Sinau kenapa nasi kalebu panganan sing seimbang

Konten

• Manfaat sega coklat
• Informasi nutrisi kanggo beras
• Resep nasi oven ringan
• Resep nasi sing akeh protein karo sayuran
• Resep Kue Beras Cepet

Beras sugih karbohidrat sing mupangat kesehatan utama yaiku pasokan energi sing bisa dibuwang kanthi cepet, nanging uga duwe asam amino, vitamin lan mineral sing penting kanggo awak.

Protein beras nalika dikombinasikake karo kacang-kacangan kayata kacang, kacang buncis, kacang buncis utawa kacang polong nyedhiyakake protein lengkap kanggo awak sing penting kanggo nggawe jaringan awak, lan uga mbantu nambah kekebalan lan njaga sel.

Nasi putih utawa beras sing paling apik yaiku sing paling akeh dikonsumsi ing Brasil, nanging asem iki ora duwe akeh vitamin lan mulane penting kanggo nggunakake sayuran lan sayuran ing panganan sing padha kanggo nambah gizi, amarga sebagian besar vitamin kasebut ana ing sekam pari sing dicopot nalika proses pemutihan.

Manfaat sega coklat

Keuntungan saka beras coklat gegayutan karo nyuda panampilan penyakit kayata kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular lan obesitas.

Nasi coklat duwe luwih akeh nutrisi, mineral lan karbohidrat sing luwih sithik tinimbang beras putih utawa polesan sing kelangan nutrisi nalika diproses. Dadi, beras coklat duwe vitamin B, mineral kayata seng, selenium, tembaga lan mangan uga fitokimia kanthi aksi antioksidan.

Informasi nutrisi kanggo beras

Konsumsi beras coklat luwih migunani kanggo awak tinimbang karo quinoa lan amaranth, panganan sing kondhang amarga mupangat kesehatane. Iki amarga oryzanol, seperangkat zat sing ana ing beras coklat sing ora ana panganan liyane lan ana gandhengane karo pencegahan lan kontrol penyakit kardiovaskular.

Resep nasi oven ringan

Resep iki enak lan gampang digawe.

Bahan-bahan

• 2 cangkir nasi coklat sing wis dicuci lan wis dicelupake
• 1 bawang parut
• 5 ules bawang putih
• 1 godhong teluk
• 1/2 mrico disigar cilik-cilik
• Banyu 4 gelas
• uyah kanggo rasa

Mode persiyapan

Tumis bawang putih lan bawang ing wajan banjur lebokake sajian oven. Banjur lebokake bahan liyane ing piring lan panggang udakara 20 menit, priksa manawa nasi wis masak kanthi pungkasan. Yen perlu, tambahkan banyu sing umob luwih sithik banjur adhem ing oven nganti garing.

Kanggo variasi rasa, sampeyan bisa nambah irisan tomat, godhong kemangi lan keju cilik, ing pungkasan masak.

Resep nasi sing akeh protein karo sayuran

A:

• 100 g beras liar
• 100 g beras kosong
• 75 g almond
• 1 zucchini
• 2 gagang seledri
• 1 mrico lonceng
• 600 ml banyu
• 8 okra utawa asparagus
• 1/2 jagung jagung ijo
• 1 trikatuka
• 2 sendok makan minyak zaitun

Kanggo mangsane: 1 lombok, 1 jubine mrica ireng, 1 sendhok ketumbar, 2 sendhok kecap, 2 sendok parsley lan uyah sing dicincang kanggo rasa

Mode persiyapan

Tumis bawang bombay ing lenga zaitun nganti emas banjur tambah pari, aduk nganti sawetara menit. Banjur tambah banyu, sayuran lan kacang almond. Banjur lebokake rempah-rempah nanging tinggalake cilantro lan peterseli kanggo ditambahake ing pungkasan, nalika nasi meh garing.

Supaya nasi dadi ora basah, sampeyan kudu tetep panas terus lan aja aduk sawise nambah sayuran ing wajan.

Resep Kue Beras Cepet

A:

• 1/2 cangkir teh susu
• 1 endhog
• 1 gelas tepung gandum
• 2 sendhok keju Parmesan parut
• 1 sendok makan bubuk
• 2 gelas teh sega mateng
• Uyah, papak lan mrica ireng kanggo rasa
• 2 sendhok peterseli disigar
• Minyak goreng

Mode persiyapan:

Pukul susu, endhog, glepung, parmesan, bubuk manggang, beras, uyah, papak lan mrico ing blender, nganti digawe massa homogen. Tuang menyang mangkuk lan tambah peterseli sing dicincang, dicampur karo sendok. Kanggo nggoreng, lebokake sendok adonan ing lenga panas, banjur wernane coklat. Nalika nyopot cookie, jupukake andhuk kertas kanggo ngilangi minyak sing akeh.

Coba bumbu resep iki nganggo uyah herbal sing diwulangake ing video ing ngisor iki: