Napa Atlet duwe Tingkat Jantung Ngaso Ngisor?

Konten

• Ringkesan
• Atlet ngaso detak jantung
• Kepiye kurang banget?
• Sindrom jantung atletik
• Cara nemtokake denyut jantung istirahat sing ideal
• Cara nemtokake tingkat denyut olahraga sing becik
• Detak jantung apa dhuwur banget?
• Takeaway

Ringkesan

Atlit ketahanan asring duwe denyut jantung ngaso luwih murah tinimbang liyane. Detak jantung diukur kanthi denyut saben menit (bpm). Detak jantung ngaso sampeyan paling apik nalika sampeyan lungguh utawa turu, lan sampeyan lagi tenang.

Rata-rata denyut jantung istirahat biasane antara 60 lan 80 bpm. Nanging sawetara atlit duwe denyut jantung istirahat sing kurang saka 30 nganti 40 bpm.

Yen sampeyan atlit utawa olahraga sing asring olahraga, denyut jantung ngaso sing luwih murah biasane ora kuwatir, kajaba sampeyan pusing, kesel, utawa lara. Nyatane, biasane tegese sampeyan wis sehat.

Atlet ngaso detak jantung

Detak jantung istirahat atlit bisa uga dianggep kurang yen dibandhingake karo populasi umume. Atlet enom sing sehat bisa uga duwe denyut jantung 30 nganti 40 bpm.

Kemungkinan kasebut amarga olahraga nguatake otot jantung. Ngidini bisa ngompa getih kanthi luwih akeh saben denyut jantung. Oksigen luwih akeh uga otot.

Iki tegese denyut jantung luwih sithik saben menit tinimbang ing nonathlete. Nanging, denyut jantung atlit bisa nganti 180 bpm nganti 200 bpm sajrone olahraga.

Detak jantung liyane beda-beda kanggo kabeh wong, kalebu atlit. Sawetara faktor sing bisa nyebabake kalebu:

• umur
• tingkat fitness
• jumlah kegiatan fisik
• suhu udhara (nalika dina panas utawa lembab, denyut jantung bisa saya tambah)
• emosi (stres, kuatir, lan bungah bisa nambah denyut jantung)
• pangobatan (blocker beta bisa nyuda denyut jantung, sawetara obat tiroid bisa nambah)

Kepiye kurang banget?

Detak jantung atlit sing istirahat biasane mung dianggep kurang banget yen nandhang gejala liyane. Iki bisa uga kalebu lemes, pusing, utawa lemes.

Gejala kayata bisa uga nuduhake ana masalah liyane. Temokake dhokter yen sampeyan ngalami gejala kasebut saliyane denyut jantung sing alon.

Sindrom jantung atletik

Sindrom jantung atletik minangka kahanan jantung sing biasane ora mbebayani. Biasane katon ing wong sing olahraga luwih saka siji jam saben dina. Atlet kanthi denyut jantung istirahat 35 nganti 50 bpm bisa uga duwe arrhythmia, utawa irama jantung sing ora teratur.

Iki bisa uga katon ora normal ing elektrokardiogram (ECG utawa EKG). Biasane, ora perlu diagnosis diagnosis sindrom jantung atletik amarga ora ana masalah kesehatan. Nanging kudu ngerti dhokter yen sampeyan:

• ngalami lara dada
• deleng detak jantung sampeyan katon ora teratur nalika diukur
• wis semaput sajrone olahraga

Kadhangkala para atlit ambruk amarga ana masalah jantung. Nanging biasane amarga ana kondhisi sing nyebabake penyakit jantung kongenital, dudu sindrom jantung atletik.

Riset anyar nuduhake manawa atlit kanthi denyut jantung sing sithik bisa ngalami pola jantung sing ora teratur ing umur. Ana sing nemokake manawa atlit ketahanan seumur hidup duwe insiden implan pacemaker elektronik sing luwih dhuwur.

Riset isih ditindakake babagan efek jangka panjang olahraga ketahanan. Peneliti ora nyaranake pangowahan rutin olahraga sampeyan saiki. Temokake dhokter yen sampeyan prihatin babagan denyut jantung sing sithik.

Cara nemtokake denyut jantung istirahat sing ideal

Atlit sing wis terlatih bisa uga duwe denyut jantung istirahat antara 30 lan 40 bpm. Nanging denyut jantung saben wong beda. Ora ana denyut jantung istirahat sing "ideal", sanajan denyut jantung istirahat sing luwih murah bisa uga tegese sampeyan luwih bugar.

Sampeyan bisa ngukur denyut jantung istirahat ing omah. Coba detak jantung sampeyan kanthi mriksa pulsa ing wayah esuk.

• pencet alon-alon ujung indeks lan driji tengah ing sisih pinggul bangkekan, ing sangisore sisih jempol tangan sampeyan
• ngetung denyut sajrone menit lengkap (utawa dietung 30 detik lan tikel 2, utawa dietung 10 detik lan tikel kaping 6)

Cara nemtokake tingkat denyut olahraga sing becik

Sawetara atlit seneng ngetutake latihan target-target jantung. Iki adhedhasar level intensitas sampeyan dibandhingake karo denyut jantung maksimum.

Denyut jantung maksimum sampeyan dianggep minangka jumlah paling dhuwur sing bisa ditindakake jantung sajrone latihan kardiovaskular. Kanggo ngetung denyut jantung maksimal, nyuda umur 220 taun.

Umume atlit latihan udakara 50 nganti 70 persen denyut jantung maksimal. Contone, yen denyut jantung maksimum sampeyan yaiku 180 bpm, zona latihan target sampeyan antara 90 lan 126 bpm. Gunakake monitor detak jantung kanggo nglacak sajrone olahraga.

Detak jantung apa dhuwur banget?

Dadi luwih dhuwur tinimbang denyut jantung maksimum sing wis dietung kanggo wektu sing suwe bisa uga mbebayani kanggo kesehatan. Aja mandheg olahraga yen rasane ora karuan, pusing, utawa lara.

Takeaway

Atlet asring duwe denyut jantung liyane sing ngaso luwih murah tinimbang liyane. Yen olahraga asring lan cukup sehat, denyut jantung sampeyan bisa uga luwih murah tinimbang wong liya.

Iki ora mesthi bab sing ala. Detak jantung sing sithik tegese jantung sampeyan butuh luwih sithik denyut kanggo menehi getih sing padha ing awak sampeyan.

Tansah golek perawatan medis yen sampeyan ngelu, lara dada, utawa semaput. Uga golek dhokter yen sampeyan curiga yen denyut jantung kurang sampeyan diiringi gejala liyane kayata lemes utawa pusing. Dheweke bisa netepke atimu kanggo konfirmasi yen sampeyan bisa terus olahraga.