Nyeri punggung Sawise Mlaku: Sebab lan Perawatan

Konten

• Ringkesan
• Penyebab nyeri punggung sawise mlaku
• Hyperlordosis
• Galur otot lan sprains
• Cakram degeneratif utawa herniated
• Takeaway

Ringkesan

Yen sampeyan watesan watesan babagan kegiatan fisik, bisa uga nyebabake rasa ora nyaman sajrone periode pemulihan. Mbukak wektu suwene bisa nggawe sampeyan ambegan lan lara esuke.

Nalika tingkat nyeri moderat dikarepake nalika sampeyan nambah kapasitas fisik, nyeri punggung sawise mlaku bisa uga minangka gejala masalah sing nyebabake.

Penyebab nyeri punggung sawise mlaku

Akeh kasus, mlaku bisa uga ora nyebabake nyuda punggung. wis nunjukake manawa atlit elit, kalebu pelari sing kompetitif, sejatine ngalami nyeri punggung tinimbang wong umume.

Nanging, mlaku bisa nambah gejala nyeri punggung, kayata:

• otot sing lara
• lara nusuk
• lara nalika mbengkokake punggung
• pain nalika ngangkat

Nyeri punggung sing tetep utawa nambah intensitas bisa uga minangka gejala kahanan sing nyebabake. Kondisi umum sing nyebabake nyeri punggung kalebu hipertlordosis, galur otot lan sprains, lan disk herniated.

Hyperlordosis

Nyeri punggung umume disebabake hyperlordosis, jinis postur sing kurang apik. Ditandhani kanthi kurva batin batin sing gedhe ing punggung ngisor.

Iki nyebabake sisih ngisor meksa metu lan weteng sampeyan maju. Tampilan profil ing pangilon bakal nuduhake lengkungan sing bentuke C.

Kanggo nyoba hiperlordosis ing omah, ngadeg terus ing tembok kanthi jembarake pundhak sikil sampeyan, lan punggung tumit sampeyan udakara 2 inci saka nutul tembok.

Kanthi sirah, agul-agul pundhak, lan sisih ngisor nutul tembok, sampeyan kudu bisa nyelehake tangan sampeyan ing antarane tembok lan bagean lengkung mburi sampeyan.

Yen ana luwih saka siji ruangan ing antarane punggung lan tembok, bisa uga minangka indikasi hiplordosis.

Hyperlordosis bisa uga disebabake:

• kelemon
• cilaka ing tulang punggung
• riket
• masalah struktural
• penyakit neuromuskular

Hyperlordosis umume ora mbutuhake perawatan medis. Asring bisa didandani kanthi nambah postur awak liwat latihan lan olahraga.

Ing ngisor iki sawetara latihan dedeg piadeg sing bisa dicoba ing omah:

• Pundhake alon-alon pundhak munggah lan mudhun kanthi gerakan bunder, maju terus munggah lan metu menyang mburi nalika mudhun.
• Lebokake tangan sampeyan ing dhuwur pundhak lan obahake kanthi gerakan bunder cilik.
• Nalika ngadeg, jongkok kaya-kaya sampeyan lagi lungguh ing kursi.
  
• Jumeneng dhuwur, pasang tangan ing kuping. Nyelehake tangan lan lengen liyane ing sisih sampeyan. Miring ing arah ngelawan kuping sing ditutupi.

Ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi saran program penurunan bobot, terapi fisik, utawa obat sing ora bisa tuku obat kanggo nyeri.

Galur otot lan sprains

Aktivitas fisik sing berlebihan bisa nyebabake otot lan ligamen ing punggung ngisor nganti kakehan utawa luh. Iki bisa nyebabake rasa nyeri, kaku, lan uga kejang otot.

Galur lan sprains ing punggung sampeyan asring bisa diobati ing omah:

• Batesi kegiatan fisik sawetara dina. Alon-alon wiwiti olahraga maneh sawise 2 nganti 3 minggu.
• Oles es nganti 48 nganti 72 jam pertama, banjur ganti dadi panas.
• Yen dibutuhake, njupuk obat penghilang rasa sakit (OTC) kayata acetaminophen (Tylenol) utawa ibuprofen (Advil, Motrin).
• Aja ana kegiyatan sing nyangkut punggung utawa ngangkat abot sajrone 6 minggu sawise rasa sakit diwiwiti.

Yen rasa nyeri utawa rasa ora nyaman isih ana, sampeyan kudu janji supaya bisa nemoni dhokter.

Cakram degeneratif utawa herniated

Yen wis tuwa, cakram balung mburi bisa uga nyandhang nyandhang banget, sing diarani penyakit disk degeneratif. Amarga disk ing mburi sampeyan nyedhot kejut kegiatan kaya mlaku, nalika disk lemes bisa nyebabake nyeri punggung sawise mlaku.

Cakram herniated, kadhangkala diarani disk sing pecah utawa pecah, kedadeyan nalika sisih njero disk ing antarane vertebrae sampeyan nyurung ring njaba.

Ing kasus sing parah, disk sing tergulung pungkasan bisa nyebabake kerusakan saraf permanen. Dokter bakal menehi saran perawatan adhedhasar tingkat gejala sing abot, sing bisa dienteni saka OTC nganti operasi.

Takeaway

Sanajan sampeyan ngalami lara ing tahap normal sawise mlayu, sampeyan ora kudu nandhang lara ing punggung sing matesi gerakan sampeyan.

Akeh panyebab nyeri punggung sawise mlayu bisa lega kanthi perawatan omah sing kalebu istirahat sing tepat lan watesan kanggo kegiatan fisik. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran supaya mbukak macem-macem jinis permukaan utawa nganggo sepatu kanthi dhukungan sing tepat.