Suplemen Sodium Bicarbonate lan Kinerja Olahraga

Konten

• Apa sing diarani Sodium Bicarbonate?
• Kepiye Cara Sodium Bicarbonate?
• Kepiye PH mengaruhi Kinerja Olahraga
• Kepiye Sodium Bicarbonate Mbantu njaga pH
• Kepiye Sodium Bicarbonate mengaruhi Kinerja Olahraga?
• Kepiye Pengaruh Latihan Interval?
• Pengaruh Sodium Bicarbonate ing Kekuwatan lan Koordinasi Otot
• Keuntungan Kesehatan Sodium Bicarbonate liyane
• Suplemen lan Pandhuan Dosis
• Efek Keamanan lan Sisih
• Entuk Pesen Ngarep

Sodium bikarbonate, uga dikenal minangka baking soda, minangka produk rumah tangga sing populer.

Kagunaane akeh, wiwit masak nganti reresik lan kebersihan pribadi.

Nanging, natrium bikarbonat uga bisa nyedhiyakake sawetara keuntungan kesehatan sing menarik.

Akeh atlet lan gym padha nggunakake kanggo mbantu dheweke tampil sajrone latihan intensif.

Pandhuan rinci iki nerangake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan natrium bikarbonat lan kinerja olahraga.

Apa sing diarani Sodium Bicarbonate?

Sodium bikarbonate duwe rumus kimia NaHCO3. Iki minangka uyah sing asem alkali sing digawe saka natrium lan ion bikarbonat.

Sodium bikarbonate uga dikenal minangka baking soda, soda roti, soda bikarbonat lan soda masak. Umume ditemokake ing alam, larut ing sumber mineral.

Nanging, iki paling dikenal minangka bubuk putih, tanpa ambu, lan ora gampang kobong sing bisa ditemokake ing supermarket lokal.

Sodium bikarbonate paling misuwur minangka baking soda. Iki minangka uyah alkali, gampang ditemokake ing bentuk bubuk putih ing supermarket sing paling akeh.

Kepiye Cara Sodium Bicarbonate?

Kanggo ngerti kepiye cara natrium bikarbonat, luwih becik ngerti konsep PH.

Kepiye PH mengaruhi Kinerja Olahraga

Ing kimia, pH minangka skala sing digunakake kanggo mbiji carane larutan asam utawa basa (dhasar).

PH 7,0 dianggep netral. Apa wae sing luwih murah tinimbang 7,0 yaiku asam lan apa wae sing ana ing ndhuwur iku basa.

Minangka manungsa, pH kita alamiah netral. Biasane tetep udakara 7.4 ing getih lan 7.0 ing sel otot.

Sampeyan paling fungsi nalika keseimbangan asam-basa tetep cedhak karo target iki, mula awak sampeyan duwe macem-macem cara kanggo njaga level kasebut.

Nanging, sawetara penyakit utawa faktor eksternal bisa ngganggu keseimbangan iki. Salah sawijining faktor yaiku olahraga intensitas tinggi, uga dikenal minangka olahraga anaerob ().

Sajrone olahraga anaerobik, panjaluk oksigen awak ngluwihi suplai sing kasedhiya. Asile, otot sampeyan ora bisa ngandelake oksigen kanggo ngasilake energi.

Nanging, dheweke kudu pindhah menyang jalur sing beda - jalur anaerob.

Nggawe energi liwat jalur anaerobik ngasilake asam laktat. Asam laktat sing kakehan nyuda pH sel otot sampeyan ing sangisoré 7,0 () optimal.

Keseimbangan sing ngganggu iki mbatesi produksi energi lan bisa uga nyuda kemampuan otot kanggo ngontrak. Kaloro efek kasebut pungkasane nyebabake lemes, sing nyuda kinerja olahraga (,).

Kepiye Sodium Bicarbonate Mbantu njaga pH

Sodium bikarbonate duwe pH alkali 8,4 lan mula bisa nambah pH getih sampeyan sithik.

PH getih sing luwih dhuwur ngidini asam kanggo mindhah saka sel otot menyang aliran getih, lan ngasilake pH dadi 7,0. Iki nggawe otot kanggo terus kontraksi lan ngasilake energi (,).

Para ilmuwan percaya iki minangka cara utama sodium bikarbonat bisa mbantu olahraga luwih cepet, luwih cepet utawa luwih suwe (,,).

Natrium bikarbonat ngresiki asam saka sel otot, mbantu mulihake pH sing optimal. Iki bisa nyuda lemes lan nambah kinerja.

