Rapadura luwih becik tinimbang gula
Konten
Rapadura yaiku legi sing digawe saka jus tebu sing konsentrasi lan ora beda karo gula putih, nutrisi kaya kalsium, magnesium, zat besi lan kalium.
Sepotong rapadura cilik kanthi 30 g udakara 111 Kcal, lan sing ideal yaiku mung nganggo jumlah saben dina supaya ora bobote. Tips sing apik yaiku mangan rapadura sawise mangan gedhe kaya mangan awan, sing biasane mangan salad ing sajian utama, sing bisa nyuda produksi lemak sing bisa ditindakake manis rapadura.
Wuku Rapadura
Amarga kandungan vitamin lan mineral, konsumsi rapadura sing moderat ngasilake mupangat kayata:
- Menehi liyane energi kanggo latihan, amarga sugih kalori;
- Nyegah anemia, amarga ngemot zat besi lan vitamin B;
- Nambah fungsi saka sistem gemeter amarga ana vitamin B;
- Nyegah kram lan osteoporosis, amarga ngemot kalsium lan fosfor.
Rapadura sing nambah panganan bergizi kaya kacang, klapa, lan kacang dadi luwih akeh mupangat kesehatan, nanging penting dielingi yen konsumsi kudu digawe mung sethithik saben dina, utamane sadurunge utawa latihan, utawa minangka energi alami saka latian dawa, tahan luwih saka 1 jam. Waca luwih lengkap babagan gula alami lan pemanis, lan ngerti sing kudu dipilih.
Komposisi Nutrisi
Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi kanggo 100 g rapadura lan gula putih, kanggo mbandhingake gizi saben wong:
| Jumlah: 100 g | Rapadura | Gula Putih |
| Energi: | 352 kcal | 387 kkal |
| Karbohidrat: | 90,8 kkal | 99,5 g |
| Protein: | 1 g | 0,3 g |
| Lemak: | 0,1 g | 0 g |
| Serat: | 0 g | 0 g |
| Kalsium: | 30 mg | 4 mg |
| Wesi: | 4.4 g | 0,1 mg |
| Magnesium: | 47 mg | 1 mg |
| Kalium: | 459 mg | 6 mg |
Perlu dielingi, sanajan luwih sehat, rapadura ora kudu dikonsumsi kanthi berlebihan, amarga bisa nambah risiko masalah kayata nambah bobot awak, trigliserida, kolesterol dhuwur lan glikemia. Sampeyan uga ora bisa dikonsumsi wong sing kena diabetes, kolesterol dhuwur lan penyakit ginjel.
Rapadura sajrone latihan menehi luwih energi
Rapadura bisa digunakake minangka sumber energi lan nutrisi sing cepet ing sesi latihan dawa kanthi nyandhang dawa, kayata sajrone mlaku jarak adoh, ngodhog, ndayung, lan olahraga olahraga. Amarga duwe indeks glikemik sing dhuwur, energi gula saka rapadura cepet diserep dening awak, sing ngidini sampeyan njaga kinerja latihan tanpa krasa abot.
Dadi, kanggo latihan sing luwih saka 1 jam, sampeyan bisa nggunakake 25 nganti 30 g rapadura kanggo ngisi energi lan mineral, sing ilang kringet. Saliyane rapadura, jus tebu uga bisa digunakake minangka strategi hidrat lan energi kanthi cepet. Deleng tips liyane babagan apa sing bakal dipangan ing olahraga sadurunge lan sawise latihan.
Tonton video ing ngisor iki lan deleng cara nggawe omben-omben energi krasan kanggo nambah olahraga:
Disaranake Kanggo Sampeyan
Cara Ngindhari Fluxid Asam lan Heartburn
