5 mupangat kanggo mlaku ing banyu

Konten

• Cara miwiti balapan banyu

Mlaku ing banyu minangka kegiyatan sing apik banget kanggo ngilangi bobot, nambah otot, nambah postur lan nyuda weteng, utamane dituduhake kanggo wong sing kakehan bobot lan wong tuwa sing kudu nindakake kegiatan tanpa ngrusak sendi, kaya kedadeyan ing mlaku ing dalan.

Balapan banyu, uga dikenal minangka mlaku mlaku, bisa ditindakake ing pantai utawa ing kolam renang, nanging kanggo olahraga sikil sampeyan luwih akeh, nambah mupangat, sampeyan bisa nggunakake bobot ing duri. Amarga banyu nawakake akeh resistensi marang gerakan, olahraga iki dadi latihan aerobik sing apik, mula bisa nambah kapasitas jantung lan pernafasan, nyebabake rata-rata pangeluaran 400 kalori kanggo saben 45 menit lumaku.

Keuntungan mlaku ing banyu kalebu:

1. Ilang bobot amarga mbutuhake pengeluaran energi sing akeh;
2. Nglindhungi peserta, ngindhari penyakit kayata arthritis utawa osteoarthritis;
3. Nambah postur, keseimbangan lan keluwesan, amarga sampeyan mbutuhake supaya tulang belakang terus lurus;
4. Nambah kekuwatan lan ketahanan otot, umume lengen, sikil lan weteng;
5. Ngurangi pembengkakan sikil, amarga mbantu ngilangi cairan sing nglumpukake ing tungkak;

Kajaba iku, mlaku ing banyu nyebabake santai lan nggawa rasa sehat, sing bisa mbantu wong sing ngalami kuatir lan depresi.

Mlaku banyu bisa nggawa mupangat kanggo kabeh umur, nanging luwih cocog kanggo:

• Individu sing ora aktif, sing pengin miwiti praktik kegiatan fisik;
• Sapa sing kabotan, amarga ngindhari cilaka;
• Seniors, amarga sampeyan bisa ngatur gaweyan fisik kanthi luwih gampang lan nyuda risiko radhang sendi utawa arthrosis;
• Menopause amarga nyuda panas;
• Pasien sing nyeri nemen, kanthi fibromyalgia;
• Kandhutan, amarga bobot awak ing banyu kurang.

Nanging, ing kasus apa wae, sadurunge miwiti balapan banyu, sampeyan kudu dhokter menyang tes lan mriksa manawa sampeyan siyap kanggo olahraga.

Cara miwiti balapan banyu

Kanggo miwiti balapan ing banyu, goleki kolam renang sing level banyu nganti dhengkul utawa ing pucuk pantai sing cethek. Yen saya dhuwur banyu, luwih angel olahraga, mula kanthi sing paling gampang.

Miwiti mlaku kanthi alon, nanging tetep cepet. Miwiti latihan kaping pindho saben minggu, suwene 20 menit. Saka minggu kaping pindho, tambahake intensitas banyu nganti 40 menit, 3 kali seminggu lan mundhak kanthi bertahap.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngombe banyu utawa isotonik jinis gatorade kanggo njamin hidrasi lan sampeyan isih gelem mbukak. Priksa resep kanggo video iki:

Yen sampeyan seneng karo artikel iki, waca uga:

• Mlaku olahraga kanggo ngobong lemak