Kepiye Sodium Bicarbonate mengaruhi Kinerja Olahraga?

Para ilmuwan wis mriksa kepiye natrium bikarbonat mengaruhi kinerja olahraga luwih saka 8 taun.

Ora kabeh panliten sing diterbitake nganti saiki nuduhake efek sing padha, nanging mayoritas setuju manawa nguntungake ().

Sodium bikarbonate utamane migunani kanggo olahraga intensitas dhuwur sing antara 1 lan 7 menit lan kalebu klompok otot gedhe (,,).

Kajaba iku, umume perbaikan bisa kedadeyan ing pungkasan olahraga. Contone, panaliten anyar ngerteni peningkatan kinerja 1,5 detik ing 1.000 meter pungkasan saka acara dayung 2.000 meter (1,24 mil) ().

Asilé padha karo olahraga bersepeda, sprint, renang lan olahraga tim (,,).

Nanging, mupangate bisa beda-beda saben wong. Dheweke uga bisa gumantung karo jinis kegiatan, jenis kelamin, toleransi pribadi lan level latihan (,,,,,).

Pungkasan, mung sawetara panliten sing mriksa kepiye natrium bikarbonat mengaruhi olahraga ketahanan, lan ora kabeh entuk manfaat (13,,).

Perlu riset luwih lengkap kanggo njelajah topik iki sadurunge bisa menehi rekomendasi.

Sodium bikarbonate bisa mbantu nambah kinerja ing tahap latihan intensitas tinggi. Nanging, perlu luwih akeh riset.

Kepiye Pengaruh Latihan Interval?

Latihan interval yaiku nalika wong ganti olahraga sing kuat lan kurang kuat sajrone sesi siji.

Sawetara conto latihan jinis iki kalebu wujud balapan mlayu, muter, dayung, renang, angkat besi Olimpiade lan CrossFit.

Panliten sing nyinaoni jinis olahraga iki nemokake yen natrium bikarbonat mbantu nyegah nyuda kinerja (,,).

Iki umume nyebabake peningkatan sakabehe 1,7-8% (,,,).

Latihan interval umum banget ing akeh olahraga, lan panliten nemokake manawa asupan natrium bikarbonat bisa entuk manfaat judo, renang, tinju lan tenis (,,,).

Pungkasane, kemampuan natrium bikarbonat kanggo mbantu sampeyan ngliwati tahap pungkasan olahraga uga bisa nambah asil olahraga.

Contone, peserta sing njupuk natrium bikarbonat sajrone program latihan interval 8 minggu wis siklus luwih dawa 133% ing pungkasan periode panliten ().

Sodium bikarbonate bisa nambah kemampuan awak kanggo tampil sajrone latihan interval, sing bisa nguntungake kinerja olahraga.

Pengaruh Sodium Bicarbonate ing Kekuwatan lan Koordinasi Otot

Sodium bikarbonate uga bisa nambah kekuatan.

Ing salah sawijining panliten, pengangkat angkat besi sing berpengalaman sing njupuk natrium bikarbonat 60 menit sadurunge olahraga bisa nindakake 6 squat liyane ing wiwitan telung set ().

Iki nuduhake manawa natrium bikarbonat bisa nambah kinerja, utamane ing wiwitan sesi ().

Kajaba iku, natrium bikarbonat bisa uga duwe koordinasi otot.

Contone, sawijining panliten nemokake manawa mbantu njaga akurasi ayunan pemain tenis. Panaliten liyane nemokake mupangat sing padha kanggo akurasi pukulan petinju (,).

Asil kasebut nuduhake yen natrium bikarbonat bisa nduwe pengaruh ing otak, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerteni persis kepiye cara kerjane.

Natrium bikarbonat bisa nambah koordinasi otot lan nambah kekuatan. Sampeyan uga bisa nambah jumlah repetisi bobot awak sing bisa ditindakake ing gym.

Keuntungan Kesehatan Sodium Bicarbonate liyane

Sodium bikarbonate bisa entuk manfaat kesehatan sampeyan kanthi cara liya. Contone, yaiku:

• Nyuda heartburn: Natrium bikarbonat minangka bahan umum ing antacid, sing asring digunakake kanggo nyuda rasa lara jantung lan ngobati tukak weteng (29, 30).
• Promosi kesehatan gigi: Pasta waos sing ngemot soda manggang biasane ngilangi plak kanthi luwih efektif tinimbang pasta gigi tanpa ().
• Nambah respon kanggo perawatan kanker: Sodium bikarbonate bisa mbantu nambah reaksi kemoterapi. Nanging, ora ana panelitian manungsa babagan iki (,,).
• Nyuda penyakit ginjel: Pangobatan natrium bikarbonat ing wong sing nandhang penyakit ginjel bisa uga nyebabake wektu tundha penurunan fungsi ginjel ().
• Bisa ngatasi gigitan serangga: Ngaplikake soda panggang lan tempel banyu menyang cokotan serangga bisa uga gatel. Nanging, durung ana panelitian ilmiah.

