, diet jinis iki bisa uga duwe kesenjangan nutrisi.

Panliten nuduhake manawa wong sing sukses nyuda lan tetep bobot anyar cenderung mangan barang sing padha saben dinane. Aku uga wis ngerteni iki bener karo klienku dhewe. Liyane saka sing duwe koki pribadi, kabeh wong mbaleni pirang-pirang panganan sajrone seminggu.

Iku ora sing ora bisa ilang bobot ing diet mawarni-warni; mung mbutuhake perencanaan lan nyiapake luwih akeh, lan ing pengalamanku, luwih gedhe "upaya diet" sing kudu ditindakake wong, luwih murah kasempatan kanggo sukses jangka panjang.

Supaya usaha tetep sithik lan nutrisi luwih dhuwur, tututi telung tips kasebut. (Bonus: Saran iki uga bakal ngilangi rasa bosen.)

1. Coba sing anyar saben minggu.

Masak siji panganan banjur dipangan kaping pirang-pirang minggu dadi strategi sing digunakake kanggo diet. (Priksa sawetara resep-resep cook-sapisan favorit.) Trick kanggo ngalih munggah siji meal saben minggu.

Muga-muga dina Minggu yaiku nalika sampeyan nggawe sajian gedhe sing banjur sampeyan nedha awan dina Senen nganti Jumuah. Minggu kerja yaiku nalika wong-wong paling akeh waktune lan butuh irama nutrisi sing konsisten, mula tetep karo jadwal masak sampeyan, nanging nyiyapake sing beda saben dina Minggu. Cukup kanthi ngganti nedha awan, sampeyan ngenalake macem-macem 25 persen menyang panganan.

2. Panganan panganan standar.

Nganyarke panganan sing ditrapake minangka cara liya kanggo macem-macem variasi tanpa irama irama. Sampeyan mung prelu pertukaran bahan utawa loro kanggo bahan sing padha nanging beda karo nutrisi.

Contone, yen sampeyan mesthi duwe sarapan lan kacang kanggo sarapan, puterake woh-wohan (stroberi, blueberry, nanas, pisang, lsp) lan kacang-kacangan (almond, kacang mete, kenari, lsp).

Utawa yen biasane duwe salad ijo karo pitik kanggo mangan awan, gunakake sayuran ijo (bayam, salad, arugula, lsp) lan sumber protein (pitik, salmon, tuna, lsp).

Iki bakal menehi macem-macem nutrisi tanpa ngganti panganan sing nyebabake sampeyan nyimpang saka rutinitas.

3. Pop multi.

Aku nyaranake supaya kabeh klien njupuk multivitamin saben dina. Suplemen ora bakal nambah drastis ing diet, nanging bakal mbantu sampeyan ngisi kekurangan vitamin lan mineral sing penting. Yen biasane, sampeyan mangan panganan sing padha, mula menu bisa uga kurang saka mikronutrien kayata seng utawa mangan, lan multivitamin bisa ngisi kesenjangan nutrisi cilik iki supaya ora nemoni masalah.

Apa wae owah-owahan sing sampeyan pilih babagan macem-macem diet, gawe alon-alon lan aja ngorbanake owah-owahan iki kanggo tujuan utama ketaatan sing apik.

Review kanggo