Apa sing Mengkono Yen Sampeyan Pecah?

Konten

• Ndeleng tulang tonggong
• Apa sing kedadeyan nalika punggung "retak"?
• Teori # 1: Cairan lan tekanan sinovial
• Teori # 2: Gas lan tekanan liyane
• Napa rasane kepenak?
• Apa risikone?
• Carane nindakake kanthi aman
• Dhengkul-dhadha
• Rotasi punggung ngisor
• Jembatan jembatan
• Rotasi punggung ngisor sing lenggah
• Takeaway

Sampeyan ngerti perasaan kasebut nalika pisanan ngadeg lan ngegungake sawise turu suwe banget, lan keprungu simfoni pop lan retak ing punggung, gulu, lan ing endi wae? Rasane enak, ya?

Nanging apa sebabe kabeh sing muncul? Apa sampeyan kudu kuwatir?

Umume, ora. Nalika "retak" punggung, ora ana sing retak, splinter utawa rusak. Malah ana istilah teknis: crepitus.

Manipulasi tulang belakang, utawa "penyesuaian", bisa ditindakake dhewe utawa dening profesional, kayata kiropraktor utawa spesialis sendi lan tulang punggung.

Coba goleki kenapa punggung nggawe swara "retak", sawetara kekurangan kanggo nyetel punggung, lan kepiye cara entuk keuntungan.

Ndeleng tulang tonggong

Sadurunge sinau babagan cara gawe retak, ayo ngobrol babagan anatomi tulang belakang sampeyan. Tulang punggung kalebu sawetara komponen utama:

• Apa sing kedadeyan nalika punggung "retak"?

  Teori # 1: Cairan lan tekanan sinovial

  Teori sing paling populer ngusulake manawa nyetel sendi ngeculake gas - ora, ora sing jinis gas.

  
  

  Iki minangka salah sawijining proses sing dikira akeh ahli:

  1. Retak bunder sampeyan bali menyang kapsul squishy ing pinggir njaba vertebra ing sekitar sendi sing diarani sendi facet.
  2. Peregangan kapsul iki ngidini cairan sinovial ing njero ruangan supaya luwih akeh ruangane, ngetokake tekanan ing sendi lan otot punggung lan mindhah sendhi facet.
  3. Nalika tekanan diluncurake, cairan sinovial dadi gas lan nggawe swara retak, popping, utawa sworo seru. Pangowahan cepet saka negara kasebut diarani nggodhok utawa kavitasi.

  Teori # 2: Gas lan tekanan liyane

  Penjelasan alternatif uga kalebu gas. Sawetara ahli percaya manawa gas kaya nitrogen, karbon dioksida, lan oksigen mundhak ing antarane sendhi suwe-suwe, apamaneh yen sendhi sampeyan ora selaras lan bengkak saka postur awak sing kurang apik kaya dibungkuk utawa lungguh nganti suwe.

  Nalika sampeyan nggegirake sendhi utawa muter kanthi cara tartamtu, gas diluncurake.

  
  

  Napa rasane kepenak?

  Ngeculake tekanan iki mesthine sing nggawe penyesuaian bali dadi apik banget kanggo akeh wong.

  Retak bali uga nyebabake endorfin diluncurake ing sekitar area sing wis disetel. Endorfin minangka bahan kimia sing diproduksi dening kelenjar pituitary sing bisa ngatasi rasa sakit ing awak, lan bisa nggawe sampeyan rumangsa kepenak banget nalika sampeyan ngganggu sendi.

  Nanging bisa uga ana proses liyane, kurang fisiologis, lan psikologis ing kene.

  Panliten taun 2011 nyaranake sampeyan bisa nggandhengake swara retak punggung karo rasa lega sing positif, luwih-luwih yen kiropraktor profesional nindakake. Iki pancen bener sanajan ora ana sing nyebabake gabungan - efek plasebo paling apik.

  Apa risikone?

  Sadurunge nerusake, elinga manawa ana penyesuaian punggung utawa sing ditindakake profesional sampeyan ora bakal nyebabake sampeyan lara parah.

  Penyesuaian bisa uga ora kepenak, luwih-luwih yen sampeyan adoh banget utawa yen sampeyan ora biasa karo rasa kiropraktor sing memanipulasi sendhi. Nanging sampeyan ora kudu ngrasakake lara sing abot, landhep, utawa ora bisa ditanggung.