Sodium bikarbonate bisa mbantu nambah pencernaan, kesehatan gigi lan gatel saka gigitan serangga. Iki uga bisa nguntungake pasien kanthi penyakit ginjel utawa sing ngalami kemoterapi.

Suplemen lan Pandhuan Dosis

Suplemen bikarbonat natrium bisa ditemokake ing bentuk kapsul utawa tablet.

Sampeyan uga bisa tuku bubuk bubuk soda biasa.

Mupangat sing diarepake tetep padha, tanpa preduli saka formulir suplemen sing sampeyan pilih.

Umume panliten setuju manawa dosis 90–135 mg saben pon (200-300 mg / kg) bobot awak ngasilake mupangat, lan kudu dikonsumsi 60-90 menit sadurunge olahraga ().

Nanging, njupuk natrium bikarbonat supaya cedhak olahraga bisa nyebabake masalah weteng kanggo sawetara wong. Yen ngono, coba wiwiti karo dosis sing luwih cilik, kayata 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Sampeyan bisa uga nguntungake yen ngombe dosis luwih saka 90 menit sadurunge olahraga.

Contone, siji panliten nuduhake manawa njupuk 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 menit sadurunge olahraga padha efektif, nanging nyuda masalah weteng ().

Sampeyan uga bisa nyuda efek samping kanthi njupuk banyu utawa panganan ().

Pungkasan, pamisahan dosis natrium bikarbonat dadi 3 utawa 4 dosis sing luwih cilik lan disebar saben dina uga bisa nambah toleransi. Elinga yen efek kasebut mung nganti 24 jam sawise dosis pungkasan (,).

Sodium bikarbonate bisa ditemokake ing bentuk bubuk, pil utawa kapsul. Dosis 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) kudu dijupuk nganti 3 jam sadurunge olahraga utawa 3 utawa 4 dosis sing luwih cilik nyebar sadina.

Efek Keamanan lan Sisih

Sodium bikarbonate dianggep aman yen dijupuk ing dosis sing disaranake ing ndhuwur.

Dosis sing luwih gedhe bisa nambah pH getih. Iki mbebayani lan bisa ngganggu irama jantung lan nyebabake kejang otot (,).

Kajaba iku, nalika natrium bikarbonat dicampur karo asam lambung, ngasilake gas. Iki bisa nyebabake nyeri weteng, kembung, mual, diare lan mutah (,).

Ora kabeh wong bakal ngalami efek samping kasebut. Tingkat keruwetan gejala bisa beda-beda adhedhasar jumlah sing dijupuk lan sensitivitas pribadi (,).

Ngonsumsi natrium bikarbonat uga bisa nambah kadar natrium getih, sing bisa nambah tekanan getih ing sawetara wong.

Kajaba iku, akeh sodium bisa nggawe awak njaga banyu. Nalika hidrasi sing saya tambah bisa migunani kanggo sing olahraga, bisa uga mbebayani tumrap para saingan ing kategori olahraga bobot ().

Pungkasan, natrium bikarbonat ora disaranake kanggo wanita sing lagi ngandut utawa nyusoni. Uga ora disaranake kanggo wong sing duwe penyakit jantung, masalah ginjel utawa riwayat gangguan elektrolit kayata aldosteronisme utawa penyakit Addison.

Asupan natrium bikarbonat umume dianggep aman yen dijupuk ing dosis sing disaranake. Nanging, bisa nyebabake efek samping sing ora nyenengake lan ora dianjurake kanggo kabeh wong.

Entuk Pesen Ngarep

Nganggo natrium bikarbonat minangka cara sing aman lan andal kanggo nambah kinerja olahraga, utamane kanggo kegiyatan intensitas dhuwur lan interval.

Sampeyan uga bisa nambah kekuwatan lan mbantu njaga koordinasi ing otot sing kesel. Yen wis dikandhani, suplemen iki ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Siji-sijine cara kanggo nemokake manawa bakal sukses kanggo sampeyan, coba terus.