Omega 3 nalika meteng: mupangat lan cara ngonsumsi

Konten

• Keuntungan utama
• Kapan ngombe suplemen omega 3 nalika meteng
• Endi golek omega 3 lan cara ngonsumsi
• Diet sing sugih karo omega 3

Konsumsi omega 3 saben dina nalika meteng bisa nyedhiyakake sawetara mupangat kanggo bayi lan ibu, amarga nutrisi iki luwih milih otak bayi lan perkembangan visual, uga nyuda risiko wanita ngalami depresi sajrone meteng lan komplikasi liyane.

Iki amarga omega 3 nindakake sawetara fungsi ing awak, kayata transportasi oksigen, panyimpenan energi, regulasi tekanan getih lan reaksi inflamasi lan alergi awak, saliyane tumindak ing proses koagulasi.

Sawetara panganan sing sugih ing nutrisi iki yaiku salmon, tuna lan sardin, nanging ana uga suplemen ing kapsul lan uga multivitamin kanggo meteng sing wis nyakup omega 3 ing komposisine.

Keuntungan utama

Keuntungan utama ngonsumsi omega 3 sajrone meteng yaiku:

• Ngurangi risiko lair prematur, amarga nutrisi iki mbantu ngatur prostaglandin, yaiku zat sing ana gandhengane karo lair prematur;
• Gawe bayi sing luwih cerdas, amarga asam lemak iki minangka unsur dhasar ing tatanan otak lan sistem saraf bocah, utamane wiwit trimester kaping pindho meteng lan sajrone taun-taun sabanjure;
• Favorit kesehatan visual bayi, amarga nutrisi iki akumulasi ing retina, sing penting banget kanggo pangembangan visi sing apik;
• Ngurangi risiko panandhang asma ing bayi, khusus dituduhake kanggo wanita sing duwe alergi jinis iki ing kulawarga;
• Ngurangi risiko pre-eclampsia, amarga duwe sifat anti-inflamasi sing mbantu nggedhekake pembuluh getih lan ningkatake sirkulasi;
• Ngurangi risiko depresi postpartum, amarga para ibu mindhah akeh asam lemak esensial kasebut menyang bayi sing ora diprodhuksi dening awak lan kudu diombe. Tingkat omega 3 sing sithik bisa nambah kecenderungan depresi utawa gangguan otak.

Kanggo entuk kabeh mupangat kasebut, disaranake nggunakake panganan sing akeh omega 3 saben dina, nanging kemungkinan liya yaiku njupuk kapsul omega 3 sing bisa dituduhake dening dokter utawa ahli nutrisi. Amarga otak bayi terus berkembang sawise lair, perawatan iki uga penting nalika nyusoni.

Priksa iki lan keuntungan liyane saka omega 3 ing video ing ngisor iki:

Kapan ngombe suplemen omega 3 nalika meteng

Panganggone suplemen omega 3 kudu dianjurake dening dhokter utawa ahli nutrisi, nanging kabeh wanita sing hamil bisa entuk manfaat.

Suplemen iki kudu dijupuk miturut pandhuan profesional sing wis dituduhake, nanging umume, 1 utawa 2 kapsul omega 3 bisa digunakake sajrone meteng lan nyusoni. Ing kasus multivitamin kanggo wanita hamil, ing kasus biasane dosis sing disaranake wis dituduhake.

Jumlah maksimum omega 3 sing bisa dikonsumsi saben dina yaiku 3g, penting kanggo njupuk jumlah nutrisi sing ana ing panganan lan suplemen sing dikonsumsi.

Endi golek omega 3 lan cara ngonsumsi

Sumber omega 3 sing paling apik yaiku iwak saka banyu adhem lan jero, kayata iwak trout, salmon lan tuna. Sumber liyane yaiku minyak linseed utawa wiji, alpukat lan lenga primrose sore, kayata. Priksa conto panganan liyane sing sugih ing omega 3.

Mula, wiwit trimester kawitan meteng lan sajrone nyusoni, diet ibu kudu paling ora 300 mg DHA ing panganan saben dinane, sing cocog karo 2 sendhok minyak biji rami saben dina utawa 200 gram iwak.

Kanggo bayi sing ora nyusoni lan mung ngombe botol, bisa uga dadi alternatif sing apik kanggo nggunakake formula susu karo EPA, DHA lan ALA sing kalebu jinis omegas 3.

Tonton video ing ngisor iki lan priksa iwak sing sugih omega 3:

Diet sing sugih karo omega 3

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina sing bisa ditindakake wanita hamil kanggo mesthekake yen dheweke nggunakake jumlah omega 3 sing disaranake:

Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, jenis kelamin, kegiatan fisik lan yen sampeyan duwe penyakit utawa ora, mula sing utama yaiku njaluk pandhuan saka ahli nutrisi supaya bisa dianakake penilaian lengkap lan rencana nutrisi sing disesuaikan karo kabutuhan sampeyan wis kasedhiya.kebutuhan sampeyan.