Keuntungan lan Perawatan nalika muter

Konten

• Ati-ati nalika muter kanthi aman

Muter kanthi rutin nggawa mupangat, kayata nambah swasana ati, amarga ngeculake serotonin menyang aliran getih lan uga nambah sirkulasi getih, migunani kanggo nglawan pembengkakan lan penylametan cairan. Nanging, mupangat liyane sing penting uga kalebu:

1. Ilang bobot amarga iku latihan sing ngenteni udakara 200 kalori sajrone 30 menit;
2. Sikile kenthel amarga nguatake otot iki, uga migunani kanggo nglawan selulit ing wilayah iki;
3. Nguatake sistem kekebalan awak, nggawe awak luwih tahan mikroorganisme;
4. Nambah kesehatan jantung amarga kanthi kahanan fisik jantung bisa ngupayakake luwih sithik kanggo ngompa getih sing padha;
5. Tambah kapasitas ambegan amarga ningkatake paru-paru, kanthi oksigenasi getih luwih gedhe;
6. Nyepetake metabolisme, nyebabake wong kasebut bisa ngentekake luwih akeh kalori sanajan isih mandheg.

Kanggo wong sing kabotan banget, bersepeda luwih cocog tinimbang mlaku-mlaku utawa mlaku amarga kurang pengaruh ing sendi. Nanging, kanggo numpak sepeda lan ora ngrusak tulang punggung, penting nggunakake ukuran pit sing bener lan pasang saddle lan setang ing dhuwur sing bener.

Ati-ati nalika muter kanthi aman

Sawetara pancegahan penting kanggo muter aman yaiku:

• Setel saddle lan setang menyang dhuwur sing bener. Sing paling becik yaiku, nalika muter, dhengkul bisa meh bunder lan bisa muter nganggo punggung kanthi tegak lan ora bengkok. Tip sing apik yaiku ngadeg ing jejere sepeda lan nyetel sadel nganti dhuwur padha karo pinggul;
• Miwiti alon-alon. Wong sing ora biasa nunggang sepedhah, aja nganti siklus luwih saka setengah jam, supaya ora kaku banget. Nalika awak mulai biasa lan nunggang sepeda dadi gampang banget, atur gir menyang sing luwih kuwat & utawa ganti dalan, luwih seneng dalan kanthi munggah gunung;
• Nduwe botol banyu utawa sawetara ombenan isotonik kanggo ngombe nalika nunggang sepeda;
• Wesi sunscreen ing kabeh kulit sing kena sunar srengenge, lan yen bisa nganggo kacamata hitam supaya ora ketegangan mripatmu;
• Priksa manawa ban wis akeh lan negara konservasi sepeda supaya ora kacilakan;
• Temokake papan sing aman kanggo numpak pit. Amarga ora kabeh dalan duwe jalur siklus, luwih becik milih dalan sing kurang sibuk;
• Yen bisa nganggo helm kanggo nglindhungi endhas sampeyan.

Kanthi ngetrapake pancegahan kasebut, sampeyan bisa njupuk kauntungan sing luwih apik saka kegiatan fisik iki, nanging, sadurunge miwiti jinis olahraga, konsultasi medis disaranake mriksa kesehatan jantung.

Supaya ora cilaka, waca 7 Ati-ati nalika olahraga dhewe.