  
  

  Mangkene sawetara kemungkinan risiko nyetel punggung kanthi salah:

  • Retak punggung kanthi cepet utawa kuwat bisa nancep saraf ing utawa cedhak kolom balung mburi sampeyan. Saraf sing dicubit bisa lara. Akeh. Lan sawetara saraf sing dicubit bisa dijepit lan matesi mobilitas nganti sampeyan priksa lan dirawat dening profesional.
  • Retak punggung sampeyan kanthi kuat uga bisa nyuda utawa nyuwek otot ing lan sacedhake punggung sampeyan, kalebu otot gulu sampeyan cedhak pucuk tulang punggung lan otot pinggul sampeyan ing sisih ngisor. Otot tegang bisa angel utawa nglarani kanggo mindhah, lan ciloko otot sing abot bisa uga kudu dioperasi.
  • Retak punggung sampeyan kanthi suwe bisa ngilangi ligamen. Peregangan permanen iki diarani kahanan ora tetep. Iki nambah risiko ngalami osteoarthritis nalika saya tuwa.
  • Retak punggung sampeyan kanthi angel utawa kakehan bisa ngrusak pembuluh getih. Iki bisa mbebayani amarga akeh prau penting sing mbukak lan mudhun ing punggung, sing akeh nyambung menyang otak. Salah sawijining komplikasi sing bisa ditindakake yaiku pembekuan getih, sing bisa nyebabake stroke, aneurisma, utawa cedera otak liyane.

  Carane nindakake kanthi aman

  Cara paling aman kanggo gawe punggung sampeyan dhewe yaiku nyepetake otot punggung.

  Akeh ahli nyaranake yoga utawa pilates sing dipimpin dening profesional sing wis terlatih kanggo asil sing paling apik, nanging sampeyan uga bisa nindakake sawetara latihan punggung ing omah kanggo nyetel cepet.

  Sawetara latihan kasebut uga bisa nyuda rasa nyuda punggung utawa nambah gerakan yen sampeyan nindakake kanthi konsisten.

  Ana sawetara cara kanggo nindakake iki supaya sampeyan bisa dadi bagean saka rutinitas padinan. Coba salah siji utawa luwih iki lan delengen endi sing paling cocog kanggo sampeyan.

  Dhengkul-dhadha

  1. Mundur ing sisih mburi lan gunakake tangan kanggo narik dhengkul menyang dhadha, saben sikil sekaligus.Rileksake punggung lan gulu sampeyan menyang regangan nalika narik tangan.
  2. Baleni kaping 2-3.
  3. Coba langkah iki kaping pindho saben dina.

  Variasi ing panempatan tangan kalebu:

  • nyelehake tangan ing dhengkul, ing ngisor kneecap
  • cekel ing sisih mburi paha, ing mburi lutut
  • pancing sikil sampeyan ing lengen ngisor

  Rotasi punggung ngisor

  1. Tundhung lan angkat dhengkul nganti bengkok.
  2. Supaya pundhake tetep tenang, obahake pinggul menyang sisih nganti dhengkul sampeyan kena ing lemah.
  3. Tahan posisi iki sajrone 10 detik, utawa suwene 2 ambegan jero.
  4. Ganti alon-alon dhengkul menyang posisi sadurunge lan baleni ing arah liyane.
  5. Nindakake iki kaping 2-3, paling ora kaping pindho saben dinane.

  Jembatan jembatan

  1. Ngampet neng mburi.
  2. Bawa tumit sampeyan bali menyang bokong sampeyan supaya dhengkul diacungake.
  3. Tekan sikil menyang lantai, angkat pelvis munggah supaya awak dadi garis lurus saka pundhak nganti dhengkul.

  Versi liya iki, kaya sing dituduhake ing ndhuwur, kalebu sikil sing luwih dhuwur; tinimbang meksa sikil sampeyan menyang lantai, lebokake ing tembok lan pasang angkat panggul sing padha. Iki nyedhiyakake macem-macem pengaruh lan geger kanggo punggung. Bisa nyebabake tekanan ing punggung utawa pundhak ndhuwur.

  Rotasi punggung ngisor sing lenggah

  1. Nalika lagi lungguh, nggawa sikil kiwa ing sikil tengen.
  2. Lebokake sikut nengen ing dhengkul kiwa, banjur puterake sisih ndhuwur sisih kiwa.
  3. Tahan posisi iki sajrone 10 detik, utawa 3 napas, banjur bali menyang posisi normal.
  4. Baleni iki ing sisih ngelawan karo sikil tengen sampeyan ing sikil kiwa lan muter nengen.

  Kajaba sampeyan minangka kiropraktor profesional utawa duwe lisensi kanggo nyetel sendi, aja nyoba ngapusi sendi utawa disk individu dhewe - iki bisa nyebabake cilaka utawa kerusakan.

  Takeaway

  Nyetel punggung umume aman yen sampeyan nindakake kanthi tliti lan ora asring banget. Paling kabeh, kudune ora nglarani.

  Lan yen ora ana sing salah nalika dienggo kanthi rutin, retak punggung sampeyan kaping sawetara dina utawa luwih, utawa kanthi ndadak utawa meksa, bisa mbebayani suwe-suwe.

  Temokake dhokter, ahli terapi fisik, utawa kiropraktor yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman sacara terus-terusan utawa nyeri nalika nyetel punggung, sawise nyetel (lan ora ilang), utawa yen sampeyan ngalami nyeri punggung jangka panjang umume. Iki kabeh bisa uga minangka tandha kahanan punggung sing butuh perawatan medis.