7 mupangat utama binaraga

Konten

• 1. Nambah postur awak
• 2. Ngurangi jumlah lemak
• 3. Nada otot sampeyan
• 4. Ngatasi masalah emosi
• 5. Nambah kerapatan tulang
• 6. Nyuda resiko diabetes
• 7.Ngapikake fitness cardiorespiratory

Praktek latihan bobot mung dianggep cara kanggo nambah massa otot, nanging jinis kegiatan fisik iki duwe akeh mupangate, sanajan bisa nglawan depresi, kayata. Kajaba iku, latihan bobot nambah fitness cardiorespiratory, nambah kepadatan balung lan njamin luwih akeh watak fisik. Priksa sawetara tips kanggo entuk massa otot.

Kanggo entuk mupangat sing maksimal, penting supaya binaraga ditindakake kanthi rutin lan diiringi panganan sing cukup. Kajaba iku, penting turu kanthi becik, ngombe akeh banyu lan menehi awak sawetara wektu kanggo istirahat.

Para ahli njamin manawa, gegayutan karo binaraga, ora prelu nambah, sing paling becik yaiku kudu terus-terusan. Menyang gym saben dina suwene 1 minggu, latihan luwih saka 1 jam, lan ora latihan ing minggu ngarep, ora ngasilake asil sing apik kaya latihan 3 kali seminggu, 1 jam saben wektu, saben minggu, kayata.

Keuntungan utama latihan bobot yaiku:

1. Nambah postur awak

Praktek binaraga nguatake otot sing nyengkuyung tulang punggung, nambah postur lan nyuda punggung, kayata.

2. Ngurangi jumlah lemak

Nalika binaraga ditindakake kanthi rutin, intensif lan disertai panganan sing sehat, awak mulai ngobong luwih akeh lemak lan nambah massa otot, nyepetake metabolisme lan luwih seneng nggunakake kalori sanajan isih ngadeg.

Kelangan lemak, saliyane kanggo promosi tunjangan estetis lan nambah dhiri, nyegah sawetara penyakit, kayata obesitas lan aterosklerosis, kayata.

3. Nada otot sampeyan

Nguatake otot minangka salah sawijining "akibat" latihan bobot. Toning kedadeyan amarga ilang lemak, nambah massa otot lan nambah otot sing kajaba bisa nambah kekuwatan, kayata ngilangake selulit.

Nanging, supaya otot dadi luwih angel, kudu hidrasi sing bener lan panganan sing seimbang. Deleng apa sing bakal dipangan kanggo entuk massa sing ramping.

4. Ngatasi masalah emosi

Kanthi ningkatake endorfin, yaiku hormon sing tanggung jawab kanggo rasa sehat, binaraga bisa dadi alternatif sing apik kanggo ngatasi stres, nyuda gejala kuatir lan malah nglawan depresi. Sinau babagan cara nambah produksi endorphin lan rilis.

5. Nambah kerapatan tulang

Latihan bobot nambah kepadatan balung, yaiku nggawe balung dadi luwih tahan, nyuda kemungkinan patah tulang lan pangembangan osteoporosis, sing umume tumrap wong tuwa lan wanita sing ngalami menopause. Nanging, supaya balung bisa dikuwatake, perlu binaraga kanthi diet sing sehat, seimbang lan kalebu panganan sing akeh kalsium lan vitamin D. Deleng panganan sing akeh vitamin D.

6. Nyuda resiko diabetes

Risiko diabetes bisa dikurangi kanthi latihan latihan bobot amarga awak wiwit nggunakake glukosa sirkulasi minangka sumber energi lan gula sing kakehan ing getih mula disimpen ing bentuk glikogen, sing digunakake ing liyane proses metabolisme, kayata.

7.Ngapikake fitness cardiorespiratory

Latihan bobot awak sing luwih kuat, mula saya gedhe jantung, njamin kahanan jantung lan ambegan sing luwih gedhe. Mula, ana regulasi tekanan getih lan, akibate, nyuda resiko penyakit jantung, kayata aterosklerosis.